8 Ideas for Menstrual Cramp Relief1

8 Ideas for Menstrual Cramp Relief

1) Take a hot bath, or place a heating pad or hot water bottle on your lower belly, just below your belly button, suggests Sherry Thomas, MD, MPH, a gynecologist at Los Angeles-based Mission Community Hospital. Those stick-on heat packs that you can find on drugstore shelves can work, too, if you don’t have time to sit at home. Heat opens vessels and improves blood flow, so pain dissipates.

2) No coffee or tea (unless it's decaf) and no caffeinated sodas, energy drinks, or chocolate. Caffeine can constrict blood vessels, which can cause cramps. Dr. Putterman says that some women may find proactively avoiding caffeine is best, but certainly avoid caffeine when you’re having a rough time.

3) Go herbal. Red raspberry leaf tea might reduce cramps, says Tosha Rogers, DO, an ob-gyn in the Atlanta area. It may decrease bleeding, which can mean less cramping. “Have a cup in the morning with breakfast or before you go to bed in the evening,” Dr. Rogers says. Avigael Barnett, 27, of Brooklyn, N.Y., says that cramp bark and black haw work for her cramps, which can get as bad as being in full labor. “I know it’s time to take some more when I feel pain coming back,” Barnett says. She likes the herbs because she doesn’t feel like “I'm drugging myself up — it's natural.” But there is no good medical evidence that these herbs are helpful for most people with cramps, and the possible dangers of using them are not known, so you should check with your ob-gyn before trying them. For women who get water retention along with cramps, dandelion tea can be a great herbal remedy, says Sara Chana, a classical homeopath and registered herbalist in Brooklyn.

4) Indulge in aromatherapy massage. Massages with lavender oil might be able to significantly reduce pain, a study of Turkish students with menstrual cramps published in the journal Pain Management Nursing found. Another study, done in Taiwan, found that acupressure of the ear provided relief from cramps in teens. Massage also helps you relax, Chana says, adding that "the more tense you are, the more you can cramp.”

5) Swing by the drugstore for OTC relief. Researchers at Brown University recommend trying non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) for at least three months to see whether they provide relief from cramps. Options include ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) and naproxen (Aleve or Midol Extended Relief). These NSAIDs probably are most effective if you start them as soon as you feel any kind of cramping and continue taking them until the time when your cramping normally stops, Putterman says.

6) BE CAREFUL OF THIS ONE. I don't trust contraceptive drugs. They will cause birth defects for a child.

Talk with your doctor about prescription meds. If over-the-counter NSAIDs don’t help, there are prescription-strength versions that your doctor can prescribe, Putterman says. If your pain is really debilitating, your doctor may recommend oral contraceptives for cramp relief — several studies have confirmed that oral contraceptives also work to relieve cramp pain.

7) Get moving. Putterman recommends regular aerobic exercise that gets your heart rate up and makes you break out in a sweat. “The better shape you’re in and the more physically active you are, the less likely you are to suffer from chronic aches and pains, including menstrual cramps,” he says. Exercise also releases feel-good hormones known as endorphins. “They don’t take away your pain," he says, "but they can make it so you don’t care you have the pain.”

8) Bend and stretch with yoga. Yoga is high on Dr. Thomas’s list of remedies that provide relief from cramps. Poses that target the pelvis and lumbar region, where period pain is the worst, may be the most helpful. Experiment with different yoga poses for pain relief, and talk with a yoga instructor about what might work best for you.

Although you might be able to relieve your cramps with these remedies, don’t ignore your pain if it doesn’t go away or if it becomes more severe than normal. The following symptoms could be warning signs of a more serious health issue and merit a call to your doctor:

Your pain lasts longer than you’re accustomed to. “If your pain doesn’t go away when your period stops, you should seek medical help,” Putterman says.
* You have a fever.
* You start vomiting or feel nauseated.
* You’re bleeding more heavily than normal.
* You think you could be pregnant.

