Exercise NotesThe pistol squat is l

Exercise Notes
The pistol squat is likely the most challenging bodyweight exercise for the lower body. It
The pistol squat is likely the most challenging bodyweight exercise for the lower body. It
requires insane levels of hip and lumbopelvic stability, glute and quad strength for the
working leg, hip flexor strength and flexibility in the nonworking leg, balance, and
coordination. Many people sink all the way down on this movement until the butt touches
the back of the calves. This is fine, but if you find that you round your back too much during
this movement and your pelvis tucks too drastically, stop short and reverse the motion as
soon as your hip flexibility runs out. Stay upright and keep the chest up. If you can’t go all
the way to the floor without rounding, it’s okay to stop short and reverse the motion as soon
as your hip flexibility runs out.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายหมายเหตุหมอบปืนคือน่าจะเป็นน้ำหนักตัวการออกกำลังกายที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับร่างกายลดลง
มันหมอบปืนมีแนวโน้มน้ำหนักการออกกำลังกายที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับร่างกายลดลง มันต้องมีระดับบ้าของสะโพกและความมั่นคง lumbopelvic, glute และความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมสำหรับขาทำงานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและความยืดหยุ่นในขาไม่ทำงานสมดุลและการประสานงาน หลายคนจมตลอดทางลงในการเคลื่อนไหวนี้จนก้นสัมผัสหลังของน่อง นี้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณพบว่าคุณรอบหลังของคุณมากเกินไปในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้และกระดูกเชิงกรานของคุณtucks อย่างมากเกินไปหยุดสั้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหวเป็นเร็วที่สุดเท่าที่มีความยืดหยุ่นสะโพกของคุณหมด อยู่ตรงหน้าอกและให้ขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถไปตลอดทางไปที่พื้นโดยไม่ต้องปัดเศษมันโอเคที่จะหยุดสั้นและย้อนกลับเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุดเท่าที่มีความยืดหยุ่นสะโพกของคุณหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประหาร
1 ยืนขาเดียว .
2 ทรุดลง โดยแบ่งที่สะโพกและเข่าพร้อมกัน ยกแขนเบ่งกล้าม
สะโพกของขา nonworking เก็บหน้าอกขึ้น และผลักดันผ่านส้นเท้า .
3 ลงมาจนถึงความลึกที่ต้องการ แล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่ประหาร
1 ยืนขาเดียว .
2 ทรุดลง โดยแบ่งที่สะโพกและเข่าพร้อมกัน ยกแขนเบ่งกล้าม
สะโพกของขา nonworking เก็บหน้าอกขึ้น และผลักดันผ่านส้นเท้า .
3 ลงมาจนถึงความลึกที่ต้องการ แล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่ประหาร
1 ยืนขาเดียว .
2 ทรุดลง โดยแบ่งที่สะโพกและเข่าพร้อมกัน ยกแขนเบ่งกล้าม
สะโพกของขา nonworking เก็บหน้าอกขึ้น และผลักดันผ่านส้นเท้า .
3 ลงมาจนถึงความลึกที่ต้องการ แล้วกลับไปยังตำแหน่งที่ยืนอยู่