Stand directly behind a sturdy chai

Stand directly behind a sturdy chair, such as a dining room chair that won’t tip easily. Rest one hand on the back of the chair, and place the other hand on your hip. Lift your right leg, bending the knee slightly. Hold for a count of 10. Relax, and do nine more repetitions. Switch legs and repeat. As your balance improves, do the same move without resting your hand on the back of the chair.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนหลังเก้าอี้แข็งแรง เช่นเก้าอี้ห้องรับประทานอาหารที่ไม่คำได้โดยตรง พักหนึ่งมือที่ด้านหลังของเก้าอี้ และวางอีกบนสะโพกของคุณ ยกขาข้างขวา งอเข่าเล็กน้อย ค้างสำหรับจำนวน 10 ผ่อนคลาย และทำการทำซ้ำเพิ่มเติม 9 สลับขา และทำซ้ำ ตามยอดเงินของคุณการปรับปรุง ทำการย้ายเหมือนกัน โดยวางมือบนด้านหลังของเก้าอี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนด้านหลังเก้าอี้ที่มั่นคงเช่นเก้าอี้ห้องรับประทานอาหารที่จะไม่ปลายได้อย่างง่ายดาย ส่วนที่เหลือมือข้างหนึ่งที่ด้านหลังของเก้าอี้และสถานที่อื่น ๆ มือบนสะโพกของคุณ ยกขาขวาของคุณ, ดัดเข่าเล็กน้อย ถือเพื่อการนับ 10. ผ่อนคลายและทำซ้ำเก้ามากขึ้น สลับขาและทำซ้ำ ในฐานะที่เป็นยอดเงินของคุณดีขึ้นทำย้ายเดียวกันโดยไม่ต้องใช้มือของคุณที่วางอยู่บนหลังของเก้าอี้