The bent-leg donkey kick, in which

The bent-leg donkey kick, in which the knee is bent to 90 degrees while the leg is lifted,
shortens the hamstrings and reduces the participation of the hamstrings in the movement.
Because the hamstrings are weakened, the stronger glutes will pick up the slack, which
makes this movement a more targeted glute exercise because it requires less hamstring and
spinal erector torque while keeping the tension on the glutes. Squeeze the glutes at the top of
the movement and keep the spine straight as the hip rises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

งอขาเตะลาซึ่งเข่างอ 90 องศาในขณะที่ขาถูกยกขึ้น,
ลดระยะ hamstrings และลดการมีส่วนร่วมของ hamstrings ในการเคลื่อนไหว.
เพราะ hamstrings จะลดลงที่ glutes แข็งแกร่งจะรับหย่อน
ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวนี้การออกกำลังกายglute
เป้าหมายมากขึ้นเพราะต้องใช้เอ็นร้อยหวายน้อยลงและแรงบิดerector กระดูกสันหลังขณะที่การรักษาความตึงเครียดใน glutes ที่ บีบ glutes
ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและให้กระดูกสันหลังตรงสะโพกเพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

I come from worship the Buddha.I come from worship the Buddha.