Hold the contraction for 3- 5 secon

Hold the contraction for 3- 5 seconds and then release and breathe throughout this exercise. Repeat the contraction and hold for 3 sets of 10 repetitions 3 – 4 times per day for 4 weeks.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ระงับการหดตัวใน 3 - 5 วินาทีแล้ว ปล่อย และหายใจตลอดทั้งการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำการหดตัว และกดค้างไว้สำหรับการทำซ้ำ 3 – 4 ครั้งต่อวัน 4 สัปดาห์ 10 ชุด 3

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือหดตัวสำหรับ 3 5 วินาทีแล้วปล่อยและหายใจตลอดการออกกำลังกายนี้ ทำซ้ำการหดตัวค้างไว้ 3 ชุด 10 ซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เกร็งค้างไว้ 3 - 5 วินาที แล้วปล่อย หายใจตลอดการฝึก ย้ำตัวค้างไว้ 3 ชุด 10 repetitions 3 – 4 ครั้งต่อวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์