You don’t need to suffer from menstrual cramps each month. Try these remedies and consult with your doctor to find what works best for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

8 Ideas for Menstrual Cramp Relief1) Take a hot bath, or place a heating pad or hot water bottle on your lower belly, just below your belly button, suggests Sherry Thomas, MD, MPH, a gynecologist at Los Angeles-based Mission Community Hospital. Those stick-on heat packs that you can find on drugstore shelves can work, too, if you don’t have time to sit at home. Heat opens vessels and improves blood flow, so pain dissipates.2) No coffee or tea (unless it's decaf) and no caffeinated sodas, energy drinks, or chocolate. Caffeine can constrict blood vessels, which can cause cramps. Dr. Putterman says that some women may find proactively avoiding caffeine is best, but certainly avoid caffeine when you’re having a rough time.3) สมุนไพรไป ชาใบราสเบอร์รี่แดงอาจลดปวด กล่าวว่า โรเจอร์ส Tosha ปฏิบัติ สูตินรีแพทย์ที่บริเวณแอตแลนต้า มันอาจลดลงเลือดออก ซึ่งอาจหมายถึง น้อยกว่าตะคริว ดร.โรเจอร์กล่าวว่า "มีถ้วยในตอนเช้า พร้อมอาหารเช้า หรือ ก่อนเข้านอนในที่เย็น บาร์เนต Avigael, 27 บรู๊คลิน N.Y. กล่าวว่า เปลือกตะคริวและหอดำทำงานเธอปวด ซึ่งสามารถรับได้ที่เลวร้ายเป็นแรงงานเต็ม บาร์เนตกล่าวว่า "ฉันรู้ว่า เวลาจะบางมากเมื่อรู้สึกว่าอาการปวดกลับมา เธอชอบสมุนไพรเนื่องจากเธอไม่รู้สึกว่า "ฉันกำลัง drugging เองค่า — มันเป็นธรรมชาติ" แต่ไม่ดีแพทย์สมุนไพรเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ด้วยปวด และไม่ทราบ ว่าอันตรายที่สุดของใช้ ดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับสูตินรีแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองพวกเขา สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการเก็บรักษาน้ำพร้อมกับปวด dandelion ชาเป็นการดีสมุนไพรแก้ ว่า ชนะซาร่า homeopath คลาสสิกและคนขายสมุนไพรลงทะเบียนในบรู๊คลิน4) บริการนวดอโรมา นวด ด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์อาจจะสามารถลดความเจ็บปวด การศึกษาของนักเรียนที่ตุรกีกับปวดประจำเดือนที่ตีพิมพ์ในสมุดรายวันการจัดการความเจ็บปวดที่พยาบาลพบ ศึกษาอื่น ทำในไต้หวัน พบว่ากดหูให้บรรเทาจากปวดในวัยรุ่น การนวดยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ชนะกล่าวว่า เพิ่มที่ "ตึงเครียดมากกว่าที่คุณมี มากขึ้นคุณสามารถ cramp ได้"5) แกว่งตามร้านขายยาสำหรับบรรเทาชเข้ากับกลุ่ม นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Brown แนะนำพยายามไม่ยาแก้อักเสบ (NSAIDs) อย่างน้อย 3 เดือนเพื่อดูว่า พวกเขาให้บรรเทาจากการเป็นตะคริว ตัวเลือกรวมถึงไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin, Nuprin) และนาโปรเซน (Aleve หรือบรรเทาขยาย Midol) NSAIDs เหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณเริ่มต้นได้ทันทีที่คุณรู้สึกใด ๆ ตะคริว และดำเนินการต่อไปจนถึงเวลาเมื่อตะคริวของคุณปกติหยุด Putterman กล่าวว่า6) จะต้องระวังนี้ ฉันไม่เชื่อถือยาคุมกำเนิด พวกเขาจะทำให้เกิดข้อบกพร่องสำหรับเด็กพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวชภัณฑ์ยา ถ้ายา NSAIDs ไม่ช่วย มีรุ่นความแรงยาที่แพทย์สามารถแนะนำ Putterman กล่าวว่า ถ้าอาการปวดของคุณเป็นจริง debilitating แพทย์อาจแนะนำให้คุมสำหรับบรรเทาตะคริวโดยหลายการศึกษาได้ยืนยันว่า คุมทำให้เป็นตะคริวปวดได้7) ได้รับย้าย Putterman แนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิกปกติที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและทำให้คุณระบาดในเหงื่อ "รูปร่างดีคุณใน และใช้งานจริงยิ่งคุณมี โน้มที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการปวดเมื่อยเรื้อรังและปวด ปวดประจำเดือน รวมถึง" เขากล่าวว่า ออกกำลังกายยังปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกดีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน "ไม่จะเก็บความเจ็บปวดของคุณ เขากล่าวว่า, " แต่พวกเขาสามารถทำเพื่อคุณไม่ดูแลคุณมีอาการปวด "8) งอ และยืด ด้วยโยคะ โยคะเป็นรายการ Dr. Thomas เยียวยาบรรเทาปวดจากที่สูง โพสท่าที่เป้าหมายเชิงกรานและช่องไขภูมิภาค ปวดระดูร้าย อาจจะเป็นประโยชน์มากที่สุด ทดลองโพสท่าต่าง ๆ โยคะสำหรับบรรเทาอาการปวดหลัง และพูดกับอาจารย์โยคะอะไรอาจเหมาะสำหรับคุณแม้ว่าคุณอาจสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณกับการเยียวยาเหล่านี้ ไม่ละเว้นความเจ็บปวดของคุณ ถ้ามันไม่ไป หรือ ถ้าเป็นรุนแรงมากขึ้นกว่าปกติ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพรุนแรงมากขึ้น และบุญโทรกับแพทย์ของคุณ:อาการปวดของคุณเวลานานกว่าที่คุณคุ้นเคยกับการ Putterman กล่าวว่า "ถ้าคุณปวดไม่หายไปเมื่อหยุดระยะเวลา คุณควรหาแพทย์* คุณมีไข้* คุณเริ่มอาเจียน หรือรู้สึก nauseated* คุณกำลังมีเลือดออกหนักกว่าปกติ* คุณคิดว่า คุณอาจจะตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องทรมานจากการปวดประจำเดือนแต่ละเดือน พยายามเยียวยาเหล่านี้ และปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาสิ่งดีที่สุดสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

