LEUCINE IS KINGLeucine acts much li

LEUCINE IS KING
Leucine acts much like a key to the ignition of a car. The car, in this case, is a muscle cell or fiber. The ignition turns on the process of muscle protein synthesis (MPS), which builds up the muscle protein that leads to more muscle growth. In more "science-y" terms, leucine activates a complex called mTOR, which ramps up muscle protein synthesis and therefore muscle growth.


"RESEARCH SUGGESTS THAT PEOPLE WHO ADD EXTRA LEUCINE TO THEIR POST-WORKOUT PROTEIN AND CARBS EXPERIENCED SIGNIFICANTLY GREATER MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS THAN THOSE JUST GETTING PROTEIN AND CARBS."
Research suggests that people who add extra leucine to their post-workout protein and carbs experienced significantly greater muscle protein synthesis than those just getting protein and carbs. Because leucine is so critical for muscle growth, you want to make sure you use a BCAA product that has more leucine than its counterparts, isoleucine and valine.

THE RIGHT RATIO
I recommend you go with a BCAA product that uses a 2:1:1 ratio of leucine to isoleucine and valine. Many products bump up the ratio much higher in favor of leucine, with some coming in at an 8:1:1 ratio and some hitting a 10:1:1 ratio. Many people assume that, given leucine's critical role in muscle growth, a BCAA product with a 10:1:1 ratio is five times better than one with a 2:1:1 ratio. But, before you go spend your hard-earned cash on these supposedly superior BCAA products, hear me out.


The most critical time to take BCAAs is around your workouts, whether you take them before, during, or after. (And yes, that's in addition to the BCAA-rich protein shake you should also be drinking.) One reason for this is that you want ample leucine to instigate muscle protein synthesis. It's this fact that leads many people to assume that the highest ratio is best.

Some products even suggest you should forgo the other two BCAAs and just take leucine. That is a big mistake. To back it up, one study pitted leucine by itself against all three BCAAs in a 2:1:1 ratio. Scientists from Baylor University gave college-aged men either a leucine supplement, a 2:1:1 BCAA supplement, or a placebo before and after a leg workout. They discovered that while leucine increased MPS after the workout better than the placebo did, the BCAAs increased protein synthesis even better than leucine and the placebo. That's one reason for sticking with a 2:1:1 ratio (or something close to it) when supplementing with BCAAs.

Another reason to use a 2:1:1 BCAA supplement is to increase energy and lessen fatigue. BCAAs are used directly by muscle fibers as a fuel source. This is especially true during intense exercise, such as weight training. Numerous studies suggest that supplementing with BCAAs before exercise promotes muscle endurance. More importantly, the BCAAs help reduce fatigue during workouts. And this comes down to the role that valine plays in the body.

During exercise, tryptophan is taken up by the brain in large amounts. Tryptophan is converted in the brain to 5-hydroxytryptamine (5-HT), better known as serotonin. Having higher serotonin levels during exercise signals the brain that the body is fatigued. This leads to a reduction in muscle strength and endurance. Valine competes with tryptophan for entry into the brain. Typically, valine wins.

This means that when you take the BCAA valine before and/or during workouts, less tryptophan gets into the brain to get converted to serotonin. This allows your muscles to contract with more force for a longer time before getting fatigued. In other words, you can crank out more reps in the gym, recover quicker between sets, and maintain better strength and endurance in the later portion of your workouts. Valine can also help you to stay more alert and keep your brain sharper during the day when you aren't working out.

For these reasons, I recommend sticking to a 2:1:1 ratio of leucine to isoleucine and valine when supplementing with BCAAs before, during, and/or after training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

