2. Exercise damages the joints.I wa

2. Exercise damages the joints.

I was playing on the trail with my boys yesterday and a man ran by with a scowl across his face. Perhaps his sour disposition was due to the knee brace on his right leg, the exercise strap above his left IT band, and the compression sleeve on his elbow. Despite his body falling to pieces, he was limping along the trail, trying to push his body through a run. Since exercise is addictive, you’ll often see endurance athletes trying to push through and continue their chronic repetitive motion training no matter what, often to the continued detriment and breakdown of the body’s worn and tired joints.

I worked with a sports medicine physician for 3 years, and most endurance athletes that came in were trying to figure out how they could still do their marathon or triathlon even though they had plantar fasciitis, IT band friction syndrome, or shoulder tendonitis. They’d be miserable during their event, but would still do it. While you can certainly be “patched together” with braces, bands, sleeves, and cortisol shots to complete your event, you can end up taking years off your joints.

If you like the idea of knee replacements, hip replacements, and not being able to play in the backyard with your grandkids without teeth-gritting pain then strap on that brace and head outside to run through the pain. Otherwise, just stop.

The Fix: Run on a wide variety of running surfaces and terrains, and avoid only exercising in one plane of motion (running, cycling and swimming are typically only “front-to-back” activities). Instead, choose side-to-side motions like tennis, basketball or soccer, and attempt to address a wide range of musculature with your exercise patterns. Know when to identify whether you’re just pushing through pain because you simply must exercise, and find something else to do, like read a book.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. การออกกำลังกายความเสียหายรอยต่อฉันถูกเล่นบนเส้นทางที่ มีเด็กผู้ชายของฉันเมื่อวานนี้ และคนวิ่งตาม ด้วยหน้าคว่ำทั่วใบหน้าของเขา บางทีเขาครอบครองเปรี้ยวครบวงเล็บปีกกาเข่าบนขาขวาของเขา สายออกกำลังกายข้างซ้ายของเขามันวง และแขนบีบอัดบนข้อศอกของเขา แม้ร่างกายของเขามากกว่าลง เขาถูก limping ตามทาง พยายามที่จะผลักดันร่างกายของเขาผ่านใช้ เนื่องจากออกกำลังกายเป็นเสพติด คุณมักจะเห็นนักกีฬาอดทนพยายามผลักดันผ่าน และต่อการฝึกของพวกเขาเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เรื้อรังไม่ว่าอะไร มักจะให้ร้ายอย่างต่อเนื่องและรายละเอียดของรอยต่อการสวมใส่ และเหนื่อยล้าของร่างกายฉันทำงานกับแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาปี 3 และความอดทนนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เข้ามาพยายามคิดออกว่าพวกเขายังคงไม่มาราธอนหรือไตรกีฬาของพวกเขาแม้ว่าพวกเขามี fasciitis plantar ก๊อก วงกลุ่มอาการแรงเสียดทาน หรือไหล่ tendonitis พวกเขาจะต้องกลับในระหว่างการแข่งขันของพวกเขา แต่จะยังคงทำ ในขณะที่คุณสามารถอย่างแน่นอนจะ "ปรับปรุงกัน" กับวงเล็บปีกกา วงดนตรี แขน และ cortisol ภาพการทำงานของคุณ คุณสามารถท้ายปีถอดข้อต่อของคุณถ้าคุณชอบความคิดของการแทนเข่า สะโพกแทน ไม่ได้เล่นในบ้านกับคุณ grandkids โดย gritting ฟันปวด แล้วสายคล้องคอในวงเล็บปีกกานั้น และหัวนอกเมื่อผ่านความเจ็บปวด มิฉะนั้น หยุดเพียงนั้นการแก้ไข: ทำงานบนความหลากหลายของพื้นผิวและ terrains และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเฉพาะ ในระนาบหนึ่งของการเคลื่อนไหว (ทำงาน ขี่จักรยาน และว่ายน้ำโดยทั่วไปมีกิจกรรม "หน้ากับหลัง" เท่านั้น) แทน เลือกด้านข้างดังเช่นเทนนิส บาสเก็ตบอล หรือฟุตบอล และพยายามหลากหลาย musculature ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ รู้จะระบุว่าคุณกำลังเพียงผลักดันผ่านความเจ็บปวดเนื่องจากคุณเพียงแค่ต้องการออกกำลังกาย และค้นหาสิ่งอื่น ชอบอ่านหนังสือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. การออกกำลังกายข้อต่อความเสียหาย. ฉันกำลังเล่นอยู่บนเส้นทางที่มีชายของฉันเมื่อวานนี้และชายคนหนึ่งวิ่งโดยมีหน้าบึ้งทั่วใบหน้าของเขา บางทีจำหน่ายเปรี้ยวของเขามีกำหนดจะรั้งหัวเข่าที่ขาขวาของเขาสายการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นวงไอทีซ้ายของเขาและแขนบีบอัดบนข้อศอกของเขา แม้ร่างกายของเขาล้มลงไปชิ้นที่เขากำลังคลานไปตามเส้นทางที่พยายามที่จะผลักดันร่างของเขาวิ่งผ่าน ตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นเสพติดคุณมักจะเห็นนักกีฬาพยายามที่จะผลักดันผ่านการฝึกอบรมและดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวของพวกเขาซ้ำเรื้อรังไม่ว่าสิ่งที่มักจะเพื่อความเสียหายอย่างต่อเนื่องและรายละเอียดของข้อต่อของร่างกายที่สึกหรอและเหนื่อย. ผมทำงานกับแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับ 3 ปีและนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เข้ามาในกำลังพยายามที่จะคิดออกว่าพวกเขายังคงสามารถทำมาราธอนหรือไตรกีฬาของพวกเขาแม้ว่าพวกเขามี fasciitis plantar ไอทีซินโดรมวงแรงเสียดทานหรือ tendonitis ไหล่ พวกเขาต้องการจะมีความสุขในระหว่างการแข่งขันของพวกเขา แต่จะยังคงทำมัน ในขณะที่คุณสามารถแน่นอน "patched ร่วมกัน" ด้วยเครื่องหมายวงเล็บวงแขนและภาพ cortisol จะเสร็จสมบูรณ์ในกรณีของคุณคุณสามารถจบลงด้วยการออกปีข้อต่อของคุณ. ถ้าคุณชอบความคิดของการเปลี่ยนหัวเข่าเปลี่ยนสะโพกและจะไม่สามารถ การเล่นในสนามหลังบ้านมีหลานของคุณโดยไม่มีอาการปวดฟัน gritting แล้วในสายรั้งที่มุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อให้ทำงานได้ผ่านความเจ็บปวด มิฉะนั้นก็หยุด. แก้ไข: เรียกใช้ในหลากหลายของการใช้พื้นผิวและภูมิประเทศและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งในระนาบของการเคลื่อนไหว (วิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำโดยทั่วไปจะมีเพียง "ด้านหน้าไปด้านหลัง" กิจกรรม) แต่เลือกการเคลื่อนไหวด้านหนึ่งไปอีกด้านเช่นเทนนิสบาสเกตบอลหรือฟุตบอลและพยายามที่จะอยู่ที่ความหลากหลายของกล้ามเนื้อที่มีรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ทราบเมื่อมีการระบุว่าคุณเพียงแค่ผลักดันผ่านความเจ็บปวดเพราะคุณก็จะต้องใช้และหาอย่างอื่นทำเช่นอ่านหนังสือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . ออกกําลังกาย ความเสียหายที่ข้อต่อ