8 ไอเดียสำหรับประจำเดือนตะคริวบรรเทา1) ใช้เวลาอาบน้ำร้อนหรือวางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำร้อนบนท้องของคุณลดลงเพียงด้านล่างปุ่มท้องของคุณแสดงให้เห็นเชอร์รี่โทมัส, MD, MPH, นรีแพทย์ที่ Los Angeles-based ภารกิจชุมชน โรงพยาบาล ผู้ที่ติดกับแพ็คความร้อนที่คุณสามารถหาบนชั้นวางร้านขายยาที่สามารถทำงานได้เหมือนกันถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะนั่งอยู่ที่บ้าน ความร้อนเปิดเส้นเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดดังนั้นอาการปวดว้าวุ่น. 2) ไม่ชาหรือกาแฟ (เว้นแต่จะ decaf) และโซดาไม่มีคาเฟอีน, เครื่องดื่มให้พลังงานหรือช็อคโกแลต คาเฟอีนสามารถหดหลอดเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริว ดร. Putterman บอกว่าผู้หญิงบางคนอาจพบว่าการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในเชิงรุกที่ดีที่สุด แต่ก็หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเมื่อคุณกำลังมีช่วงเวลาที่หยาบ. 3) ไปสมุนไพร ชาใบราสเบอร์รี่สีแดงอาจช่วยลดปวด Tosha โรเจอร์ส, DO การอบ-GYN ในพื้นที่ที่แอตแลนตากล่าวว่า มันอาจจะมีเลือดออกลดลงซึ่งอาจหมายถึงตะคริวน้อย "มีถ้วยในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้าหรือก่อนที่คุณจะไปนอนในตอนเย็น" ดร. โรเจอร์สกล่าวว่า Avigael บาร์เน็ตต์, 27, บรูคลินนิวยอร์กกล่าวว่าเปลือกตะคริวและการทำงานลังเลสีดำสำหรับการปวดของเธอซึ่งจะได้รับไม่ดีเท่าที่เป็นอยู่ในแรงงานเต็มรูปแบบ "ฉันรู้ว่ามันถึงเวลาที่จะใช้เวลามากขึ้นบางอย่างเมื่อผมรู้สึกเจ็บปวดกลับมา" บาร์เน็ตต์กล่าวว่า เธอชอบสมุนไพรเพราะเธอไม่ได้รู้สึกเหมือน "ฉันวางยาตัวเองขึ้น - มันเป็นธรรมชาติ." แต่ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ดีที่สมุนไพรเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีการปวดและอันตรายที่เป็นไปได้ของการใช้พวกเขาไม่ได้ ที่รู้จักกันเพื่อให้คุณควรตรวจสอบกับอบ-GYN ของคุณก่อนที่จะพยายามให้พวกเขา สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการกักเก็บน้ำพร้อมกับปวดชาดอกแดนดิไลสามารถเป็นยาสมุนไพรที่ดีซาร่าจะนะเป็น homeopath คลาสสิกและสมุนไพรที่จดทะเบียนในบรูคลิ. กล่าวว่า4) ดื่มด่ำนวดอโรมา นวดด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์อาจจะสามารถลดความเจ็บปวดการศึกษาของนักเรียนตุรกีปวดประจำเดือนตีพิมพ์ในวารสารการจัดการความเจ็บปวดพยาบาลที่พบ การศึกษาอื่นทำในไต้หวันพบว่าการกดจุดหูให้บรรเทาจากความปวดในวัยรุ่น นวดยังช่วยให้คุณผ่อนคลายจะนะกล่าวเสริมว่า "เครียดมากขึ้นคุณจะมากขึ้นคุณสามารถตะคริว." 5) สวิงโดยร้านขายยาเพื่อบรรเทา OTC. นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์ขอแนะนำให้พยายามไม่ steroidal ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs ) เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนเพื่อดูว่าพวกเขาให้บรรเทาจากปวด. ตัวเลือกรวมถึง