You love to say you're a night owl,

You love to say you're a night owl, yet your body is telling a very different story. Your circadian rhythms, the routine changes in your behavioral, mental and physical functions that occur over the course of a day, are regulated by a tiny area of the brain commonly known as your 'biological clock.' The suprachiasmatic nucleus (SCN) is shaped like a pine cone, but is about the size of a grain of rice, though it contains about 20,000 neurons.

When light enters your eye, it activates neurons in the retina that convert photons (light particles) to electrical signals. These signals travel along the optic nerve to the SCN which in turn stimulates several brain regions, including the pineal gland. The pineal gland responds by switching off production of the hormone melatonin, and this makes you feel more awake. The SCN also governs your body temperature, hormone secretion, urine production, and changes in blood pressure. After darkness falls, the SCN signals once again and your body's level of melatonin increases, making you feel drowsy.

This intricate and complex biological system responds daily and automatically to the rhythms of day and night. Like all biologic beings, you respond to your environment. You are a part of the whole. When you impose an artificial tempo to your day by going to bed too late, there will be real health consequences.

Type of Sleep

Sleep is a cycle of phases, a shift back and forth between rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep. During REM sleep, memories and thoughts from the day are processed; it is the stage of sleep in which vivid dreams occur. During non-REM sleep, many restorative functions occur. In the deepest phase of non-REM sleep (known as slow-wave sleep), the brain recovers from its daily activities and hormones are released, which help the body rebuild itself from damage done during the day.

After you fall asleep, you cycle through 90-minutes of non-REM sleep followed by REM sleep.

Oddly, the ratio of non-REM-to-REM sleep within these 90-minute cycles changes across the night, regardless of when you go to bed. Early in the night (between the hours of 11 p.m. and 3 a.m.), the majority of those cycles are comprised of deep non-REM sleep and very little REM sleep. Yet, in the second half of the night (the hours between 3 a.m. and 7 a.m.), this balance changes; the 90-minute cycles are comprised of more REM sleep together with a lighter form of non-REM sleep. Because there exists a greater propensity for deep non-REM sleep earlier in the night, someone who sleeps from 9 p.m. to 5 a.m. (eight hours total) will have a different overall composition of sleep with more non-REM than someone who sleeps from 3 a.m. to 11 a.m. (also eight hours total) and so is likely to experience more REM.

Going to bed too late, then, will deprive you of some of the restorative functions that non-REM sleep normally provides.


Insomnia


A nearly immediate effect of going to bed after midnight is that it throws off your natural circadian rhythms, governed by your SCN, and this may lead to insomnia. As well as having a harder time falling asleep, you will also have trouble staying asleep. Even if you have a schedule that allows you to wake later, the rest of the world will not readily accommodate you. Often, the noise and commotion of the day will in all likelihood wake you before you wish; it is a well-documented fact that night shift workers, despite having a schedule that allows for an adequate amount of sleep, get less sleep than those who work days.

Along with anxiety, a whole host of negative consequences flow from this basic fact of sleep deprivation.

Accidents

In the workplace, the effects of too little sleep are revealed by reduced efficiency and productivity, errors, and accidents. Yet decreased driving ability is a very real-world risk associated with sleep debt. One study found an increased incidence of sleep-related crashes in drivers reporting less than seven hours of sleep per night on average. Additional contributing factors to these crashes included poor sleep quality, dissatisfaction with sleep duration, and daytime sleepiness. According to the National Highway Traffic Safety Administration, "drowsy driving" causes over 100,000 car crashes each year, resulting in about 1,550 deaths.

Immune response

The impact of too little sleep on the immune system has not received very much attention even though sleep deprivation has been shown to activate defense mechanisms and to elevate certain inflammatory cytokines or cell "messengers" (IL-6, TNF) in young adults. In an experiment, healthy participants had their sleep restricted to six hours per night; results found the 24-hour secretory profile of IL-6 was increased in both sexes and TNF-alpha was increased in men. Both IL-6 and TNF-alpha are markers of systemic inflammation, which causes pain and soreness and may lead to osteoporosis or autoimmune diseases.

In another study, researchers reported sleep restriction decreased antibody production to vaccination. In participants vaccinated for influenza immediately following a six night run of short sleep (four hours per night), the level of antibodies decreased by more than 50 percent 10 days following the vaccination compared to those vaccinated after a six night run of regular sleep.

