Pelvic floor muscle exercises are d

Pelvic floor muscle exercises are designed to
strengthen the muscles surrounding the urethra and
the external urethral sphincter in order to reduce or
prevent urine leakage. The first step is to identify these
muscles and to learn how to contract and relax them
selectively (without increasing intra-abdominal pressure
on the bladder or pelvic floor). The second step
is to perform a daily exercise regimen aimed at improving
the strength, coordination, and endurance
of the muscles. Typically, such a regimen would continue
for 12 weeks and would include three sets of
a series of 10 sustained pelvic floor muscle contractions,
each lasting eight to 10 seconds with a oneto-one
or two-to-one relaxation period in between.
Nurses may need to remind patients that it takes time
to strengthen the pelvic floor muscles and that improvement
in urinary incontinence seldom occurs
before the exercises have been performed consistently
over several weeks. These exercises may be performed
while lying down, sitting, or standing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกแบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเชิงกรานเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะ และหูรูดด้านภายนอกเพื่อลด หรือป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ ขั้นตอนแรกคือการ ระบุเหล่านี้กล้ามเนื้อและ เพื่อเรียนรู้วิธีการจัดทำสัญญา และผ่อนคลายไปเลือก (โดยการเพิ่มความดันภายในช่องท้องในกระเพาะปัสสาวะหรือเชิงกราน) ขั้นตอนสองมีการระบบการปกครองการออกกำลังกายเป็นประจำวันโดยมุ่งปรับปรุงหรือไม่ความแรง ประสานงาน และความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยปกติ จะยังคงดังกล่าวเป็นระบบการปกครองการ12 สัปดาห์ และจะรวมสามชุดชุด 10 ยั่งยืนหดของกล้ามเนื้อเชิงกรานแต่ละที่ยาวนาน 8 ถึง 10 วินาทีด้วย oneto-หรือระยะเวลาเป็นสองวันในระหว่างพยาบาลอาจจำเป็นต้องเตือนผู้ป่วยที่ใช้เวลาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกรานและที่ปรับปรุงลำบากแทบเกิดก่อนออกกำลังกายได้ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอกว่าหลายสัปดาห์ อาจทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่ราบ นั่ง หรือยืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบท่อปัสสาวะและกล้ามเนื้อหูรูดท่อปัสสาวะภายนอกเพื่อลดหรือป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ ขั้นตอนแรกคือการระบุเหล่านี้กล้ามเนื้อและเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะทำสัญญาและผ่อนคลายพวกเขาเลือก(โดยไม่ต้องเพิ่มแรงดันภายในช่องท้องในกระเพาะปัสสาวะหรืออุ้งเชิงกราน) ขั้นตอนที่สองคือการดำเนินการระบบการปกครองออกกำลังกายทุกวันมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงการประสานงานและความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วเช่นระบบการปกครองจะดำเนินต่อไปเป็นเวลา 12 สัปดาห์และจะรวมถึงสามชุดชุดของ10 อย่างต่อเนื่องการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานละแปดถึง10 วินาทีกับ Oneto หนึ่งหรือสองต่อหนึ่งช่วงเวลาที่ผ่อนคลายในระหว่าง. พยาบาลอาจ ต้องเตือนผู้ป่วยที่จะต้องใช้เวลาในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการปรับปรุงที่อยู่ในภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ค่อยเกิดขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายที่ได้รับการดำเนินการอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ออกกำลังกายเหล่านี้อาจจะดำเนินการในขณะนอนลงนั่งหรือยืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pelvic floor ออกแบบ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะ และกล้ามเนื้อหูรูดภายนอก urethral

เพื่อลดหรือป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ ขั้นตอนแรกคือการระบุกล้ามเนื้อเหล่านี้
และเรียนรู้วิธีการติดต่อและเลือกผ่อนได้ ( โดยไม่ต้องเพิ่มความดันในช่องท้อง

ในกระเพาะปัสสาวะหรือ pelvic floor )
ขั้นที่สองจะดำเนินการทุกวันการออกกำลังกาย regimen การมุ่งปรับปรุง

แรง การประสานงาน และความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป เช่น ระบบการปกครองจะยังคง
12 สัปดาห์จะรวมถึงสามชุดของ
ชุด 10 pelvic floor กล้ามเนื้อหดตัวยั่งยืน , ยั่งยืน
แต่ละแปดถึง 10 วินาทีกับ oneto หนึ่งหรือสองช่วงเวลาหนึ่ง

พักผ่อนระหว่างพยาบาลอาจต้องเตือนผู้ป่วยที่ใช้เวลา
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และการปรับปรุงในระบบทางเดินปัสสาวะ

ไม่ค่อยเกิดขึ้นก่อนได้รับการฝึกอย่าง
กว่าหลายสัปดาห์ แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจจะดำเนินการ
ตอนนอน นั่ง หรือยืน