What Is Osteoporosis?Osteoporosis,

What Is Osteoporosis?

Osteoporosis, or “porous bones,” is the weakening of bones caused by an imbalance between bone building and bone destruction. People typically lose bone as they age, despite consuming the recommended intake of calcium necessary to maintain optimal bone health. An estimated 10 million Americans—8 million women and 2 million men—have osteoporosis. Another 34 million have low bone mass, placing them at increased risk for osteoporosis. (1)

Achieving adequate calcium intake and maximizing bone stores during the time when bone is rapidly deposited (up to age 30) provides an important foundation for the future. But it will not prevent bone loss later in life. The loss of bone with aging is the result of several factors, including genetic factors, physical inactivity, and lower levels of circulating hormones (estrogen in women and testosterone in men).

Postmenopausal women account for 80 percent of all cases of osteoporosis because estrogen production declines rapidly at menopause. Of course, men are also at risk of developing osteoporosis, but they tend to do so 5 to 10 years later than women, since testosterone levels do not fall abruptly the way estrogen does in women. It is estimated that osteoporosis will cause half of all women over age 50 to suffer a fracture of the hip, wrist, or vertebra.

How Can Osteoporosis Be Slowed Down?

Preventing osteoporosis depends on two things: making the strongest, densest bones possible during the first 30 years of life and limiting the amount of bone loss in adulthood.

There are a number of lifestyle factors that can help with the latter:

Getting regular exercise, especially weight-bearing and muscle strengthening exercise.
Getting adequate vitamin D, whether through diet, exposure to sunshine, or supplements.
Consuming enough calcium to reduce the amount the body has to borrow from bone.
Consuming adequate vitamin K, found in green, leafy vegetables.
Not getting too much preformed vitamin A.
Preventing Bone Loss in Adulthood

Several complementary strategies can help prevent or minimize bone loss during adulthood and old age. These include:

Getting Regular Exercise

Physical activity that puts some strain or stress on bones causes the bones to retain and possibly even gain density throughout life. Cells within the bone sense this stress and respond by making the bone stronger and denser. Such “weight-bearing” exercises include walking, dancing, jogging, weightlifting, stair-climbing, racquet sports, and hiking.

Swimming is a useful form of exercise for the heart and cardiovascular system. But because water supports the bones, rather than putting stress on them, it’s not considered a good “weight-bearing” exercise for bone strength. In addition, physical activity doesn’t strengthen all bones, just those that are stressed, so you need a variety of exercises or activities to keep all your bones healthy.