Cardiovascular risks

Reduced sleep is also related to an increase in both cardiovascular events and cardiovascular disease. In the Nurses' Health Study, researchers found evidence of increased risk of coronary events in female subjects who obtained seven hours or less of sleep per night compared to those who averaged eight hours per night. In another study, a two- or three-fold increase in risk of cardiovascular events, such as stroke or myocardial infarction, was found in subjects with an average sleep duration of five hours or less per night (or chronically having five hours or less of sleep per night at least twice per week) was reported. Similar findings have been observed in studies examining cardiovascular health in shift workers, who typically experience disruptions in their circadian rhythm. Although certain of a link between short sleep and cardiovascular risk, researchers do not understand the reason for this.

Cancer

In a prospective study of 23,995 Japanese women, shorter sleep duration, specifically six hours or less per night, was associated with a higher risk of breast cancer when compared with women who slept seven hours per night. Researchers suggested that melatonin, which is secreted mainly from the pineal gland, is the key factor in this link between sleep and cancer. Shorter sleep results in a shorter duration of nocturnal melatonin secretion and lower melatonin levels have been associated with an increased risk of breast cancer.

Obesity

Increasingly, scientists hypothesize that sleep deficits cause obesity. According to the authors of a study of 1,024 volunteers from the Wisconsin Sleep Cohort Study — a population-based longitudinal study of sleep disorders — too little sleep apparently alters your body's regulation of appetite-regulating hormones. Participants underwent nocturnal polysomnography and reported on their sleep habits through questionnaires and sleep diaries. In addition, each morning they gave blood samples, which were evaluated for serum leptin, ghrelin, adiponectin, insulin, glucose, and lipid profile.

