Make half your plate fruits and veg

Make half your plate fruits and vegetables: Choose red, orange, and dark-green vegetables like tomatoes, sweet potatoes, and broccoli, along with other vegetables for your meals. Add fruit to meals as part of main or side dishes or as dessert. The more colorful you make your plate, the more likely you are to get the vitamins, minerals, and fiber your body needs to be healthy.
Choose a variety of lean protein foods: Meat, poultry, seafood, dry beans or peas, eggs, nuts, and seeds are considered part of the protein foods group. Select leaner cuts of ground beef (where the label says 90% lean or higher), turkey breast, or chicken breast.
Drink water instead of sugary drinks: Cut calories by drinking water or unsweetened beverages. Soda, energy drinks, and sports drinks are a major source of added sugar and calories in American diets. Try adding a slice of lemon, lime, or watermelon or a splash of 100% juice to your glass of water if you want some flavor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำให้ครึ่งหนึ่งของจานผักและผลไม้: เลือกสีแดง สีส้ม และผักสีเขียวเข้ม เช่นมะเขือเทศ มันเทศ บรอกโคลี พร้อมกับผักอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหาร เพิ่มผลไม้ให้ เป็นส่วนหนึ่งของหลักหรือเครื่องเคียง หรือ เป็นขนม มีสีสันมากขึ้นคุณทำแผ่นของคุณ ยิ่งคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่ร่างกายต้องมีสุขภาพที่ดีเลือกอาหารที่หลากหลายของโปรตีน: เนื้อ สัตว์ปีก อาหารทะเล ถั่วแห้ง หรือ ถั่ว ไข่ nuts และเมล็ดถือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาหารโปรตีน เลือกตัดกระชับ ของเนื้อดิน (ที่ป้ายว่า 90% แบบ lean หรือสูงกว่า), ตุรกีเต้านม เต้านมไก่ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มไพเราะ: ตัดแคลอรี่ ด้วยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่ม unsweetened โซดา พลังงาน และเครื่องดื่ม เครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งสำคัญของการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในอาหารอเมริกัน ลองเพิ่มชิ้น ของมะนาว มะนาว แตงโมหรือการกระเด็นของน้ำผลไม้ 100% น้ำแก้วของคุณคุณรสบาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้ผลไม้ครึ่งจานของคุณและผัก: เลือกสีแดง, สีส้ม, และผักสีเขียวเข้มเช่นมะเขือเทศ, มันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งพร้อมกับผักอื่น ๆ สำหรับมื้ออาหารของคุณ เพิ่มผลไม้อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักหรือด้านข้างหรือเป็นของหวาน มีสีสันมากขึ้นคุณจะทำให้แผ่นของคุณมีโอกาสที่ท่านจะได้รับวิตามินแร่ธาตุและใยร่างกายของคุณต้องการที่จะมีสุขภาพ.
เลือกหลากหลายของอาหารโปรตีนลีน: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วแห้งหรือถั่วไข่ ถั่วและเมล็ดจะถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนกลุ่มอาหาร เลือกตัด leaner ของเนื้อดิน (ที่ป้ายบอกว่า 90% ยันหรือสูงกว่า), อกไก่งวงหรืออกไก่.
ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวาน: แคลอรี่ตัดโดยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่ได้ทำให้หวาน โซดา, เครื่องดื่มให้พลังงานและเครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งสำคัญของการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในอาหารอเมริกัน ลองเพิ่มมะนาวฝานมะนาวหรือแตงโมหรือสาดน้ำผลไม้ 100% แก้วน้ำของคุณถ้าคุณต้องการรสชาติบาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้นายครึ่งจานผลไม้และผัก : ทำไมเลือกสีแดง สีส้ม และ สีเขียวเข้ม ผักเช่นมะเขือเทศ , มันฝรั่งหวานและผัก กับผักอื่น ๆสำหรับอาหารของคุณ เพิ่มผลไม้ในอาหารเป็นส่วนหนึ่งของหลัก หรือ อาหาร หรือขนม เพิ่มเติมสีสันให้จานของคุณมีโอกาสมากขึ้นคุณจะได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี
เลือกความหลากหลายของอาหารโปรตีนลีน : ทำไมเนื้อสัตว์ , สัตว์ปีก , อาหารทะเลแห้ง , ถั่วหรือถั่ว ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโปรตีนกลุ่ม เลือกตัดลีเนื้อดิน ( ที่ป้ายบอกว่า 90% ยันหรือสูงกว่า ) , เต้านมไก่งวงหรือไก่ .
ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวาน : ทำไมตัดแคลอรี โดยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มชนิดหยาบ . โซดา , เครื่องดื่มให้พลังงาน ,และเครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งที่มาของการเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่ในอาหารอเมริกัน ลองเพิ่มชิ้นของมะนาว , มะนาว , หรือ แตงโม หรือสาดน้ำผลไม้ 100% ในน้ำถ้าคุณต้องการบางรส