ผมเล่นบนเส้นทางกับเด็กๆของฉันเมื่อวานนี้และผู้ชายวิ่งตาม ทำหน้าบึ้งตึงทั่วใบหน้าของเขา บางทีนิสัยเปรี้ยวของเขาเนื่องจากเข่ารั้งขาขวาของเขา , การออกกําลังกายสายข้างบนซ้ายของเขามันรัดและบีบแขนที่ข้อศอกของเขา แม้ร่างกายของเขาจะตกชิ้นขาเป๋ไปตามทาง ที่พยายามผลักร่างของเขาผ่านการเรียกใช้เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเสพติด คุณจะมักจะเห็นนักกีฬาความอดทนพยายามที่จะผลักดันผ่านและเรื้อรังซ้ำเคลื่อนไหวฝึกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปอย่างต่อเนื่อง และ มักจะเสื่อมสลายของร่างกายเสียแล้ว และข้อต่อเหนื่อย

ผมทำงานกับเวชศาสตร์การกีฬาแพทย์เป็นเวลา 3 ปีที่สุดของความอดทนและนักกีฬาที่เข้ามาพยายามที่จะคิดออกว่าพวกเขาจะยังคงทำมาราธอน หรือ ไตรกีฬา ถึงแม้ว่าพวกเขามี plantar fasciitis , วงดนตรีแรงเสียดทาน ซินโดรม หรือไหล่ tendonitis . พวกเขาจะทุกข์ทรมานในช่วงเหตุการณ์ของพวกเขา แต่ก็ยังทำ ในขณะที่คุณอย่างแน่นอนสามารถ " ยิงกัน " กับวงเล็บ , วงดนตรี , แขน , cortisol และภาพเหตุการณ์ที่สมบูรณ์ของคุณคุณสามารถสิ้นสุดการปีปิดข้อต่อของคุณ .

ถ้าคุณชอบความคิดของการเปลี่ยนข้อเข่า , เปลี่ยนสะโพกและจะไม่สามารถที่จะเล่นในสวนหลังบ้าน กับหลานๆ โดยไม่ต้องฟัน gritting ความเจ็บปวดแล้วรัดที่รัดขาและหัวข้างนอกจะวิ่งผ่านความเจ็บปวด ก็แค่หยุด

แก้ไข : วิ่งบนหลากหลายพื้นผิวภูมิประเทศและวิ่ง ,และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในหนึ่งเพียงเครื่องบินของการเคลื่อนไหว ( วิ่ง จักรยาน และว่ายน้ำ โดยเฉพาะ " ด้านหน้าไปด้านหลัง " กิจกรรม ) แทน เลือกด้านด้านการเคลื่อนไหว เช่น เทนนิส บาสเกตบอล หรือฟุตบอล และพยายามแก้ไขที่หลากหลายของกล้ามเนื้อ ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ทราบเมื่อมีการระบุว่าคุณกำลังผลักดันผ่านความเจ็บปวดเพราะคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายหาอย่างอื่นทำ เช่น อ่านหนังสือ