LEUCINE เป็นกษัตริย์Leucine ทำหน้าที่มากเช่นคีย์การจุดระเบิดของรถ รถยนต์ ในกรณีนี้ คือ เซลล์กล้ามเนื้อหรือเส้นใย จุดระเบิดที่เปลี่ยนในกระบวนการของกล้ามเนื้อโปรตีนสังเคราะห์ (MPS), การสร้างโปรตีนกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ใน "วิทยาศาสตร์-y" เพิ่มเติม leucine เรียกใช้ที่ซับซ้อนเรียกว่า mTOR ที่ทางลาดขึ้นกล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีน และฟื้นฟูกล้ามเนื้อเจริญเติบโตดังนั้น"งานวิจัยแนะนำว่า คน LEUCINE เสริมเพิ่มโปรตีนหลังการออกกำลังกายของพวกเขาและ CARBS ประสบการณ์สังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่านั้นโปรตีนและ CARBS เพียงรับ"งานวิจัยแนะนำว่า คนเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่านั้นโปรตีนและ carbs เพียงรับประสบการณ์ leucine เสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกายของพวกเขาและ carbs เนื่องจาก leucine เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณต้องให้แน่ใจว่า คุณใช้ผลิตภัณฑ์ BCAA ที่ leucine มากขึ้นกว่าคู่ของ isoleucine และวาลีนอัตราส่วนเหมาะสมผมแนะนำคุณไปกับผลิตภัณฑ์ BCAA ที่ใช้ 2:1:1 อัตราส่วนของ leucine isoleucine และวาลีน ผลิตภัณฑ์หลายชนขึ้นอัตราสูงสามารถ leucine มีบางอย่างมาที่ 8: อัตราส่วน 1:1 และบางตี 10:1:1 อัตรา หลายคนคิดว่าที่ กำหนดบทบาทสำคัญของ leucine ในกล้าม ผลิตภัณฑ์ BCAA มีสิบ: อัตราส่วน 1:1 เป็นเวลาห้าดีกว่ามี 2: อัตราส่วน 1:1 แต่ ก่อนที่คุณไปใช้เงินสดของคุณได้ยากเหล่านี้ผลิตภัณฑ์ BCAA คาดคะเน superior ฟังฉันออกเวลาสำคัญที่สุดจะใช้ BCAAs เป็นสถานออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่า คุณใช้พวกเขาก่อน ระหว่าง หรือหลังจากการ (และ ว่าเป็นนอกจากนี้การสั่นโปรตีน BCAA อุดมไปด้วยคุณควรยังจะดื่ม) เหตุผลหนึ่งคือ ว่า ต้องทัน leucine เสี้ยมสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ มันเป็นความจริงที่หลายคนคิดว่าอัตราสูงสุดผลิตภัณฑ์บางอย่างได้แนะนำคุณควรยอมสละ BCAAs สอง และเพียงแค่ใช้ leucine นั่นคือความผิดพลาดใหญ่ การสำรองข้อมูล การศึกษาหนึ่ง pitted leucine ด้วยตัวเองกับ BCAAs สามทั้งหมดใน 2: อัตราส่วน 1:1 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Baylor ให้ผู้ชาย aged วิทยาลัยใด leucine ภาคผนวก 2:1:1 BCAA เสริม หรือยาหลอกก่อน และ หลังการออกกำลังกายขา พวกเขาค้นพบว่า ในขณะ leucine เพิ่มขึ้น MPS หลังจากออกกำลังกายดีกว่ายาหลอกไม่ BCAAs ที่เพิ่มดีกว่า leucine และยาหลอกในการสังเคราะห์โปรตีน นั่นคือเหตุผลหนึ่งสำหรับติดกับ 2: อัตราส่วน 1:1 (หรือบางอย่างใกล้เคียงกับมัน) เมื่อใช้กับ BCAAsอีกเหตุผลที่ใช้ 2:1:1 BCAA เสริมจะเพิ่มพลังงาน และช่วยลดความเมื่อยล้า บีซีเอเอจะใช้ได้โดยตรง โดยเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นแหล่งเชื้อเพลิง นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายรุนแรง เช่นฝึกอบรมน้ำหนัก ศึกษาจำนวนมากแนะนำให้ใช้กับ BCAAs ก่อนออกกำลังกายส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญ BCAAs ช่วยลดความเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย และนี้มาลงบทบาท วาลีนที่เล่นในร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ทริปโตเฟนถูกใช้ไปกับสมองในปริมาณมาก ทริปโตเฟนเป็นแปลงในสมองเพื่อ 5-hydroxytryptamine (5-เอชที), serotonin ที่รู้จักกันดีเป็น มีระดับ serotonin สูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายสัญญาณสมองว่าร่างกาย fatigued นี้นำไปสู่การลดลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน วาลีนแข่งขันกับทริปโตเฟนสำหรับเข้าสมอง โดยปกติ วาลีนชนะซึ่งหมายความ ว่า เมื่อคุณใช้วาลีน BCAA ก่อน หรือ ระหว่างการออกกำลังกาย ทริปโตเฟนน้อยได้รับในสมองได้รับการแปลงเป็น serotonin นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำสัญญากับกองทัพเพิ่มเติมเป็นเวลานานก่อนรับ fatigued ในคำอื่น ๆ คุณสามารถคลั่งสั่งออกพนักงานเพิ่มเติมในโรงยิม กู้คืนเร็วระหว่างชุด และรักษาความดีและความอดทนในส่วนหลังของของ วาลีนสามารถช่วยพักแจ้งเตือนมากขึ้น และทำให้สมองของคุณคมในระหว่างวันเมื่อคุณไม่ได้ทำงานออกด้วยเหตุนี้ ผมแนะนำติดไป 2:1:1 อัตราส่วนของ leucine isoleucine และวาลีนเมื่อใช้กับ BCAAs ก่อน ระหว่าง และ/หรือ หลังการฝึกอบรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Leucine เป็นกษัตริย์
Leucine ทำหน้าที่เหมือนกุญแจสำคัญในการจุดระเบิดของรถ รถในกรณีนี้เป็นเซลล์กล้ามเนื้อหรือเส้นใย การเผาไหม้จะเปิดกระบวนการของการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งสร้างขึ้นโปรตีนของกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น ใน "วิทยาศาสตร์-Y" ข้อตกลง leucine เปิดใช้งานที่ซับซ้อนเรียกว่า mTOR ซึ่งทางลาดขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงเติบโตของกล้ามเนื้อ. "วิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ใส่ Leucine พิเศษในการโพสต์ของพวกเขาออกกำลังกายและทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนกล้ามเนื้อมีประสบการณ์อย่างมีนัยสำคัญการสังเคราะห์โปรตีน กว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. " วิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เพิ่ม leucine เสริมโปรตีนหลังการออกกำลังกายและทานคาร์โบไฮเดรตของพวกเขามีประสบการณ์การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกว่าผู้ที่เพิ่งได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะ leucine เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องการที่จะให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี BCAA leucine กว่าคู่ของ isoleucine และ valine. RATIO ขวาผมขอแนะนำให้คุณไปกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ BCAA 2: 1: 1 อัตราส่วนของ leucine isoleucine ไปและ valine ผลิตภัณฑ์หลายชนขึ้นอัตราการเพิ่มสูงขึ้นมากในความโปรดปรานของ leucine มีบางส่วนมาในที่ 8: อัตราส่วน 1: 1 และบางส่วนตี 10: อัตราส่วน 1: 1 หลายคนคิดว่าได้รับบทบาทที่สำคัญ leucine ในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผลิตภัณฑ์ที่มี BCAA 10: อัตราส่วน 1: 1 เป็นครั้งที่ห้าที่ดีกว่าเป็นหนึ่งเดียวกับที่ 2: อัตราส่วน 1: 1 แต่ก่อนที่จะไปใช้จ่ายเงินได้ยากของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ BCAA เหล่านี้ดีกว่าที่คาดคะเนได้ยิน me out. เวลาที่สำคัญที่สุดในการใช้ BCAAs เป็นรอบออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะพาพวกเขาไปก่อนระหว่างหรือหลัง (และใช่ที่นอกเหนือไปจากโปรตีนที่อุดมไปด้วย BCAA เขย่าคุณยังควรที่จะดื่ม.) หนึ่งในเหตุผลนี้คือการที่คุณต้องการ leucine เพียงพอที่จะก่อให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ เป็นความจริงที่นำไปสู่คนจำนวนมากนี้จะคิดว่าอัตราส่วนที่สูงที่สุดคือที่ดีที่สุด. ผลิตภัณฑ์บางคนแนะนำให้คุณควรละเลยอีกสอง BCAAs และใช้เวลาเพียงแค่ leucine นั่นคือความผิดพลาดใหญ่ สำรองการศึกษาหนึ่งหลุม leucine ด้วยตัวเองกับทั้งสาม BCAAs ใน 2: อัตราส่วน 1: 1 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ให้คนวิทยาลัยวัยทั้งอาหารเสริม leucine, 2: 1: 1 BCAA อาหารเสริมหรือยาหลอกก่อนและหลังการออกกำลังกายขา พวกเขาค้นพบว่าในขณะที่ leucine MPS เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายที่ดีกว่ายาหลอกได้, BCAAs การสังเคราะห์โปรตีนเพิ่มขึ้นได้ดีกว่ายาหลอกและ leucine นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ติดกับที่ 2: อัตราส่วน 1: 1 (หรือสิ่งที่ใกล้เคียงกับมัน) เมื่อเสริมด้วย BCAAs. อีกเหตุผลหนึ่งที่จะใช้ 2: 1: 1 เสริม BCAA คือการเพิ่มพลังงานและช่วยลดความเมื่อยล้า BCAAs จะใช้โดยตรงจากเส้นใยกล้ามเนื้อเป็นแหล่งเชื้อเพลิง นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการฝึกอบรมน้ำหนัก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย BCAAs ก่อนออกกำลังกายส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญ BCAAs ช่วยลดความเมื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย และนี่จะลงมาให้บทบาทที่ valine เล่นในร่างกาย. ระหว่างการออกกำลังกาย, โพรไบโอถูกพาขึ้นโดยสมองในปริมาณมาก โพรไบโอจะถูกแปลงในสมองถึง 5-hydroxytryptamine (5-HT) ที่รู้จักกันดีซีโรโทนิ มีระดับ serotonin ที่สูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสัญญาณสมองที่ร่างกายจะเหนื่อย นี้นำไปสู่การลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน Valine แข่งขันกับโพรไบโอสำหรับการเข้าสู่สมอง โดยปกติ valine ชนะ. ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณใช้ valine BCAA ก่อนและ / หรือในระหว่างการออกกำลังกาย, โพรไบโอน้อยได้รับในสมองที่จะได้รับการแปลงเป็น serotonin นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะทำสัญญากับแรงมากขึ้นเป็นเวลานานก่อนที่จะเหนื่อย ในคำอื่น ๆ ที่คุณสามารถเหวี่ยงออกพนักงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย, การกู้คืนได้เร็วขึ้นระหว่างชุดและรักษาความแข็งแรงและความอดทนที่ดีขึ้นในส่วนต่อมาของการออกกำลังกายของคุณ Valine ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่ตื่นตัวมากขึ้นและให้ภาพที่คมชัดสมองของคุณในระหว่างวันเมื่อคุณไม่ได้ทำงานออก. ด้วยเหตุผลเหล่านี้ผมขอแนะนำให้ติดกับ 2: 1: 1 อัตราส่วนของ leucine isoleucine ไปและ valine เมื่อเสริมด้วย BCAAs ก่อนระหว่างและ / หรือหลังการฝึกอบรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลูซีนเป็นกษัตริย์
ลูซีนทำหน้าที่เหมือนคีย์การจุดระเบิดของรถยนต์ รถ ในกรณีนี้คือ เซลล์ของกล้ามเนื้อ หรือไฟเบอร์ การจุดระเบิดเปิดกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ( MPS ) ซึ่งสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น ใน " science-y " เงื่อนไขต่างๆกระตุ้นที่ซับซ้อนเรียกว่า mtor ซึ่งทางลาดขึ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการเจริญเติบโต" การวิจัยพบว่าคนที่เพิ่มเสริมกับโปรตีน post-workout ลูซีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประสบการณ์อย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นกล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีนมากกว่าผู้เพิ่งรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต . "
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เพิ่มพิเศษต่างๆของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีโพสต์ออกทางกล้ามเนื้อสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้นกว่าเพียงแค่การโปรตีนและแป้ง