Perform a rear lunge by stepping ba

Perform a rear lunge by stepping back with one foot and flexing the hips and front knee. As you do so, rotate your torso across the front leg.
After a brief pause, return to the starting position and repeat on the other side, continuing in an alternating fashion.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำอบหลังก้าว ด้วยเท้าหนึ่งหลัง และ flexing สะโพกและหัวเข่าด้านหน้า ทำเช่นนั้น หมุนของลำตัวระหว่างขาหน้าหลังจากหยุดชั่วคราวสั้น ๆ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง อย่างต่อเนื่องในการสลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดำเนินการหลังแทงด้วยการก้าวกลับมาพร้อมกับเท้าข้างหนึ่งและขยับสะโพกและหัวเข่าด้านหน้า ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นหมุนลำตัวของคุณทั่วทั้งขาหน้า.
หลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ อย่างต่อเนื่องในรูปแบบสลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การแทงหลัง โดยก้าวถอยด้วยเท้าและเกร็งสะโพกและหัวเข่าด้านหน้า ตราบใดที่คุณทำมัน หมุนลำตัวของคุณทั่วทั้งขาหน้า
หลังจากหยุดช่วงสั้น ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆอย่างต่อเนื่องในการแฟชั่น