1.Lie flat on the ground with your

1.Lie flat on the ground with your arms at your side.
2.Powerfully contract your core and explosively raise your torso, right arm, and left leg; your elbow and knee should reach the same height so that they’re directly across from one another.
3.Return to the ground and immediately repeat for the opposite side.
4.Increase the difficulty by holding a light dumbbell in either hand.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.นอนบนพื้นแบนกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ2. powerfully สัญญาหลักของคุณ และเพิ่มเป็น และของคุณลำตัว แขนขวา ขาซ้าย ข้อศอกและหัวเข่าของคุณควรถึงความสูงเดียวกันให้คุณโดยตรงฝั่งตรงข้ามกัน3.กลับไปยังพื้นดิน และทำซ้ำในด้านตรงกันข้ามทันที4.เพิ่มความยาก โดยถืออันทันแสงในมืออย่างใดอย่างหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

. 1.Lie ราบบนพื้นดินที่มีแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
2.Powerfully สัญญาหลักของคุณและระเบิดเพิ่มเนื้อตัวของคุณ, แขนขวาและขาซ้าย; ข้อศอกและหัวเข่าของคุณควรจะเข้าถึงความสูงเท่ากันเพื่อให้พวกเขาอยู่ตรงข้ามกับอีกคนหนึ่ง.
3.Return กับพื้นและทันทีที่ทำซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม.
4.Increase ความยากลำบากโดยถือดัมเบลแสงในมือทั้งสองข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นอนราบกับพื้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ .
2.powerfully สัญญาหลักของคุณและระเบิดได้ ยกลำตัวของคุณ แขนขวาและขาซ้าย ข้อศอกและหัวเข่า ของคุณควรจะเข้าถึงความสูงเดียวกันดังนั้นพวกเขาจะตรงข้ามกัน .
3.return กับพื้นทันทีและทำซ้ำด้านตรงข้าม
4.increase ยากโดยถือดัมเบลล์แสงในมือทั้งสอง