HIIT versus steady-state aerobic ex

HIIT versus steady-state aerobic exercise Examining current studies, Zuhl and Kravitz1 compared the benefits of en- durance exercise with HIIT. They con- cluded that both HIIT and continuous aerobic programs improve cardiovas- cular and musculoskeletal adaptations, but in some circumstances, HIIT may provide better improvements and in less time. Among the reported findings from the studies were:
Cardiovascular responses: Maximal aerobic capacity, heart mass and con- tractibility, and stroke volume (the amount of blood the heart pumps in one beat) improve at a greater rate with HIIT compared to continuous condi- tioning. Interval training gains occur more quickly and with fewer sessions.
Musculoskeletal responses: Increasing the size and number of mitochondria (the power plant of the cells) ensures more energy is available to the working muscles, so people can move at higher intensities for longer periods without feeling fatigued. Higher levels of mi- tochondrial enzymes lead to a more effective use of fat and carbohydrates for fueling the body. Although they uti- lize different pathways, both HIIT and continuous aerobic training result in im- provements, and yet a couple of studies reveal greater gains with HIIT, within a shorter period of time. HIIT partici-pants have higher oxygen consumption and caloric expenditure post exercise, for example.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

HIIT เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแอโรบิกเสถียร Examining ปัจจุบันศึกษา Zuhl และ Kravitz1 เมื่อเทียบกับประโยชน์ของ en durance กำลังกาย HIIT พวกเขาคอน cluded ว่า HIIT และโปรแกรมแอโรบิกต่อเนื่องปรับปรุง cardiovas cular และการปรับกล้ามเนื้อ แต่ในบางสถานการณ์ HIIT อาจให้ปรับปรุงดีขึ้นและ ในเวลาน้อยลง ในรายงานผลการวิจัยจากการศึกษาถูก:หัวใจและหลอดเลือดการตอบสนอง: สูงสุดแอโรบิก หัวใจมวลและ con tractibility และโรคหลอดเลือดสมองปริมาณ (จำนวนของเลือดที่หัวใจปั๊มในจังหวะหนึ่ง) ปรับปรุงอัตรามากขึ้น ด้วย HIIT เทียบกับต่อเนื่อง condi-tioning ช่วงฝึกอบรมกำไรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และ มีเซสชันน้อยกว่ากล้ามเนื้อการตอบสนอง: เพิ่มขนาดและจำนวนของ mitochondria (โรงไฟฟ้าของเซลล์) ช่วยให้พลังงานให้กล้ามเนื้อทำงาน เพื่อให้ท่านสามารถย้ายที่ความเข้มสูงสำหรับระยะเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย ระดับที่สูงขึ้นของเอนไซม์ mi tochondrial นำไปสู่การใช้มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับเติมน้ำมันตัว แม้ว่าทางเดินต่าง ๆ อีสุกอีใสเซ่ HIIT และฝึกเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่องผลของ im provements และยัง คู่ศึกษาเปิดเผยกำไรมากขึ้น ด้วย HIIT ภายในระยะเวลาสั้นลง HIIT partici-กางเกงมีสูงขึ้นออกซิเจนปริมาณและแคลอรี่รายจ่ายลงออกกำลังกาย เช่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อเทียบกับ HIIT มั่นคงของรัฐออกกำลังกายแบบแอโรบิคการตรวจสอบการศึกษาในปัจจุบันและ Zuhl Kravitz1 เมื่อเทียบกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีความอดทน en- HIIT พวกเขาอย่างต่อ cluded ว่าทั้งสอง HIIT และต่อเนื่องโปรแกรมแอโรบิกการปรับปรุง cardiovas- cular และกล้ามเนื้อและกระดูกดัดแปลง แต่ในบางสถานการณ์ HIIT อาจจัดให้มีการปรับปรุงดีขึ้นและใช้เวลาน้อยลง ท่ามกลางการค้นพบรายงานจากการศึกษาพบว่า
การตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด: ความจุสูงสุดแอโรบิกมวลหัวใจและ tractibility งและปริมาณจังหวะ (ปริมาณเลือดปั๊มหัวใจในหนึ่งจังหวะ) ปรับปรุงในอัตราที่มากขึ้นด้วย HIIT เมื่อเทียบกับสภาวะอย่างต่อเนื่อง tioning กำไรจากการฝึกอบรมช่วงเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีการประชุมน้อย.
การตอบสนองของกล้ามเนื้อและกระดูก: การเพิ่มขนาดและจำนวน mitochondria (โรงไฟฟ้าของเซลล์) ทำให้มั่นใจได้พลังงานมากขึ้นสามารถใช้ได้กับกล้ามเนื้อทำงานเพื่อให้ผู้คนสามารถย้ายที่ความเข้มสูงเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้อง ความรู้สึกเหนื่อยล้า ระดับที่สูงขึ้นของเอนไซม์ tochondrial mi- นำไปสู่การใช้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเติมน้ำมันร่างกาย แม้ว่าพวกเขาจะ uti- Lize ทางเดินที่แตกต่างกันทั้ง HIIT และต่อเนื่องผลการฝึกอบรมแอโรบิกใน provements ญและยังคู่ของการศึกษาเปิดเผยกำไรมากขึ้นด้วย HIIT ภายในระยะเวลาอันสั้น HIIT partici กางเกงมีการใช้ออกซิเจนที่สูงขึ้นและค่าใช้จ่ายการออกกำลังกายแคลอรี่โพสต์ตัวอย่างเช่น