Breakfast skippers also have a hard

Breakfast skippers also have a harder time fitting important nutrients into their diet. Many foods eaten at breakfast contain significant amounts of vitamins C and D, calcium, iron, and fiber.

Some people believe that skipping breakfast may help them lose weight. Not so! Skipping meals often leads to overeating later in the day. Becoming overhungry often leads to a lack of control and distorted satiety signals (meaning it's hard to determine when you're full). This can result in taking in more calories than if one had an appropriate breakfast. As a matter of fact, it's easier to control one's weight by eating smaller meals and snacks more frequently.

What if there's just no time in the morning to eat breakfast? There are plenty of items you can bring along with you to school or work. Carry a resealable bag of easy-to-eat whole grain cereal, or bring a yogurt or small box of skim milk, juice, or fruit. If you just can't stomach food in the morning, try to have a little something — such as some juice — and bring along a mid-morning snack. Other good portable items include: whole grain crackers, a hard boiled egg, cottage cheese, low-fat granola bars, or even a peanut butter sandwich. Single serving hot cereals, such as oatmeal, are handy — all you have to do is add hot water, available at most cafeterias or delis.

Whatever your choice, eat something. If you think you're doing fine with no breakfast, just try changing your tune for a week —you're likely to notice a difference. You will undoubtedly perform better with some fuel in your system, and, hopefully, become a breakfast believer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

skippers อาหารเช้าก็มีเวลายากที่เหมาะสมสำคัญสารอาหารในอาหารของพวกเขา อาหารหลายชนิดรับประทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยยอดเงินที่สำคัญของวิตามิน C และ D แคลเซียม เหล็ก และไฟเบอร์

บางคนเชื่อว่าข้ามอาหารเช้าจะช่วยให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนัก ไม่ได้ ! การกระโดดข้ามมื้ออาหารมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลังในวัน .เป็น overhungry มักจะนำไปสู่การขาดการควบคุมและการบิดเบือนสัญญาณความอิ่ม ( ความหมายมันก็ยากที่จะตรวจสอบเมื่อคุณเต็ม ) นี้สามารถส่งผลในการแคลอรี่มากกว่าหากมีอาหารเช้าที่เหมาะสม เป็นเรื่องของความเป็นจริง , มันง่ายที่จะควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและขนมบ่อย

ถ้าไม่มีเวลาในตอนเช้ากินข้าวเช้า ?มีมากมายของรายการที่คุณสามารถนำมาพร้อมกับคุณไปโรงเรียนหรือทำงาน พกถุงผนึกของง่ายที่จะกินเมล็ดธัญพืช หรือนำโยเกิร์ตหรือกล่องเล็กหางนม น้ำผลไม้ หรือผลไม้ ถ้าคุณเพียงไม่สามารถกระเพาะอาหารในตอนเช้า พยายามมีอะไรเล็ก ๆน้อย ๆเช่น - น้ำผลไม้ - นำอาหารว่างเช้ากลาง รายการแบบพกพาอื่น ๆที่ดีรวมถึง : กะเทาะทั้งเมล็ดไข่ต้มแข็ง คอทเทจชีสไขมันต่ำบาร์ granola หรือแซนด์วิชเนยถั่ว เดี่ยวเสิร์ฟร้อนเช่นธัญพืช , ข้าวโอ๊ต , ประโยชน์ - ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการเพิ่มน้ำร้อนที่มีอยู่ในโรงอาหารหรือคริกเก็ตมากที่สุด

ไม่ว่าคุณเลือกกินบางอย่าง ถ้าคุณคิดว่าคุณจะทำอะไรก็ได้ ไม่มีอาหารเช้า แค่ลองเปลี่ยนเพลงของคุณสำหรับสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างคุณไม่ต้องสงสัยจะแสดงได้ดีกับเชื้อเพลิงในระบบของคุณ และ หวัง เป็นอาหารเช้าที่เชื่อ