ibuprofen (แอ๊ด, Motrin, Nuprin) และ naproxen (Aleve หรือ Midol ขยายบรรเทา). NSAIDs เหล่านี้อาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดถ้าคุณเริ่มต้นพวกเขาโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณรู้สึก ชนิดของตะคริวใด ๆ และยังคงพาพวกเขาจนกว่าจะถึงเวลาเมื่อตะคริวของคุณตามปกติหยุด Putterman กล่าว. 6) ระวังนี้หนึ่ง. ฉันไม่ไว้วางใจยาคุมกำเนิด. พวกเขาจะทำให้เกิดข้อบกพร่องสำหรับเด็ก. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ยาตามใบสั่งแพทย์ถ้ามากกว่าที่เคาน์เตอร์ยากลุ่ม NSAIDs ไม่ได้ช่วยให้มีรุ่นใบสั่งยาแรงที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนด, Putterman กล่าวว่าถ้าปวดของคุณเป็นจริง แต่อย่างใดแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาคุมกำเนิดเพื่อบรรเทาอาการตะคริว -.. มีงานวิจัยหลายชิ้น ยืนยันว่ายาคุมกำเนิดยังทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริว. 7) ได้รับการเคลื่อนย้าย Putterman แนะนำการออกกำลังกายแอโรบิกประจำที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้คุณแตกออกในเหงื่อ "การรูปร่างที่ดีขึ้นคุณอยู่ในและเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยกว่าที่ท่านจะทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อยและปวดเรื้อรังรวมทั้งปวดประจำเดือน" เขากล่าว การออกกำลังกายยังปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีที่รู้จักกันเป็น endorphins "พวกเขาไม่ได้ใช้ออกไปความเจ็บปวดของคุณ" เขากล่าว "แต่พวกเขาสามารถทำให้มันเพื่อให้คุณไม่ดูแลคุณมีอาการปวด." 8) เบนด์และยืดกับโยคะ โยคะเป็นสูงในรายการดร. โทมัสของการเยียวยาที่ให้บรรเทาจากปวด การโพสท่าที่มีเป้าหมายกระดูกเชิงกรานและภูมิภาคเอวที่ปวดเป็นระยะเวลาที่เลวร้ายที่สุดอาจจะเป็นประโยชน์มากที่สุด การทดสอบด้วยการโพสท่าโยคะที่แตกต่างกันเพื่อบรรเทาอาการปวดและพูดคุยกับครูสอนโยคะเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ. แม้ว่าคุณอาจจะสามารถบรรเทาอาการปวดของคุณด้วยการเยียวยาเหล่านี้ไม่สนใจความเจ็บปวดของคุณถ้ามันไม่ได้หายไปหรือ ถ้ามันจะกลายเป็นความรุนแรงมากขึ้นกว่าปกติ อาการต่อไปนี้สามารถเตือนสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นและคุณค่าการเรียกร้องให้แพทย์ของคุณ: ความเจ็บปวดของคุณเป็นเวลานานกว่าที่คุณคุ้นเคย "ถ้าความเจ็บปวดของคุณไม่ได้หายไปเมื่อหยุดช่วงเวลาของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์" Putterman กล่าว. * คุณมีไข้. * คุณเริ่มอาเจียนหรือผะอืดผะอม. * คุณกำลังมีเลือดออกมากขึ้นกว่าปกติ. * คุณ คิดว่าคุณอาจจะตั้งครรภ์. คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากการปวดประจำเดือนในแต่ละเดือน ลองแก้ไขเหล่านี้และปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความคิดเห็นที่ 8 ประจำเดือน ตะคริว โล่งอก

