Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (นอร์เวย์) 1:

Chronobiology kan høres litt futuristiske-som noe fra en science fiction roman, kanskje- men det er faktisk et felt av studien som gjelder en av de eldste prosessene liv på denne planeten noensinne har kjent: kortsiktige rytmer og deres innvirkning på flora og fauna.Dette kan ta mange former. Marint liv, for eksempel er påvirket av tidevanns mønstre. Dyrene pleier å være aktive eller inaktive avhengig av plasseringen av solen eller månen. Mange skapninger, Human inkludert, er i stor grad dagaktive-at de liker å komme ut i løpet av timer med sollys. Nattlige dyr, for eksempel flaggermus og besitte, foretrekker å forage om natten. En tredje gruppe kjent som crepuscular: de trives i lav-lys daggry og skumring og forbli inaktiv til andre tider.Når det gjelder mennesker, er chronobiologists interessert i det som kalles døgnrytmen. Dette er komplett syklus våre kropper er naturlig rettet til å gjennomgå i passering av en tjuefire timers dag. Bortsett fra sove om natten og våkne i løpet av dagen, innebærer hver syklus mange andre faktorer som endringer i blodtrykk og kroppstemperatur. Ikke alle har en identisk døgnrytmen. "Natten mennesker", for eksempel beskriver ofte hvordan de finner det svært vanskelig å operere i morgen, men bli flyalarm og fokusert av kvelden. Dette er en godartet variasjon innen døgnrytme som er kjent som en chronotype.Forskere har begrensede evner å skape varige endringer av chronobiological krav. Terapeutiske bruer for mennesker som kunstig lys maskiner og melatonin administrasjon kan tilbakestille våre døgnrytme, for eksempel, men kroppen kan fortelle forskjellen og helse lide når vi bryte disse naturlige rytmer over lengre tid. Planter vises ikke mer formbare på dette punktet; studier viser at grønnsaker dyrket i sesongen og modnet på treet er langt høyere i essensielle næringsstoffer enn de dyrket i drivhus og modnet ved laser.Kunnskap om chronobiological mønstre kan ha mange pragmatisk implikasjoner for våre daglige liv. Mens moderne levesett kan vises å underlegge seg biologi-tross alt, som trenger døgnrytme når vi har koffein piller, energidrikker, skifte arbeid og byer som sover aldri? -holde synkronisert med våre klokke er viktig. Gjennomsnittlig urbane innbygger, for eksempel Calgacus ved øye-blearing 6:04 am, der forskere mener for å være altfor tidlig. En studie fant at selv stiger på 7: am har skadelige effekter på helse med mindre trening utføres i 30 minutter etterpå. Optimal øyeblikket har vært whittled ned til 7:22 am; muskelsmerter, hodepine og moodiness ble rapportert å være laveste av deltakerne i studien som vekket da.Når du er opp og klar til å gå, hva da? Hvis du prøver å kaste noen ekstra pounds, dieticians er steinhard: aldri hopp over frokosten. Dette disorients din døgnrytmen setter kroppen i sult-modus. Den anbefalte løpet av handlingen er å følge en intens treningsøkt med karbohydrat-rik frokost; den andre veien rundt og vekttap resultater er ikke som uttales.Morgenen er også stor for å bryte ut vitaminer. Supplement absorpsjon av kroppen er ikke timelige-avhengige, men naturlege Pam Stone bemerker at det ekstra løftet til frokost hjelper oss å få ut litt energi for dagen. For bedre absorpsjon foreslår stein sammenkobling kosttilskudd med en mat som de er løselig og styre klar av koffeinholdige drikker. Til slutt, stein advarer ta vare med lagring; høy styrke er best for absorpsjon, og varme og fuktighet er kjent for å tømme styrken på et supplement.Etter middagen espresso blir mer av en tradisjon-vi har italienerne takke for det- men å forberede for en god natts søvn vi er bedre å sette bremsene på koffein inntak så tidlig som 3 PM Med en syv timer half-life, kan en kopp kaffe inneholder 90 mg av koffein tatt på denne time etterlate 45 mg av koffein i nervesystemet klokken ti den kvelden. Det er viktig at når du er klar til å sove, kroppen er kvitt alle spor.Kveldene er viktig for svingete ned før du sover; imidlertid dietetiker Geraldine Georgeou advarer om at en etter fem karbohydrat-fast er mer kulturelle myte enn chronobiological etterspørsel. Dette vil frata kroppen av vitale energibehov. Overbelastning gut kan føre til fordøyelsesbesvær, skjønt. Våre fordøyelseskanalen avsluttes ikke for natten helt, men arbeidet bremser til et kravlesøk som kroppen vår forberede søvn. Forbruker beskjeden snacks bør være helt tilstrekkelig.

ผลลัพธ์ (นอร์เวย์) 3:

Chronobiology høres kanskje litt futuristisk - som noe fra en science fiction-roman, kanskje - men det er faktisk et felt av studier som omhandler en av de eldste prosesser liv på denne planeten noensinne har kjent: kortsiktige rytmer over tid og deres effekt på flora og fauna.

dette kan ta mange former. Marint liv, for eksempel, er påvirket av tidevolum mønstre.Dyr har en tendens til å være aktiv eller inaktiv, avhengig av posisjonen til solen eller månen. Mange skapninger, mennesker inkludert, er i stor grad skaper søvnplager - som er, de liker å komme ut i løpet av timer med sollys. Nattedyr, for eksempel flaggermus og possums, foretrekker å fôrhøster ved natt. En tredje gruppe er kjent som crepuscular: de trives i lite lys for soloppgang og solnedgang og forbli inaktiv på andre timer.

når det kommer til mennesker, chronobiologists er interessert i det som er kjent som i døgnrytmen. Dette er en fullstendig syklus kroppene våre er selvsagt rettet til å gjennomgå innenfor passasje av en tjue-fire timers dag. Bortsett fra å sove om natten og våkner i løpet av dagen, hver syklus involverer mange andre faktorer som endringer i blodtrykk og kroppstemperatur.