After sorting through these measures as well as sleep habits and body mass index (BMI) for each of the participants, researchers identified a relationship between sleep duration and BMI. Increased BMI was proportional to decreased sleep duration for those participants who slept eight hours or less (74.4 percent of the sample) each night. Independent of BMI, short sleep patterns were also associated with low leptin and high ghrelin. Since reduced leptin and elevated ghrelin increase appetite, this likely explains the increase in BMI.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณรักว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ยังร่างกายของคุณจะบอกเรื่องราวที่แตกต่างกันมาก แบบคุณ circadian เปลี่ยนแปลงฟังก์ชันของพฤติกรรม จิตใจ และทางกายภาพที่เกิดขึ้นในช่วงวัน ประจำที่ถูกควบคุมตามพื้นที่เล็ก ๆ ของสมองที่รู้จักกันทั่วไปเป็นของ 'นาฬิกาชีวภาพ' นิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) รูปร่างคล้ายกับกรวย แต่จะเกี่ยวกับขนาดของเมล็ดข้าว แม้ว่าจะประกอบด้วยประมาณ 20000 neuronsเมื่อแสงเข้าสู่ตาของคุณ มันเรียก neurons ในจอตาที่แปลง photons (อนุภาคแสง) ให้เป็นสัญญาณไฟฟ้า สัญญาณเหล่านี้เดินตามประสาท SCN ซึ่งจะกระตุ้นหลายสมองภูมิภาค รวมทั้งต่อมไพเนียล ต่อม pineal ตอบ โดยปิดการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมน และนี้ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น SCN ควบคุมของอุณหภูมิร่างกาย ฮอร์โมนหลั่ง ผลิตปัสสาวะ และการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิต หลังจากตก อยู่ความมืด SCN สัญญาณอีกครั้ง และเพิ่มระดับในร่างกายของเมลาโทนิน ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนระบบชีวภาพนี้ซับซ้อน และซับซ้อนตอบสนองโดยอัตโนมัติ และทุกแบบของวันและกลางคืน เช่นสิ่งมีชีวิตอุบัติทั้งหมด คุณตอบสนองกับสิ่งแวดล้อมของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด เมื่อคุณกำหนดจังหวะการประดิษฐ์วัน โดยไปนอนสายเกินไป จะมีผลกระทบสุขภาพจริงชนิดของการนอนหลับโหมดสลีปคือ รอบระยะ กะระหว่างความเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและนอน REM และกลับ ในช่วง REM การนอนหลับ ความทรงจำและความคิดจากวันมีการประมวลผล เป็นขั้นของการนอนหลับความฝันที่สดใสเกิดขึ้น ในระหว่าง ปลอดนอน REM ฟังก์ชันฟื้นฟูมากมายเกิดขึ้น ในระยะลึกที่สุดที่ของไม่-REM สลี (เรียกเป็นช้าคลื่นป), สมองกู้จากของกิจกรรมประจำวัน และฮอร์โมนถูกนำออก ใช้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างเองจากความเสียหายที่ทำได้ในระหว่างวันหลังจากที่คุณจะหลับ คุณวน 90 นาทีของไม่-REM ปตามนอนหลับ REMน่า อัตราส่วนของการนอนหลับไม่-REM-กับ-REM ภายใน 90 นาทีวงจรแปลงข้ามคืน ไม่เมื่อคุณไปนอน ในช่วงกลางคืน (เวลาของถึง 23.00 น.) และน. 3 วงจรเหล่านั้นส่วนใหญ่จะประกอบด้วยไม่ใช่-REM หลับและนอน REM มากน้อย ยัง ในครึ่งหลังของกลางคืน (เวลาระหว่าง 3 น.และ 07.00 น.), ดุลนี้เปลี่ยน รอบ 90 นาทีจะประกอบด้วยหลับ REM เพิ่มเติมกับแบบเบาของไม่-REM ป เนื่องจากมีสิ่งที่มากกว่าสำหรับลึก ไม่-REM นอนหลับในเวลากลางคืน ที่นอนจาก 9 น.น. 5 (แปดชั่วโมงรวม) ก่อนหน้านี้จะมีองค์ประกอบโดยรวมแตกต่างกันของมีมากขึ้นไม่ใช่-REM มากกว่าคนที่นอนตั้งแต่ 3 ถึง 11 น. (ยังรวม 8 ชั่วโมง) และเพื่อให้ มีแนวโน้มที่จะพบเพิ่มเติม REMไปสายเกินไป นอนแล้ว จะไม่ได้คุณบางฟังก์ชันฟื้นฟูที่ไม่ใช่-REM นอนตามปกติให้นอนไม่หลับผลเกือบทันทีที่ของเข้านอนหลังเที่ยงคืนคือ มันพ่นออกของธรรมชาติ circadian แบบ โดยคุณ SCN และนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายากหลับ คุณจะมีปัญหาในการพักหลับ ถ้าคุณมีช่วยให้คุณสามารถเรียกใช้ในภายหลัง ส่วนเหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ มักจะ เสียงรบกวนและหลีกหนีความวุ่นวายของวันจะในความเป็นไปได้ทั้งหมดปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ มันเป็นความจริงแห่งเอกสารที่ผู้ปฏิบัติงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่อนุญาตให้มีจำนวนเพียงพอนอนหลับ นอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวันพร้อมกับความวิตกกังวล โฮสต์ทั้งหมดของผลลบไหลจากความจริงพื้นฐานของภาวะขาดการนอนหลับอุบัติเหตุในทำงาน ผลของการนอนน้อยเกินไปจะเปิดเผยประสิทธิภาพลดลง และผลผลิต ข้อผิดพลาด และอุบัติเหตุ ยัง ความสามารถในการขับขี่ลดความเสี่ยงต่อโลกจริงมากเกี่ยวข้องกับหนี้ป การศึกษาหนึ่งพบอุบัติการณ์การเพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในโปรแกรมควบคุมที่รายงานน้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย ปัจจัยสนับสนุนเพิ่มเติมให้เกิดปัญหาเหล่านี้รวมนอนดีมีคุณภาพ ความไม่พอใจกับระยะเวลานอน เวลากลางวัน sleepiness ตามที่ชาติทางจราจรความปลอดภัยจัดการ "ขับรถง่วงนอน" สาเหตุกว่า 100000 รถเกิดปัญหาในแต่ละปี ผลเสียชีวิตประมาณ 