Schoenfeld, BJ. The mechanisms of m

Schoenfeld, BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24(10): 2857–2872, 2010—The quest to increase lean body mass is widely pursued by those who lift weights. Research is lacking, however, as to the best approach for maximizing exercise-induced muscle growth. Bodybuilders generally train with moderate loads and fairly short rest intervals that induce high amounts of metabolic stress. Powerlifters, on the other hand, routinely train with high-intensity loads and lengthy rest periods between sets. Although both groups are known to display impressive muscularity, it is not clear which method is superior for hypertrophic gains. It has been shown that many factors mediate the hypertrophic process and that mechanical tension, muscle damage, and metabolic stress all can play a role
in exercise-induced muscle growth. Therefore, the purpose of this paper is twofold: (a) to extensively review the literature as to the mechanisms of muscle hypertrophy and their application to exercise training and (b) to draw conclusions from the research as to the optimal protocol for maximizing muscle growth.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Schoenfeld, BJ กลไกของกล้ามเนื้อ hypertrophy และสมัครเพื่อฝึก 24(10) J แรง Cond Res: 2857-2872, 2010 — เควสเพิ่มร่างกายแบบ lean อย่างกว้างขวางมีติดตามโดยรวมผู้ที่ยกน้ำหนัก วิจัยขาด อย่างไรก็ตาม เป็นวิธีดีที่สุดสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายทำให้เกิดการเจริญเติบโต Bodybuilders โดยทั่วไปฝึกกับโหลดปานกลาง และค่อนข้างสั้นช่วงเหลือที่ก่อให้เกิดความเครียดเผาผลาญเงินสูง Powerlifters คง ประจำรถไฟกับโหลดความเข้มสูงและเหลือความยาวรอบระยะเวลาระหว่างชุด แม้ว่าทั้งสองทราบว่าแสดง muscularity ประทับใจ ไม่ชัดเจนวิธีใดได้สำหรับ hypertrophic กำไร มันได้ถูกแสดงให้เห็นว่า หลายปัจจัยบรรเทาการ hypertrophic และว่า ความตึงเครียดกล ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และเผาผลาญความเครียดทั้งหมดสามารถมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกาย ดังนั้น วัตถุประสงค์ของเอกสารนี้มีอยู่สองประการ: (ก) การทบทวนวรรณกรรมเป็นกลไกกล้ามเนื้อ hypertrophy และสมัครฝึกอบรมการออกกำลังกาย และ (ข) การดึงข้อสรุปจากงานวิจัยเป็นโพรโทคอลที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเพิ่มกล้ามอย่างกว้างขวาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Schoenfeld บีเจ กลไกของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้ของพวกเขาไปฝึกอบรมความต้านทาน J ความแรง Cond Res 24 (10): 2857-2872, 2010 เควสเพื่อเพิ่มมวลของร่างกายไล่กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่ยกน้ำหนัก การวิจัยจะขาด แต่เป็นไปได้วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น เพาะกายโดยทั่วไปการฝึกอบรมกับโหลดในระดับปานกลางและช่วงเวลาที่เหลือสั้นเป็นธรรมที่ทำให้เกิดปริมาณสูงของความเครียดการเผาผลาญอาหาร Powerlifters ในมืออื่น ๆ ที่ประจำการฝึกอบรมกับโหลดความเข้มสูงและระยะเวลาที่เหลือที่มีความยาวระหว่างชุด แม้ว่าทั้งสองกลุ่มเป็นที่รู้จักกันในการแสดงที่น่าประทับใจกล้ามเนื้อก็จะไม่ชัดเจนวิธีการที่ดีกว่าสำหรับกำไร hypertrophic มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าปัจจัยหลายสื่อกลางในกระบวนการ hypertrophic
และความตึงเครียดกลเสียหายของกล้ามเนื้อและความเครียดการเผาผลาญทุกคนสามารถมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการวิจัยนี้เป็นสองเท่า (ก) ในการตรวจสอบอย่างกว้างขวางวรรณกรรมที่เป็นกลไกของการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อและการประยุกต์ใช้ในการออกกำลังกายการฝึกอบรมและ (ข) ที่จะสรุปผลจากการวิจัยเป็นโปรโตคอลที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ชอนเฟลด์ BJ , . กลไกของกล้ามเนื้อ และการยั่วยวนของการฝึกอบรมความต้านทาน J กำลังอยู๋ RES 24 ( 10 ) : เอเซียและเอเซีย 2010 การเพิ่มมวลกายยันติดตามอย่างกว้างขวางโดยผู้ที่ยกน้ำหนัก การวิจัย คือ ขาดแต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลัง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนักเพาะกายทั่วไปรถไฟกับโหลดปานกลางและค่อนข้างสั้นเหลือช่วงเวลาที่ชักนำให้ยอดสูงของความเครียดเกี่ยวกับการเผาผลาญ powerlifters บนมืออื่น ๆที่ตรวจรถไฟกับโหลดสูงและยาวเวลาพักระหว่างชุด ถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มรู้จักแสดงที่น่าประทับใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ มันไม่มีความชัดเจน ซึ่งเป็นวิธีการที่เหนือกว่าสำหรับ hypertrophic กำไรมันได้ถูกแสดงว่า ปัจจัยหลายอย่างที่เป็นกระบวนการ hypertrophic และกลแรง ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และสลายความเครียดสามารถเล่นบทบาท
ในการออกกำลัง การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้น วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือสองเท่า :( 1 ) อย่างกว้างขวางทบทวนวรรณกรรมที่เป็นกลไกของการขยายตัวของกล้ามเนื้อและการฝึกอบรม และ ( ข ) การวาดข้อสรุปจากการวิจัยเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