One very easy strategy that can be

One very easy strategy that can be used is altering the order that you eat things each meal. By drinking a glass or two of water, you are already filling up your stomach, meaning that hormones that lead to fullness will start being produced, leading you to feeling fuller sooner, and driving the hunger away.

1) By starting with vegetables/fruit, you are pumping your stomach with food that is low in calories (most vegetables are like 80% water, and water doesn’t typically have any caloric value). Following these low-calorie fillers, you can move on to protein sources.

2) Protein is a little harder to digest than fats or carbohydrates, and they’re much less likely to be stored as fat (the process of turning protein into fats – gluconeogenesis/ de novo lipogenesis – is not a major factor in fat gain).  Protein has been proven to make people feel fuller for longer than carbohydrates, and they have a much lower caloric density than fats. A

3) After pumping your stomach with bulky vegetables, nutritious protein, you can move on to the fun things – carbohydrates and fats. By this point your belly should be pretty full, meaning that the potential for over eating fats and carbohydrates is reduced!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หนึ่งกลยุทธ์ที่ง่ายมากที่สามารถใช้เป็นดัดแปลงใบสั่งที่คุณกินสิ่งที่แต่ละมื้ออาหาร โดยดื่มแก้วหรือสองน้ำ คุณมีแล้วเติมกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งหมายความ ว่า ฮอร์โมนที่นำไปสู่ความสำเร็จจะเริ่มผลิต นำเร็วจะรู้สึกฟูลเลอร์ และขับความหิวไป1) โดยเริ่มต้นด้วยผักและผลไม้ คุณกำลังปั๊มน้ำนมของคุณท้องกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (ผักส่วนใหญ่เป็นเหมือนน้ำ 80% และน้ำไม่มีค่าใด ๆ แคลอรี่) ต่อสารเหล่านี้แคลอรี่ต่ำ คุณสามารถไปแหล่งโปรตีน2) โปรตีนเป็นเล็กน้อยยากที่จะย่อยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต และพวกเขามักจะถูกเก็บเป็นไขมัน (กระบวนการในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นไขมัน – สร้างกลูโคส / de novo lipogenesis – ไม่ใช่ปัจจัยที่สำคัญในไขมัน) โปรตีนได้รับการพิสูจน์ให้ผู้คนรู้สึกฟูลเลอร์นานกว่าคาร์โบไฮเดรต และพวกเขามีมากต่ำกว่าแคลอรี่ความหนาแน่นมากกว่าไขมัน A3) หลังจากสูบน้ำคว่ำกับผักขนาดใหญ่ มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีน คุณสามารถย้ายไปสนุกสิ่ง – คาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ โดยจุดนี้ ท้องของคุณควรจะสวยเต็ม ซึ่งหมายความ ว่า ศักยภาพในการไปรับประทานอาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตลดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลยุทธ์หนึ่งที่ง่ายมากที่สามารถนำมาใช้คือการเปลี่ยนแปลงลำดับที่คุณกินสิ่งที่แต่ละมื้อ โดยการดื่มแก้วหรือสองของน้ำที่คุณมีอยู่แล้วเติมกระเพาะอาหารของคุณมีความหมายว่าฮอร์โมนที่นำไปสู่ความสมบูรณ์จะเริ่มต้นการผลิตนำคุณรู้สึกฟูลเลอร์เร็วและการขับรถหิวออกไป. 1) โดยเริ่มต้นด้วยผัก / ผลไม้ คุณจะสูบน้ำในกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (ผักส่วนใหญ่เป็นเหมือนน้ำ 80% และน้ำไม่ได้มักจะมีค่าใด ๆ แคลอรี่) ดังต่อไปนี้ฟิลเลอร์ที่ต่ำแคลอรี่ที่คุณสามารถย้ายไปยังแหล่งโปรตีน. 2) โปรตีนเป็นเพียงเล็กน้อยยากที่จะแยกแยะกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตและพวกเขากำลังมีโอกาสน้อยมากที่จะถูกเก็บเป็นไขมัน (กระบวนการของการเปลี่ยนโปรตีนเข้าไปในไขมัน - gluconeogenesis / โนโวเด lipogenesis - ไม่ได้เป็นปัจจัยสำคัญในการได้รับไขมัน) โปรตีนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้คนรู้สึกอิ่มได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตและพวกเขามีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำกว่าไขมัน 3) หลังจากที่สูบน้ำท้องของคุณกับผักขนาดใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนคุณสามารถย้ายไปยังสิ่งที่สนุก - คาร์โบไฮเดรตและไขมัน จากจุดนี้หน้าท้องของคุณควรจะสวยเต็มหมายความว่ามีศักยภาพสำหรับการรับประทานอาหารมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ง่ายมาก กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถใช้คือการแก้ไขเพื่อให้คุณกินอาหารในแต่ละมื้อ โดยดื่มแก้วหรือสองของน้ำ คุณจะได้เติมกระเพาะอาหารของคุณ ความหมายว่า ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอิ่มจะเริ่มมีการผลิตนำคุณไปรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และทำให้หิวเลย1 )  โดยเริ่มต้นด้วยผัก / ผลไม้ คุณจะสูบกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ผักส่วนใหญ่จะชอบ 80% น้ำ และน้ำก็ไม่มักจะมีแคลอรี่ใด ๆค่า ) ตามเหล่านี้แคลอรี่ต่ำ เติม คุณสามารถย้ายไปยังแหล่งโปรตีน2 ) เป็นเพียงเล็กน้อยยากที่จะย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต และพวกเขากำลังมากโอกาสน้อยที่จะถูกเก็บเป็นไขมัน ( กระบวนการของการโปรตีนไขมัน–กลูโคนีโอเจเนซิส / เดอโนโวไลโปจีเนซีส–ไม่ได้เป็นปัจจัยสําคัญในได้รับไขมัน โปรตีนไหมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้คนรู้สึกอิ่มนานกว่า คาร์โบไฮเดรต และพวกเขามีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าความหนาแน่นมากกว่าไขมัน เป็น3 ) หลังจากการสูบกระเพาะอาหารของคุณด้วยผัก , ใหญ่ลดโปรตีน คุณสามารถย้ายไปยังสิ่งที่สนุก–คาร์โบไฮเดรตและไขมัน โดยจุดนี้ท้องของคุณควรจะเต็มสวย ความหมายว่ามีศักยภาพมากกว่าการกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง !