Here’s how to make sure you’re gett

Here’s how to make sure you’re getting the right amount

Posted on July 15, 2013 by Alison Goldman

inShare

Have dinner plans for tonight? If not, you might want to think about cooking up some fish: Consuming omega-3 fatty acids from fish may be associated with a decreased risk of breast cancer, according to recent research out of China.

Researchers analyzed 26 international cohort studies that included a total of more than 883,000 participants (and more than 20,000 cases of breast cancer). They found that, for every 100 mg per day of omega-3 fatty acids that a woman consumed, she had a 5 percent lower risk of breast cancer. One thing to keep in mind: The study was just correlational. “Evidence from either experimental or observational studies suggests a protective effect of marine n-3 PUFA (omega-3 fatty acids from fish) on breast cancer, though no conclusive results have been achieved,” the authors write in the study.

Omega-3s are pretty well known for their health superpowers, though, and fish are an excellent source of them—specifically docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA), two types of omega-3s that promote heart and brain health. That said, as with any nutrient, it’s possible to get too much of a good thing—in fact, another new study suggests that having excessive blood levels of omega-3s may put men at a higher risk for prostate cancer.

So how many omega-3s do you need to consume each week to reap the benefits without going overboard? About 1,750 mg, says Bethany Thayer, MS, RDN, spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics and director of the Center for Health Promotion and Disease Prevention at Henry Ford Health System. You can get that from eating about two four-ounce servings of fish, she says.

Of course, different fish vary in omega-3 content—some options like anchovies put you over the weekly recommendation with just one serving, while others, like tilapia, don’t touch a quarter of it. So use this guide as a reference for what you’ll get in a typical four-ounce serving. (And remember: Even if a fish isn’t crazy-high in omega-3s, it likely still offers a lot of other health-boosting nutritional content, like protein, potassium, and vitamin B12, says Thayer.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่เป็นวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสม

โพสต์เมื่อ 15 กรกฎาคม 2013 โดยอลิสันโกลด์แมน



inshare มีแผนการรับประทานอาหารค่ำสำหรับคืนนี้ หากไม่ได้คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการทำอาหารปลาบาง. การบริโภคโอเมก้า 3 กรดไขมันปลาอาจจะเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมตามการวิจัยล่าสุดออกจากประเทศจีน

นักวิจัยวิเคราะห์การศึกษา 26 การศึกษาระหว่างประเทศที่รวมทั้งหมดกว่า 883,000 คน (และอื่น ๆ กว่า 20,000 กรณีของมะเร็งเต้านม) พวกเขาพบว่าทุก 100 มิลลิกรัมต่อวันของโอเมก้า 3 กรดไขมันที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่บริโภคเธอมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 5 ของมะเร็งเต้านม สิ่งหนึ่งที่จะเก็บไว้ในใจ: การศึกษาเชิงสหสัมพันธ์เป็นเพียงแค่"หลักฐานจากการศึกษาทดลองหรือสังเกตเห็นทั้งป้องกันผลกระทบจากทะเล n-3 PUFA (โอเมก้า 3 กรดไขมันจากปลา) เมื่อมะเร็งเต้านมแม้ว่าจะไม่มีผลสรุปที่ได้รับความสำเร็จ" ผู้เขียนเขียนในการศึกษา.

โอเมก้า -3s สวยเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับมหาอำนาจสุขภาพของพวกเขา แต่และปลาเป็นแหล่งที่ดีของพวกเขาโดยเฉพาะ-ศึกษา docosahexaenoic acid (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA), สองประเภทของโอเมก้า-3s ที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมอง ที่กล่าวเช่นเดียวกับสารอาหารใด ๆ ก็ไปได้ที่จะได้รับมากเกินไปของสิ่งที่ดีในความเป็นจริง-อีกการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่ามีระดับเลือดที่มากเกินไปของโอเมก้า-3s อาจทำให้ผู้ชายมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก.

เพื่อให้คุณไม่กี่โอเมก้า-3s ต้องกินแต่ละสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ต้องไปลงน้ำ? เกี่ยวกับ 1,750 mg เบธานีเธเออร์โฆษก ms, rdn สำหรับสถาบันการศึกษาของโภชนาการและโภชนาการและผู้อำนวยการศูนย์ส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคที่ระบบ Henry Ford สุขภาพพูดว่า คุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่เกี่ยวกับสองเสิร์ฟสี่ออนซ์ของปลาที่เธอพูด.

แน่นอนปลาที่แตกต่างกันแตกต่างกันไปในโอเมก้า 3 ที่มีเนื้อหาบางตัวเลือกเช่นปลากะตักทำให้คุณผ่านทางคำแนะนำรายสัปดาห์ที่มีเพียงหนึ่งการให้บริการในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นปลานิลไม่ได้สัมผัสในสี่ของมัน เพื่อใช้คู่มือนี้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับสิ่งที่คุณจะได้รับในการให้บริการสี่ออนซ์ทั่วไป (และจำไว้ว่าแม้ว่าปลาไม่ได้บ้าสูงในโอเมก้า-3Sมันมีแนวโน้มยังคงมีจำนวนมากส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ เนื้อหาทางโภชนาการเช่นโปรตีนโพแทสเซียมและวิตามินบี 12 เธเออร์พูดว่า.)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการทำให้แน่ใจว่า คุณได้รับรายการ

โพสต์เมื่อ 15 กรกฎาคม 2013 โดยโกลด์แมนอลิสัน

inShare

มีแผนอาหารสำหรับคืนนี้ ถ้าไม่ คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับอาหารค่าปลา: การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ลดลงตามการวิจัยล่าสุดจากจีนได้

นักวิจัยวิเคราะห์การศึกษา cohort นานาชาติ 26 ที่รวมทั้งหมดของผู้เข้าร่วมมากกว่า 883,000 (20000 กว่ากรณีของมะเร็งเต้านม) พวกเขาพบว่า สำหรับมิลลิกรัมทุก 100 ต่อวันของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ใช้ผู้หญิง เธอมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 5 ของมะเร็งเต้านม สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้: การศึกษามีเพียง correlational "หลักฐานจากการศึกษาทดลอง หรือสังเกตการณ์แนะการป้องกันผลของ PUFA n 3 ทะเล (โอเมก้า-3 กรดไขมันจากปลา) มะเร็งเต้านม ว่าได้รับความไม่มีผลลัพธ์ข้อสรุป ผู้เขียนเขียนในศึกษา

Omega 3s จะสวยรู้จักประเทศมหาอำนาจสุขภาพของพวกเขา แม้ว่า และปลาเป็นแหล่งดีของพวกเขา — โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรด docosahexaenoic (ดีเอชเอ) และกรด eicosapentaenoic (EPA), ชนิดที่สองของโอเมก้า-3s ที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมอง ที่กล่าวว่า มีธาตุอาหารใด ๆ มันเป็นไปที่ได้รับมากเกินไปของสิ่งดีซึ่งในความเป็นจริง การศึกษาใหม่อีกแนะนำว่า ระดับเลือดมากเกินไปของโอเมก้า-3s อาจวางผู้ชายมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก

ดังนั้น จำนวนโอเมก้า-3s คุณต้องการใช้แต่ละสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยไม่ต้องไปถูกโยนลงทะเล ประมาณ 1750 mg กล่าวว่า ท่า ทีรัสแห่งเบทธานี MS, RDN โฆษกสถาบันโภชนาการโภชนาการ และผู้อำนวยการศูนย์ส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคที่เฮนรีฟอร์ดสุขภาพระบบ คุณจะได้รับที่ได้จากการกินประมาณ 2 ออนซ์ 4 กระปุกปลา เธอกล่าว.

แน่นอน ปลาต่าง ๆ แตกต่างกันในเนื้อหาโอเมก้า-3 ซึ่งตัวเหมือนปลากะตักใส่คุณมากกว่าคำแนะนำประจำสัปดาห์กับเดียวเสิร์ฟ ขณะที่คนอื่น เช่นปลานิล ไม่สัมผัสสี่มัน ดังนั้น ใช้คำแนะนำนี้เป็นการอ้างอิงสำหรับสิ่งที่คุณจะได้รับในบริการ 4 ออนซ์ทั่วไป (และจำ: ถ้าปลาไม่สูงบ้าในโอเมก้า-3s แนวโน้มยังคงมีจำนวนมากส่งเสริมสุขภาพโภชนาการเนื้อหาอื่น ๆ เช่นโปรตีน โพแทสเซียม วิตามินบี 12 กล่าวว่า ท่าที)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับจำนวนที่ เหมาะสม

ประกาศในวันที่ 15 กรกฎาคมปี 2013 โดย inshare โกลด์

์จาก Alison

มีแผนอาหารมื้อค่ำสำหรับในคืนนี้ หากคุณไม่มีคุณอาจต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับการทำอาหารได้ปลา บริโภค กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงการเป็นโรคมะเร็งเต้านมจากข้อมูลการวิจัยออกมาจากจีน.

นักวิจัยกลุ่มคนสูงอายุการศึกษาวิเคราะห์ถึง 26 ประเทศที่มีจำนวนมากกว่า 883,000 ผู้เข้าร่วมประชุม(และมากกว่า 20 , 000 รายของโรคมะเร็งเต้านม) ก็พบว่าใน 100 mg .ทุกครั้งต่อวันของกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่ผู้หญิงคนหนึ่งถูกใช้งานก็มีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 5 ของมะเร็งเต้านม สิ่งหนึ่งในใจการศึกษาที่เป็น correlational เพียง."หลักฐานจากการศึกษาทดลองหรือทั้ง,การป้องกันที่แนะนำให้มีผลของปริมาณสัตว์ทะเล N 3 ( - 3 เป็นกรดไขมันโอเมก้าจากปลา)ในมะเร็งเต้านมจะไม่มีผลการลงความเห็นได้สำเร็จได้"ผู้เขียนได้เขียนในการศึกษาที่. - 3 S

โอเมก้าเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของประเทศมหาอำนาจด้าน สุขภาพ ของพวกเขาดีแม้ว่าและปลามีแหล่งที่มาที่ดีเยี่ยมของกรดกรดโดโคซาเฮกซาโนอิกนั้น - เฉพาะ(ดีเอชเอ)และ eicosapentaenoic กรด( EPA )สอง ประเภท ของโอเมก้า - 3 s ที่ส่งเสริม สุขภาพ สมองและหัวใจ ที่กล่าวว่า"พร้อมด้วยสารอาหารที่เป็นไปได้ที่จะได้รับมากเกินไปสิ่งที่ดีในความเป็นจริงแล้วการศึกษาใหม่อีกคนหนึ่งแนะนำว่ามีระดับเลือดมากเกินไปของโอเมก้า - 3 S อาจทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับมะเร็งต่อมลูกหมาก.

ดังนั้นจำนวนมากโอเมก้า - 3 S คุณไม่จำเป็นต้อง บริโภค แต่ละสัปดาห์เพื่อรับสิทธิประโยชน์ที่ไม่มีกำลังจะตก เกี่ยวกับ 1,750 มก.กล่าว Bethany thayer MS rdn โฆษกประจำสำหรับโรงเรียนที่มีคุณค่าทาง โภชนาการ และกรรมการและของศูนย์กลางสำหรับการป้องกันเพื่อ สุขภาพ การส่งเสริมการขายและโรคที่ Henry Ford Health System คุณสามารถขอรับที่จากการรับประทานอาหารนอกบ้านเกี่ยวกับรับประทานสองสี่ - ออนซ์ของปลาเธอกล่าว.

ของหลักสูตรปลาแตกต่างกันแตกต่างกันไปในตัวเลือกเนื้อหาโอเมก้า 3 - บางคนชอบเนื้อปลาแอนโชวี่ทำให้คุณมากกว่าให้คำแนะนำในทุกสัปดาห์จะมีเพียงหนึ่งจัดให้บริการในขณะที่คนอื่นเช่นปลานิลไม่แตะที่หนึ่งในสี่ของมัน ดังนั้นโปรดใช้คำแนะนำนี้ในการอ้างอิงสำหรับสิ่งที่คุณจะได้รับใน 4 ออนซ์ที่จัดให้บริการ (และจำได้ว่าปลาที่ไม่ได้บ้า - สูงในโอเมก้า - 3 Sโรงแรมมีแนวโน้มยังจัดให้บริการของเนื้อหาด้าน โภชนาการ เพื่อ สุขภาพ - เพิ่มอื่นๆเช่นโปรตีนวิตามินและสารโปแตสเซียม B 12 กล่าวว่า thayer )