Prone lying on elbows. Lie on your

Prone lying on elbows. Lie on your stomach with your weight on your elbows and forearms and your hips touching the floor or mat. Relax your lower back. Remain in this position 5 to 10 minutes. If this causes pain, repeat exercise 1, then try again.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มักอยู่ในข้อนั้น นอนคว่ำกับน้ำหนักของคุณในการแต่ง และ forearms และสะโพกของคุณสัมผัสพื้นหรือพรม พักผ่อนของคุณกลับลดลง อยู่ในตำแหน่งนี้ 5-10 นาที ถ้าทำให้ความเจ็บปวด ทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ 1 แล้วลองอีกครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนคว่ำนอนอยู่บนข้อศอก อยู่ในท้องของคุณมีน้ำหนักของคุณบนข้อศอกของคุณและแขนและสะโพกของคุณสัมผัสพื้นหรือพรม ผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 ถึง 10 นาที ถ้าเรื่องนี้ทำให้เกิดอาการปวดออกกำลังกายซ้ำ 1 แล้วลองอีกครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ชอบนอนบนข้อศอก นอนคว่ำกับน้ำหนักของคุณในข้อศอกและต้นแขน และสะโพกของคุณสัมผัสพื้นหรือเสื่อ ผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 ถึง 10 นาที ถ้าปวด ย้ำ แบบฝึกหัดที่ 1 ก่อน แล้วลองใหม่อีกครั้ง