Start by standing with one foot to

Start by standing with one foot to the wall (your toes can touch the wall or be a couple of inches from it). Then, place your hands flat on the wall about shoulder height, and about shoulder width apart. Next, step back with the other leg as you push into the wall. Be sure to keep your back straight and your heels pressing down into the floor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้น ด้วยการยืนด้วยเท้าหนึ่งผนัง (เท้าคุณอาจสัมผัสผนัง หรือเป็นสองสามนิ้วออก) วางมือแบนบนผนัง เกี่ยวกับไหล่สูง และความกว้างไหล่ออกจากกัน ถัดไป ก้าวกลับมาพร้อมกับขาข้างคุณผลักดันเข้าไปในผนัง จะให้หลังตรงและส้นเท้าของคุณกดลงไปชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับเท้าข้างหนึ่งกับผนัง (เท้าของคุณสามารถสัมผัสกับผนังหรือเป็นคู่ของนิ้วจากมัน) จากนั้นมือของคุณวางแบนบนผนังเกี่ยวกับความสูงที่ไหล่และเกี่ยวกับความกว้างไหล่ออกจากกัน ถัดไปขั้นตอนที่กลับมาพร้อมกับขาอื่น ๆ ที่คุณผลักดันเข้าไปในผนัง ตรวจสอบเพื่อให้หลังของคุณตรงและส้นเท้าของคุณกดลงไปที่พื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าหนึ่งในผนัง ( เท้าของคุณสามารถสัมผัสกับผนังหรือเป็นคู่ของนิ้วจากมัน ) จากนั้นให้วางมือแบนบนผนังสูงประมาณไหล่ ประมาณความกว้างของไหล่ ถัดไปถอยกลับด้วยขาอื่น ๆ เมื่อคุณกดเข้าไปในผนัง ให้แน่ใจว่าได้เก็บกลับของคุณตรงและส้นเท้ากดลงกับพื้น