1 ) อาบน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อน หรือขวดน้ำร้อนในท้องลดลงของคุณ ด้านล่างปุ่มท้องของคุณเห็นเชอร์รี่ โธมัส , MD , mph , นรีแพทย์ที่ Los Angeles โรงพยาบาลชุมชน ภารกิจตาม ผู้ที่ติดในชุดความร้อนที่คุณสามารถค้นหาบนชั้นวางร้านขายยาสามารถทำงานได้เหมือนกัน ถ้าคุณไม่มีเวลาที่จะมานั่งที่บ้านความร้อนเปิดเครื่องใช้และปรับปรุงการไหลของเลือด เพื่อให้ความเจ็บปวดค่อยๆหายไป

2 ) ไม่มีกาแฟหรือชา ( ถ้ามันไม่มีคาเฟอีนคาเฟอีน ) และโซดา , เครื่องดื่มให้พลังงานหรือช็อคโกแลต คาเฟอีนสามารถ constrict หลอดเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริว ดร. พัทเทอร์แมน บอกว่า ผู้หญิงบางคนอาจพบวันนี้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนจะดีที่สุด แต่ต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เมื่อคุณมีเวลาที่ยากลำบาก .

3 ) ไปที่สมุนไพรราสเบอร์รี่สีแดงใบชาอาจช่วยลดการเป็นตะคริว กล่าวว่า tosha โรเจอร์ส , ทำ , OB GYN ในพื้นที่ที่แอตแลนตา มันอาจจะลดเลือด ซึ่งอาจหมายถึงน้อยเป็นตะคริว " ดื่มในตอนเช้ากับมื้อเช้า หรือก่อนเข้านอน ในตอนเย็น ดร. โรเจอร์ กล่าว avigael Barnett , 27 , Brooklyn , NY กล่าวว่า ตะคริว เปลือก และ งานปราบฮ่อสีดำสำหรับตะคริวของเธอซึ่งสามารถรับเป็นเลวเป็นแรงงานเต็ม" ฉันรู้ว่ามันเป็นเวลาที่จะใช้เวลาบางส่วนมากขึ้นเมื่อผมรู้สึกเจ็บปวดกลับมา " Barnett กล่าว เธอชอบสมุนไพร เพราะว่าเธอไม่ได้รู้สึกว่า " ฉันวางยาตัวเอง - มันเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ดีที่สมุนไพรเหล่านี้ เป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีการปวด และอันตรายที่เป็นไปได้ของการใช้พวกเขาไม่ทราบ ดังนั้นคุณควรตรวจสอบกับเวช OB ของคุณก่อนที่จะลองมันสำหรับผู้หญิงที่ได้รับน้ำคงอยู่พร้อมกับตะคริว , ดอกแดนดิไลอันชาสามารถเยียวยาสมุนไพรมากว่าซาร่าจะนะ , คลาสสิก homeopath และจดทะเบียนปรุงยาใน Brooklyn

4 ) ผ่อนคลายนวดอโรมา นวดด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยลดความเจ็บปวด การศึกษาของนักศึกษาที่ตุรกีกับปวดประจำเดือนที่ตีพิมพ์ในวารสารความเจ็บปวดการจัดการทางการพยาบาลที่พบศึกษาอื่น ทำในไต้หวัน พบว่า การกดจุดของหูให้บรรเทาจากอาการปวดท้องในช่วงวัยรุ่น นวดยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ชนะ กล่าวเพิ่มว่า " ยิ่งเครียด คุณก็ยิ่งจะเป็นตะคริว "

5 ) แวะร้านขายยาสำหรับ OTC บรรเทา