Fruit and vegetables are very impor

Fruit and vegetables are very important. Current recommendations in the UK are to eat at least five portions of different vegetables and fruit each day; however, the advice in other parts of the world recommends up to ten portions a day. A portion is about a handful.
A third of most meals should be starch-based foods, such as cereals, bread, potatoes, rice or pasta. Wholegrain cereals or wholemeal bread are more healthy than lower-fibre foods.
Not too much fatty food, such as fatty meats, cheeses, full-cream milk, fried food, butter, etc.
Include 2-3 portions of fish per week, at least one of which should be 'oily' (such as herring, mackerel, sardines, kippers, pilchards, salmon, or fresh tuna).
If you eat meat it is best to eat lean meat, or poultry such as chicken.
If you do fry, choose a vegetable oil such as sunflower, rapeseed or olive.
Try not to add salt to food, and limit foods which are salty.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผักและผลไม้มีความสำคัญมาก คำแนะนำปัจจุบันในสหราชอาณาจักรจะกินน้อยห้าส่วนผักต่าง ๆ และผลไม้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำในส่วนอื่น ๆ ของโลกแนะนำบางส่วนถึงสิบวัน ส่วนคือกำมือหนึ่งในสามของอาหารส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารจากแป้ง เช่นธัญพืช ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า ทำจากธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีตมีสุขภาพมากขึ้นกว่าต่ำกว่าใยอาหารไม่มากเกินไปอาหารที่มีไขมัน เนื้อติดมัน เนยแข็ง นมครีมเต็ม ทอดอาหาร เนย ฯลฯรวม 2-3 ส่วนของปลาต่อสัปดาห์ น้อยหนึ่งซึ่งควรจะเป็น 'ผิว' (เช่นปลาเฮอริ่ง ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาเค็ม แพลง ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าสด)ถ้าคุณกินเนื้อให้กินเนื้อ หรือสัตว์ปีกเช่นไก่ถ้าคุณทอด เลือกเป็นน้ำมันพืชเช่นทานตะวัน เมล็ดต้นเรพ หรือมะกอกพยายามที่ไม่เพิ่มเกลือลงในอาหาร และจำกัดอาหารที่มีรสเค็ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผักและผลไม้มีความสำคัญมาก คำแนะนำในปัจจุบันในสหราชอาณาจักรจะต้องกินอย่างน้อยห้าส่วนของผักผลไม้ที่แตกต่างกันและในแต่ละวัน แต่คำแนะนำในส่วนอื่น ๆ ของโลกแนะนำถึงสิบส่วนวัน ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับกำมือ.
หนึ่งในสามของอาหารมากที่สุดควรจะเป็นอาหารแป้งที่ใช้เช่นธัญพืช, ขนมปัง, มันฝรั่ง, ข้าวหรือพาสต้า ธัญพืชหรือขนมปัง wholemeal มีสุขภาพดีมากขึ้นกว่าอาหารต่ำเส้นใย.
ไม่มากเกินไปอาหารไขมันเช่นเนื้อสัตว์ไขมัน, ชีส, นมเต็มรูปแบบครีม, อาหารทอด, เนย, ฯลฯ
รวม 2-3 ส่วนของปลาต่อสัปดาห์ที่ ซึ่งหนึ่งในนั้นน้อยควรจะ 'มัน' (เช่นปลาเฮอริ่ง, ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาเค็ม, พะเนินปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าสด).
ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือการกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือสัตว์ปีกเช่นไก่.
ถ้าคุณทำ ทอดเลือกน้ำมันพืชเช่นดอกทานตะวัน, เมล็ดต้นมะกอกหรือ.
พยายามที่จะไม่เติมเกลือลงในอาหารและอาหารขีด จำกัด ซึ่งมีรสเค็ม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผลไม้และผักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แนวทางปัจจุบันใน UK จะกินอย่างน้อยห้าส่วนของผลไม้และผักต่าง ๆ ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำในส่วนอื่น ๆของโลกแนะนำได้ถึงวันละ 10 ส่วน ส่วน ประมาณหยิบมือที่สามของอาหารมากที่สุดควรเป็นอาหารจากแป้ง เช่น ธัญพืช ขนมปัง มันฝรั่ง ข้าว หรือพาสต้า ธัญพืชธัญพืชหรือขนมปัง wholemeal แข็งแรงกว่ากว่าเส้นใยอาหารอาหารไขมันไม่มาก เช่น เนื้อสัตว์ ไขมัน เนยแข็ง เต็มครีมนมเนย อาหารทอด ฯลฯรวม 2-3 ส่วนของปลาต่อสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งซึ่งควรจะ " เลี่ยน " ( เช่นปลา , ปลาทู , ปลาซาร์ดีน ปลารมควันพิลชาร์ด , ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าสด )ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือกินเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก เช่น ไก่ถ้าคุณทอดเลือกน้ำมันพืช เช่น ทานตะวัน เมล็ด หรือน้ำมันมะกอกพยายามที่จะไม่เพิ่มเกลือในอาหาร และจำกัดอาหารที่มีรสเค็ม