1 ง่วงก็นอนเลย : ทันทีที่ร่างกายรู้

1 ง่วงก็นอนเลย : ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันเพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

2 ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น : บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊คก่อนเลย ใจเย็นๆ ออกกำลังกายเบาๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่ง หรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย

3 กินอาหารที่มีประโยชน์ : ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มี โคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลาอกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง ‘เคมีสมอง’ ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมี ไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบี ที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

4 งดกาแฟ : สมมติว่างานไม่เสร็จ อย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มช็อกโกแลตดำ หรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มี ‘ฟลาโวนอยด์’ (Flavonoid) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีกาเฟอีน

5 กินวิตามินแก้เครียด : ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1 ง่วงก็นอนเลย: ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วงแต่อยากจะเล่นเฟซต่อขอร้องว่าอย่าฝืนแนะนำว่าให้นอนเลยที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันเพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ2 ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น: บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊คก่อนเลยใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหมเหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัวแต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตรหรือฟิตเนสจริงจังแค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอแล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย3 กินอาหารที่มีประโยชน์: ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้าเรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมองอย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อมพบได้ง่ายในถั่วเหลืองไข่แดงและเนื้อสีขาวเช่นเต้าหู้เนื้อปลาอกไก่และไข่ขาวซึ่งช่วยสร้าง 'เคมีสมอง' ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึกส่วนไข่แดงมีไบโอติน (ไบโอติน) ที่ช่วยบำรุงสมองและกาบ้า (น้ำนมข้าวกล้องงอก) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีมีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชรวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำซึ่งสมองเป็นส่วนที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด4 งดกาแฟ: สมมติว่างานไม่เสร็จอย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟแต่ให้ดื่มช็อกโกแลตดำหรือโกโก้แทนเพราะในโกโก้มี 'ฟลาโวนอยด์' (Flavonoid) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดีและไม่มีกาเฟอีน5 กินวิตามินแก้เครียด: ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (ต่อมไพเนียล) จะทำงานไม่ปกติทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหนแต่ร่างกายมันก็เครียดจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้องกินผักผลไม้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 ง่วงก็นอนเลย: ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อขอร้องว่าอย่าฝืนแนะนำว่าให้นอนเลยที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น: ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหมเหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตรหรือฟิตเนสจริงจังแค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ กินอาหารที่มีประโยชน์: ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้าเรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมองอย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อมพบได้ง่ายในถั่วเหลืองไข่แดงและเนื้อสีขาวเช่นเต้าหู้เนื้อปลา อกไก่และไข่ขาวซึ่งช่วยสร้าง 'เคมีสมอง' ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึกส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมองและกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีมีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช รวมถึงวิตามินบี ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ งดกาแฟ: สมมติว่างานไม่เสร็จอย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มช็อกโกแลตดำหรือโกโก้แทนเพราะในโกโก้มี 'ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) และไม่มีกาเฟอีน5 กินวิตามินแก้เครียด: (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียด ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้องกินผักผลไม้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆได้ทุกวันยิ่งดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 ง่วงก็นอนเลย :ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วงแต่อยากจะเล่นเฟซต่อขอร้องว่าอย่าฝืนแนะนำว่าให้นอนเลยที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันเพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

2 ออกกำลังกายเล็กๆเมื่อตื่น :บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊คก่อนเลยใจเย็นๆออกกำลังกายเบาๆกันก่อนไหมเหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัวแต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตรหรือฟิตเนสจริงจังแค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ
3 กินอาหารที่มีประโยชน์ :ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้าเรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมองอย่างอาหารที่มีโคลีน ( choline ) ช่วยป้องกันความจำเสื่อมพบได้ง่ายในถั่วเหลืองไข่แดงและเนื้อสีขาวเช่นเต้าหู้เนื้อปลาอกไก่และไข่ขาวซึ่งช่วยสร้างที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึกส่วนไข่แดงมีไบโอติน ( ไบโอติน ) ที่ช่วยบำรุงสมองและกาบ้า ( GABA ) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีมีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชรวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวดื่มน้ำเปล่าเยอะๆเพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำซึ่งสมองเป็นส่วนที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

4 งดกาแฟ : สมมติว่างานไม่เสร็จอย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟแต่ให้ดื่มช็อกโกแลตดำหรือโกโก้แทนฟลาโวนอยด์เพราะในโกโก้มี ' ' ( ฟลาโวนอยด์ ) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดีและไม่มีกาเฟอีน

5 กินวิตามินแก้เครียด :ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล ( ต่อมใต้สมอง ) จะทำงานไม่ปกติทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหนแต่ร่างกายมันก็เครียดจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีกินผักผลไม้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆได้ทุกวันยิ่งดี