How much exercise do you need?Exerc

How much exercise do you need?

Exercising moderately for 30 minutes, five times a week is one of the best things you can do for your physical and mental health. Can’t find 30 minutes in your busy schedule? That’s okay, two 15-minute workouts or three 10-minute workouts can be just as effective.

If that still seems like a daunting amount of time to spend exercising, don’t despair. Even just a little physical activity is better than none at all. Try starting by taking a short walk on most days, and gradually build up the length of your sessions from there. It takes about 4 weeks for an activity to become a habit so commit to maintaining your schedule for at least that long. As exercising becomes habit, you can slowly add extra minutes or try different types of activities. If you keep at it, the benefits you experience will begin to mount.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณต้องการออกกำลังกายเท่าไรออกกำลังกายปานกลางสำหรับ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งในสิ่งดีสำหรับสุขภาพกาย และจิตใจดัง ไม่สามารถหา 30 นาทีในตารางเวลาว่างของคุณ ที่ไม่เป็นไร ออกกำลังกาย 15 นาทีสองหรือสาม 10 นาทีออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากเพียงถ้าที่ยังดูเหมือนว่าจำนวนเวลาที่ใช้ออกกำลังกายที่ยุ่งยาก ไม่สิ้นหวัง กิจกรรมทางกายภาพแม้เพียงเล็กน้อยจะดีกว่าไม่มีเลย ลองเริ่มต้น โดยการเดินมากที่สุดวัน และค่อย ๆ สร้างความยาวของรอบเวลาของคุณจาก ใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์สำหรับกิจกรรมให้เป็น นิสัยเพื่อยืนยันการรักษาตารางเวลาสำหรับน้อยที่ยาว เป็นการออกกำลังกายกลายเป็น นิสัย ช้าเพิ่มนาที หรือลองกิจกรรมชนิดต่าง ๆ ถ้าคุณเก็บได้ ผลประโยชน์ที่คุณพบจะเริ่มกำหนด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายที่คุณต้องการเท่าไหร่

ออกกำลังกายปานกลาง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำสำหรับร่างกาย จิตใจ และสุขภาพ ไม่พบ 30 นาทีในตารางเวลาว่างของคุณ ไม่เป็นไร สอง หรือ สาม 10 นาที 15 นาที workouts Workouts สามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพ .

ถ้ายังดูเหมือน daunting ปริมาณของเวลาที่จะใช้ออกกำลังกาย ไม่สิ้นหวังแม้แค่เพียงกิจกรรมทางกายภาพดีกว่าไม่มีเลย ลองเริ่มจากการเดินในวันที่มากที่สุด และค่อย ๆสร้างความยาวของเซสชันของคุณจากที่นั่น มันใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ สำหรับกิจกรรมที่จะเป็นนิสัยจึงมุ่งมั่นที่จะรักษาตารางเวลาของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยนานขนาดนั้น เป็นออกกำลังกายเป็นนิสัย คุณสามารถค่อยๆเพิ่มนาทีหรือลองใช้ชนิดที่แตกต่างกันของกิจกรรมถ้าคุณเก็บมัน ประโยชน์ที่คุณประสบการณ์จะเริ่มขึ้น