Exercise speeds up your metabolism,

Exercise speeds up your metabolism, elevates body temperature, and stimulates hormones such as cortisol. This isn’t a problem if you’re exercising in the morning or afternoon. Regular exercisers sleep better and feel less sleepy during the day. Regular exercise also improves the symptoms of insomnia and sleep apnea and increases the amount of time you spend in the deep, restorative stages of sleep. The more vigorously you exercise, the more powerful the sleep benefits. But even in light exercise—such as walking for just 10 minutes a day—improves sleep quality.
Eating a snack before bed can also help you sleep better. Limit caffeine and nicotine, Avoid big meals at night, Avoid alcohol before bed. and Avoid drinking too many liquids in the evening.Eating a snack before bed can also help you sleep better. Limit caffeine and nicotine, Avoid big meals at night, Avoid alcohol before bed. and Avoid drinking too many liquids in the evening. For some people, a light snack before bed can help promote sleep. For others, eating before bed can lead to indigestion and make sleeping more difficult. If you need a bedtime snack, try:
Half a turkey sandwich
A small bowl of whole-grain, low-sugar cereal
Granola with milk or yogurt
A banana

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญของคุณ ยกระดับอุณหภูมิของร่างกาย และช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอ นี่ไม่ใช่ปัญหาหากคุณกำลังออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่าย เคลื่อนที่ปกตินอนหลับดีขึ้น และรู้สึกง่วงนอนน้อยในระหว่างวัน ปกติออกกำลังกายยังช่วยอาการนอนไม่หลับและหลับ และเพิ่มปริมาณของเวลาที่คุณใช้ในขั้นของการนอนหลับลึก บูรณะ ยิ่งแรง ๆ คุณออกกำลังกาย ยิ่งมีประสิทธิภาพประโยชน์นอนหลับ ออกกำลังกายแม้แต่ในแสง — เช่นเดินเพียง 10 นาทีต่อวัน — ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับรับประทานอาหารว่างก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น จำกัดคาเฟอีนและนิโคติน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เวลากลางคืน งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในช่วงเย็น รับประทานอาหารว่างก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น จำกัดคาเฟอีนและนิโคติน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เวลากลางคืน งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในช่วงเย็น สำหรับบางคน อาหารว่างก่อนนอนสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ผู้อื่น กินก่อนนอนสามารถทำให้อาหารไม่ย่อย และทำให้นอนหลับยากขึ้น ถ้าคุณต้องเคี้ยวก่อนนอน ลอง:แซนวิตุรกีครึ่งชามขนาดเล็กของธัญพืชธัญพืช น้ำตาลต่ำกราโนล่ากับนมหรือโยเกิร์ตกล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณยกระดับอุณหภูมิของร่างกายและช่วยกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอเช่น ซึ่งไม่เป็นปัญหาถ้าคุณกำลังออกกำลังกายในตอนเช้าหรือบ่าย การออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับดีขึ้นและรู้สึกง่วงนอนน้อยในระหว่างวัน ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มอาการนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับและเพิ่มปริมาณของเวลาที่คุณใช้ในที่น้ำลึกขั้นตอนการบูรณะของการนอนหลับ ยิ่งแรงคุณออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าผลประโยชน์ของการนอนหลับ แต่แม้ในที่มีแสงการออกกำลังกายเช่นการเดินเพียง 10 นาทีต่อวัน-ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ.
รับประทานอาหารว่างก่อนนอนยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น จำกัด คาเฟอีนและนิโคตินหลีกเลี่ยงอาหารที่มีขนาดใหญ่ในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปใน evening.Eating สแน็คก่อนนอนยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น จำกัด คาเฟอีนและนิโคตินหลีกเลี่ยงอาหารที่มีขนาดใหญ่ในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในช่วงเย็น สำหรับบางคนเป็นอาหารว่างก่อนนอนสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ สำหรับคนอื่น ๆ การรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถนำไปสู่การย่อยและทำให้นอนหลับยากขึ้น หากคุณต้องการเป็นอาหารว่างก่อนนอนลอง:
ครึ่งตุรกี sandwich
ชามขนาดเล็กของธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชน้ำตาลต่ำ
Granola กับนมหรือโยเกิร์ต
กล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ , ยกระดับอุณหภูมิของร่างกาย และช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเช่น cortisol นี่ไม่ใช่ปัญหาถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนดีกว่าง่วงน้อยในระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อาการนอนไม่หลับและนอน apnea และเพิ่มปริมาณของเวลาที่คุณใช้จ่ายในลึกบูรณะขั้นตอนของการนอนหลับ ยิ่งคุณออกกำลังอย่างแข็งขัน , มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอน ผลประโยชน์ แต่แม้ในออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเพียง 10 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับกินขนมก่อนนอน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คาเฟอีน จำกัด และนิโคติน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น กินขนมก่อนนอน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คาเฟอีน จำกัด และนิโคติน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น บางคนเป็นอาหารว่างก่อนนอนจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับ สำหรับคนอื่น ๆ กินก่อนนอนจะทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้หลับยากขึ้น ถ้าคุณต้องการให้ก่อนนอน ลอง :ครึ่งหนึ่งของแซนวิชไก่ชามเล็ก ทั้งเมล็ด ธัญพืช น้ำตาลต่ำผมกับนม หรือโยเกิร์ตกล้วย