As with any conditioning program, y

As with any conditioning program, you should consult your physician to make sure you're capable of
performing these exercises safely. We take no responsibility for any injury that you may sustain in your
personal training. We provide these training guidelines for you to use with YOUR own discretion.
When using this program as a training guide, you must remember to listen to your body. If something is
painful, you should discontinue what you are doing and take some time to rest and recover. However, when
training intensely, you may feel discomfort as you push your muscle to its point of fatigue. So keep in mind
that there is a very important difference between the pain of injury and the discomfort of proper training.
The workouts in this handbook are designed to encompass the Shot Science Vertical Leap philosophy of the
“Four Pillars” of Jumping. By building a strong foundation in Mobility, Stability, and Strength, you’re able to
fully reach your potential when you begin training for Power. Don’t skip ahead, you’re only holding yourself
back!
This 12 week program should serve as a “Jumping Off Point” for your Vertical Training. Once you graduate
from this workout schedule, you can move on to the next workout plan that will include new exercises and
goals. Stay tuned!
For

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เป็นโปรแกรมปรับ คุณควรปรึกษาแพทย์ให้แน่ใจว่า คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย เราจะไม่รับผิดชอบสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ ที่คุณอาจรักษาในของคุณการฝึกอบรมส่วนบุคคล เรามีแนวทางการฝึกอบรมเหล่านี้ไป ด้วยดุลพินิจของคุณเองเมื่อใช้โปรแกรมนี้เป็นคู่มือฝึกอบรม คุณต้องจำฟังร่างกายของคุณ ถ้าบางสิ่งบางอย่างความเจ็บปวด คุณควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ และใช้เวลา ให้กู้คืน อย่างไรก็ตาม เมื่อฝึกอบรมเจี๊ยบ คุณอาจรู้สึกไม่สบายเท่าที่คุณผลักดันกล้ามเนื้อของคุณถึงจุดของความอ่อนเพลีย ดังนั้น โปรดจำไว้ที่มีความแตกต่างสำคัญระหว่างความเจ็บปวดของบาดเจ็บและไม่สบายของการอบรมออกกำลังกายในคู่มือนี้ถูกออกแบบให้รอบยิงวิทยาศาสตร์แนวกระโดดปรัชญาของการ"หลักสี่" ของการกระโดด ด้วยการสร้างพื้นฐานในการเคลื่อนไหว มั่นคง ความแข็ง คุณสามารถเต็มถึงศักยภาพของคุณเมื่อคุณเริ่มการฝึกอบรมสำหรับพลังงาน ไม่ข้ามหน้า คุณกำลังเพียงถือตัวเองย้อนกลับ!โปรแกรม 12 สัปดาห์นี้ควรทำหน้าที่เป็น "กระโดดออกจากจุด" สำหรับการฝึกแนวตั้ง เมื่อคุณบัณฑิตจากตารางนี้ออกกำลังกาย คุณสามารถย้ายไปวางแผนออกกำลังกายต่อไปที่จะออกกำลังกายใหม่ และเป้าหมาย กรรไกรสำหรับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เช่นเดียวกับโปรแกรมเครื่องใด ๆ ที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสามารถใน
การดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย เราจะไม่รับผิดชอบสำหรับการบาดเจ็บใด ๆ ที่คุณอาจรักษาของคุณใน
การฝึกอบรมส่วนบุคคล เราให้แนวทางการฝึกอบรมเหล่านี้สำหรับคุณที่จะใช้กับดุลยพินิจของคุณ.
เมื่อใช้โปรแกรมนี้เป็นคู่มือการฝึกอบรมคุณต้องจำไว้ในการฟังให้กับร่างกายของคุณ หากสิ่งที่เป็น
ความเจ็บปวดที่คุณควรจะหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลาในการพักผ่อนและกู้คืนบางส่วน แต่เมื่อ
การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณอาจรู้สึกไม่สบายเท่าที่คุณผลักดันกล้ามเนื้อของคุณไปยังจุดของความเหนื่อยล้าของ ดังนั้นเก็บไว้ในใจ
ว่ามีความแตกต่างที่สำคัญมากระหว่างความเจ็บปวดจากการได้รับบาดเจ็บและไม่สบายของการฝึกอบรมที่เหมาะสม.
การออกกำลังกายในคู่มือนี้ได้รับการออกแบบรวมไปถึงปรัชญากระโดดยิงแนวตั้งวิทยาศาสตร์ของ
"สี่เสา" ของการกระโดด โดยการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งในการเคลื่อนไหวความมั่นคงและความแข็งแรงคุณสามารถ
อย่างเต็มที่ถึงศักยภาพของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับพาวเวอร์ อย่าข้ามไปข้างหน้าคุณเท่านั้นที่ถือตัวเอง
กลับมาแล้ว!
โปรแกรมนี้ 12 สัปดาห์ควรทำหน้าที่เป็น "กระโดดออกจากจุด" สำหรับการฝึกอบรมในแนวตั้งของคุณ เมื่อคุณจบการศึกษา
จากตารางการออกกำลังกายนี้คุณสามารถย้ายไปยังวางแผนการออกกำลังกายต่อไปที่จะรวมถึงการออกกำลังกายใหม่และ
เป้าหมาย ติดตามความคืบหน้า!
สำหรับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นกับโปรแกรมปรับใด ๆที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่า คุณมีความสามารถ
ปฏิบัติแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างปลอดภัย เราไม่รับผิดชอบสำหรับการบาดเจ็บใด ๆที่คุณอาจจะสนับสนุนในการฝึกอบรมส่วนบุคคลของคุณ

เรามีแนวทางการฝึกอบรมเหล่านี้สำหรับคุณที่จะใช้ดุลยพินิจของคุณเอง .
เมื่อใช้โปรแกรมนี้เป็นคู่มือการฝึกอบรมที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณถ้าเป็นสิ่งที่
เจ็บปวด คุณควรหยุดสิ่งที่คุณทำและใช้เวลาพักผ่อนและการกู้คืน อย่างไรก็ตาม เมื่อ
การฝึกอบรมอย่างเข้มข้น , คุณอาจรู้สึกไม่สบายในขณะที่คุณดันกล้ามเนื้อของคุณไปยังจุดของความอ่อนล้า ดังนั้นเก็บไว้ในใจ
ว่ามีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ และอาการไม่สบายของการฝึกที่เหมาะสม .
การออกกําลังกายในหนังสือเล่มนี้ถูกออกแบบมาเพื่อล้อมยิงแนวตั้งกระโดดวิทยาศาสตร์ปรัชญา
" สี่เสา " ของการกระโดด โดยการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งในการเคลื่อนย้าย , ความมั่นคง , ความแข็งแรง , คุณสามารถเข้าถึงศักยภาพของคุณ
อย่างเต็มที่เมื่อคุณเริ่มฝึกพลัง ไม่ข้ามไปข้างหน้า เธอถือเอง
กลับมา !
นี้โปรแกรม 12 สัปดาห์ ควรใช้เป็น " กระโดดออกจากจุดสำหรับการฝึกอบรมในแนวตั้งของคุณ เมื่อคุณเรียนจบ
จากการออกกําลังกายตาราง คุณสามารถย้ายไปยังถัดไป การออกกําลังกายวางแผนที่จะรวมการออกกำลังกายและเป้าหมายใหม่
. คอยติดตาม !
สำหรับ