Another function of physical activity, probably at least as important as its direct effect on bone mass, is its role in increasing muscle strength and coordination. With greater muscle strength, one can often avoid falls and situations that cause fractures. Making physical activity a habit can help maintain balance and avoid falls.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โรคกระดูกพรุนคืออะไรกระดูกพรุน หรือ "กระดูก porous เป็นการลดลงของกระดูกที่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างการสร้างกระดูกและทำลายกระดูก คนสูญเสียกระดูกโดยทั่วไปอายุมาก แม้ มีการใช้การบริโภคที่แนะนำของแคลเซียมที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด มีประมาณ 10 ล้านชาวอเมริกัน — ผู้หญิง 8 ล้านและ 2 ล้านคนซึ่งมีโรคกระดูกพรุน อีก 34 ล้านมีมวลกระดูกต่ำ การวางที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน (1)บรรลุการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอ และเพิ่มกระดูกเก็บในช่วงเวลาเมื่อกระดูกอย่างรวดเร็วส่ง (ขึ้นอยู่กับอายุ 30) มีรากฐานสำคัญในอนาคต แต่จะป้องกันการสูญเสียกระดูกในชีวิต การสูญเสียของกระดูกมีอายุเป็นผลมาจากหลายปัจจัย ปัจจัยทางพันธุกรรม สาเหตุทางกายภาพ และระดับล่างของการไหลเวียนของฮอร์โมน (ฮอร์โมนหญิงในผู้หญิง) และฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายผู้หญิง postmenopausal บัญชี 80 เปอร์เซ็นต์ของกรณีทั้งหมดของโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนหญิงลดลงอย่างรวดเร็วในวัยหมดประจำเดือน แน่นอน ผู้ชายจะเสี่ยงโรคกระดูกพรุน แต่พวกเขามีแนวโน้มจะ 5 ถึง 10 ปีกว่าผู้หญิง เนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายไม่ตกทันทีฮอร์โมนหญิงวิธีไม่ในผู้หญิง มีประเมินว่าโรคกระดูกพรุนจะทำให้ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมดอายุ 50 เจ็บกระดูกสะโพก ข้อมือ หรือ vertebra มากกว่าวิธีสามารถโรคกระดูกพรุนจะทำงานช้าลงหรือไม่ป้องกันโรคกระดูกพรุนขึ้นอยู่กับสองสิ่ง: ทำให้แข็งแกร่ง densest กระดูกไปในช่วง 30 ปีแรกของชีวิตและการจำกัดจำนวนของการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่ได้มีหลายสาเหตุที่สามารถช่วยให้ มีหลัง:การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเรืองน้ำหนักและออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้รับเพียงพอวิตามิน D ว่าผ่านอาหาร แสงไปซันไชน์ อาหารเสริมการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอเพื่อลดจำนวนตัวได้ยืมจากกระดูกบริโภคเพียงพอวิตามิน K พบในผักสีเขียว ใบไม่ได้รับมากเกินไปซับ preformed วิตามินเอป้องกันการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่ได้เสริมกลยุทธ์ต่าง ๆ จะช่วยป้องกัน หรือลดการสูญเสียกระดูกในช่วงวัยและวุฒิ เหล่านี้รวมถึง:การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมทางกายภาพที่ทำให้ความเครียดหรือความเครียดบางอย่างในกระดูกทำให้กระดูกเพื่อรักษา และอาจจะได้ความหนาแน่นตลอดชีวิต รู้สึกความเครียดนี้ และตอบสนอง โดยการทำให้กระดูกแข็งแกร่ง และ denser เซลล์ภายในกระดูก เช่นออกกำลังกาย "แบกน้ำหนัก" รวมเดิน เต้นรำ วิ่งออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปีนบันได ไม้กีฬา และเดินป่าว่ายน้ำเป็นแบบที่มีประโยชน์ออกกำลังกายหัวใจและระบบหลอดเลือดหัวใจ แต่เนื่องจากกระดูกรองรับน้ำ แทนที่ทำให้ความเครียดนั้น ก็ได้ไม่ถือว่าดี "แบกน้ำหนัก" ออกกำลังกายความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้ กิจกรรมทางกายภาพไม่เสริมกระดูกทั้งหมด เพียงผู้ที่ถูกเน้น ดังนั้นคุณจำเป็นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมเพื่อสุขภาพกระดูกของคุณฟังก์ชันอื่นของกิจกรรมทางกายภาพ คงที่อย่างน้อยที่สำคัญเป็นผลโดยตรงของมวลกระดูก บทบาทของมันในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานได้ มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น หนึ่งสามารถมักจะหลีกเลี่ยงฟอลส์และสถานการณ์ที่ทำให้เกิดกระดูกหัก ทำกิจกรรมทางกายภาพเป็นนิสัยจะช่วยรักษาสมดุล และหลีกเลี่ยงการตก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โรคกระดูกพรุนคืออะไร? โรคกระดูกพรุนหรือ "กระดูกพรุน" คือการลดลงของกระดูกที่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างการสร้างกระดูกและการทำลายกระดูก คนมักจะสูญเสียกระดูกที่พวกเขาอายุแม้จะมีการบริโภคปริมาณที่แนะนำของแคลเซียมที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด ประมาณ 10 ล้านชาวอเมริกัน-8 ล้านคนและ 2 ล้านคนมีโรคกระดูกพรุน อีก 34 ล้านมีมวลกระดูกต่ำวางพวกเขาที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน (1) การบรรลุปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอและการเพิ่มร้านค้าของกระดูกในช่วงเวลาที่กระดูกจะฝากอย่างรวดเร็ว (อายุ 30) ให้รากฐานสำคัญสำหรับอนาคต แต่มันจะไม่ป้องกันการสูญเสียกระดูกต่อไปในชีวิต การสูญเสียของกระดูกที่มีริ้วรอยเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการรวมทั้งปัจจัยทางพันธุกรรม, การไม่ออกกำลังกายและลดระดับของฮอร์โมนหมุนเวียน (สโตรเจนในผู้หญิงและฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย). ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนร้อยละ 80 ของทุกกรณีของโรคกระดูกพรุนเพราะการผลิตสโตรเจน ลดลงอย่างรวดเร็วในวัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่าคนที่ยังมีความเสี่ยงของการพัฒนาโรคกระดูกพรุน แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้น 5 ถึง 10 ปีต่อมากว่าผู้หญิงเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพศชายไม่ตกทันทีทางสโตรเจนในผู้หญิงไม่ . มันคือประมาณว่าโรคกระดูกพรุนจะทำให้ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนอายุมากกว่า 50 จะประสบแตกหักของสะโพกข้อมือหรือกระดูกอย่างไรโรคกระดูกพรุนจะชะลอตัวลงการป้องกันโรคกระดูกพรุนขึ้นอยู่กับสิ่งที่สอง: การที่แข็งแกร่งกระดูกหนาแน่นที่สุดที่เป็นไปได้ในช่วง . 30 ปีแรกของชีวิตและการ จำกัด ปริมาณการสูญเสียกระดูกในวัยมีจำนวนปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยหลัง:. ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งแบกน้ำหนักและกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายที่ได้รับวิตามินเพียงพอ D ไม่ว่าจะผ่านทางอาหาร การสัมผัสกับแสงแดดหรืออาหารเสริม. การบริโภคแคลเซียมมากพอที่จะลดปริมาณของร่างกายที่มีการกู้ยืมเงินจากกระดูก. การบริโภคที่เพียงพอวิตามินเคที่พบในสีเขียวผักใบ. ไม่ได้รับวิตามินมากเกินไป preformed A. การป้องกันการสูญเสียกระดูกในผู้ใหญ่หลายคนที่สมบูรณ์กลยุทธ์สามารถช่วยป้องกันหรือลดการสูญเสียกระดูกในช่วงวัยผู้ใหญ่และวัยชรา เหล่านี้รวมถึงการเดินทางปกติการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ทำให้ความเครียดหรือภาวะบางอย่างเกี่ยวกับกระดูกทำให้กระดูกที่จะรักษาและอาจได้รับความหนาแน่นตลอดชีวิต เซลล์ที่อยู่ในความรู้สึกกระดูกความเครียดนี้และตอบสนองโดยการทำให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่น ดังกล่าว "แบกน้ำหนัก" การออกกำลังกายรวมถึงการเดิน, การเต้นรำ, วิ่ง, ยกน้ำหนัก, บันไดปีนเขากีฬาเทนนิสและการเดินป่า. ว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่มีประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่เพราะน้ำรองรับกระดูกมากกว่าการวางความเครียดที่พวกเขาก็ไม่ถือว่าเป็นดี "แบกน้ำหนัก" การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้การออกกำลังกายไม่ได้เสริมสร้างกระดูกทั้งหมดเพียงผู้ที่มีความเครียดดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีความหลากหลายของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่จะเก็บกระดูกของคุณทั้งหมดที่มีสุขภาพดี. ฟังก์ชั่นของการออกกำลังกายอีกอาจจะเป็นอย่างน้อยที่สำคัญเป็นผลโดยตรงของตนใน มวลกระดูกเป็นบทบาทในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงาน ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นหนึ่งมักจะสามารถหลีกเลี่ยงการตกและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดกระดูกหัก การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่สามารถช่วยรักษาความสมดุลและหลีกเลี่ยงการตก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อะไรคือโรคกระดูกพรุน ?

" โรคกระดูกพรุนหรือกระดูกพรุน คือ ความอ่อนแอของกระดูกที่เกิดจากความไม่สมดุลระหว่างสร้างกระดูกและการทำลายกระดูก คนมักจะสูญเสียกระดูก ตามอายุ แม้การบริโภคควรบริโภคแคลเซียมที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด ประมาณ 10 ล้าน americans-8 ล้านผู้หญิงและ 2 ล้านคน มีภาวะกระดูกพรุนอีก 34 ล้านมีมวลกระดูกต่ำ วางพวกเขาที่มีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน ( 1 )

รับการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอ และการเก็บกระดูกตอนที่กระดูกอย่างรวดเร็วฝาก ( อายุ 30 ) ให้เป็นรากฐานที่สำคัญสำหรับอนาคต แต่จะไม่ป้องกันการสูญเสียกระดูกในชีวิตในภายหลัง การสูญเสียกระดูกกับอายุเป็นผลจากปัจจัยหลายๆ ด้านรวมทั้งปัจจัยทางพันธุกรรมที่ไม่มีการใช้งานทางกายภาพและลดระดับของฮอร์โมน ( เอสโตรเจน และฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงที่มีผู้ชาย )

สตรีวัยทองบัญชีสำหรับร้อยละ 80 ของทุกกรณีของโรคกระดูกพรุนเพราะการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วในวัยทอง แน่นอน ผู้ชายยังมีความเสี่ยงของการพัฒนาโรคกระดูกพรุน แต่พวกเขามักจะทำเช่นนั้น 5 ถึง 10 ปี กว่าผู้หญิงตั้งแต่ระดับฮอร์โมนเพศชายไม่ตกทันทีวิธี estrogen ในผู้หญิง . มันคือประมาณว่าโรคกระดูกพรุนจะเพราะครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั้งหมด อายุ 50 ประสบการแตกหักของสะโพก ข้อมือ หรือกระดูกสันหลัง

ทำไมโรคกระดูกพรุนจะชะลอตัวลง ?

ป้องกันโรคกระดูกพรุนขึ้นอยู่กับสองสิ่ง : ทำให้แข็งแรงกระดูกหนาแน่นที่สุดในช่วง 30 ปีแรกของชีวิต และการ จำกัด ปริมาณของการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่

มีจำนวนของปัจจัยวิถีชีวิตที่สามารถช่วยกับหลัง :

จะออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะ weight-bearing และกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกาย .
ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ไม่ว่าจะผ่านอาหาร , การสัมผัสกับแสงแดดหรือ
อาหารเสริมการบริโภคแคลเซียมเพียงพอที่จะลดปริมาณที่ร่างกายมีการขอยืมจากกระดูก .
การบริโภคเพียงพอวิตามิน K ที่พบในผักสีเขียว leafy .
ไม่ได้รับมากเกินไป preformed วิตามิน A .
ป้องกันการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่

หลายทางเลือกกลยุทธ์ที่สามารถช่วยป้องกัน หรือลดการสูญเสียกระดูกในวัยผู้ใหญ่และวัยชรา เหล่านี้รวมถึง :



รับการออกกำลังกายปกติ