1550การตอบสนองภูมิคุ้มกันผลกระทบของการนอนน้อยเกินไปในระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้ความสนใจมากแม้ว่าภาวะขาดการนอนหลับได้รับการแสดงการเปิดใช้งานระบบ และ จะยกระดับพันธมิตรบาง cytokines อักเสบหรือเซลล์ "สืบ" (IL-6, TNF) ในผู้ใหญ่รับ ในการทดลอง ผู้เรียนมีสุขภาพดีได้นอนของพวกเขาจำกัดเวลา 6 ชั่วโมงต่อคืน ผลลัพธ์พบโพรไฟล์ 24 ชั่วโมง secretory ของ IL-6 เพิ่มขึ้นในทั้งสองเพศ และ TNF alpha เพิ่มขึ้นในผู้ชาย IL-6 และ TNF alpha เป็นเครื่องหมายของระบบ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและมีอาการปวด และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคผิดปกติในการศึกษาอื่น นักวิจัยรายงานผลิตแอนติบอดีจำกัดลดลงนอนหลับไปฉีดวัคซีน ในคนที่ฉีดสำหรับต่อคืน 6 รันหลับสั้น (4 ชั่วโมงต่อคืน), ระดับของแอนตี้ที่ลดลงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ 10 วันต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เมื่อเทียบกับที่ vaccinated หลังจากคืนที่หกรันปกติหลับความเสี่ยงด้านหัวใจและหลอดเลือดยังมีการเกี่ยวข้องลดลงนอนหลับขึ้นเหตุการณ์ที่หลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ ในการศึกษาของพยาบาลสุขภาพ นักวิจัยพบหลักฐานของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหัวใจเรื่องหญิงผู้รับเจ็ดชั่วโมง หรือหลับต่อคืนน้อยเมื่อเปรียบเทียบกับที่ averaged 8 ชั่วโมงต่อคืน ในการศึกษาอื่น การ fold สอง หรือ three เพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจ เช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย ถูกพบในเรื่องมีระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยของห้าชั่วโมง หรือน้อยกว่าต่อคืน (หรือโรคเรื้อรังมีห้าชั่วโมง หรือน้อยหลับต่อคืนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์) มีรายงาน พบคล้ายมีได้พบในการศึกษาตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในกะคน ประสบการณ์การหยุดชะงักในการจังหวะ circadian โดยทั่วไป แม้บางการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับระยะสั้นและความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจ นักวิจัยไม่เข้าใจเหตุผลโรคมะเร็งในการศึกษาอนาคตของ 23,995 ญี่ปุ่นผู้หญิง สั้นนอนระยะเวลา โดยเฉพาะหกชั่วโมง หรือน้อยกว่าต่อคืน เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงของโรคมะเร็งเต้านมเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่นอน 7 ชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยแนะนำว่า เมลาโทนิน ที่ secreted ส่วนใหญ่มาจากต่อมไพเนียล เป็นปัจจัยสำคัญในการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและโรคมะเร็ง สั้นนอนผลในระยะเวลาสั้นหลั่งเมลาโทนินบรรณาธิการและต่ำกว่าระดับเมลาโทนินได้สัมพันธ์กับความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมโรคอ้วนมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ hypothesize โรคอ้วนสาเหตุการขาดดุลที่ป ตามผู้เขียนศึกษาของอาสาสมัคร 1024 จากวิสคอนซินสลี Cohort ศึกษา — การใช้ประชากรระยะยาวศึกษาโรคนอน – นอนน้อยเกินไปเห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงระเบียบของร่างกายฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ผู้เข้าร่วมรับ polysomnography บรรณาธิการ และรายงานในนิสัยการนอนหลับผ่านแบบสอบถามและสลีไดอารีส์ นอกจากนี้ ทุกเช้าพวกเขาให้ตัวอย่างเลือด ซึ่งถูกประเมิน สำหรับเซรั่ม leptin, ghrelin, adiponectin อินซูลิน กลูโคส ระดับไขมันในเลือดหลังจากเรียงลำดับมาตรการเหล่านี้รวมทั้งนิสัยการนอนหลับ และดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับแต่ละผู้เข้าร่วม นักวิจัยระบุความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและ BMI BMI ที่เพิ่มขึ้นได้สัดส่วนกับระยะเวลาการนอนหลับลดลง สำหรับผู้คนที่นอน 8 ชั่วโมง หรือน้อย กว่า (ร้อย ละ 74.4 ของตัวอย่าง) ทุกคืน อิสระของ BMI รูปแบบการนอนสั้นมีความเกี่ยวข้องกับต่ำ leptin และ ghrelin สูง ตั้งแต่ลด leptin และ ghrelin ยกระดับเพิ่มความอยากอาหาร นี้อาจอธิบายการเพิ่มขึ้นของ BMI

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณชอบที่จะพูดว่าคุณนกฮูกคืน แต่ร่างกายของคุณจะบอกเรื่องราวที่แตกต่างกันมาก จังหวะ circadian ของคุณมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมประจำในฟังก์ชั่นทางจิตและทางกายภาพของคุณที่เกิดขึ้นในช่วงของวันที่ถูกควบคุมโดยพื้นที่เล็ก ๆ ของสมองที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นของนาฬิกาชีวภาพ. นิวเคลียส suprachiasmatic (SCN) มีรูปร่างเหมือนโคนต้นสน แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของเมล็ดข้าวแม้ว่ามันจะมีประมาณ 20,000 เซลล์ประสาท. เมื่อแสงเข้าตาของคุณจะเปิดใช้งานเซลล์ประสาทในเรตินาที่แปลงโฟตอน (อนุภาคแสง) เป็นสัญญาณไฟฟ้า สัญญาณเหล่านี้เดินทางไปตามเส้นประสาทตาเพื่อ SCN ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองหลายแห่งรวมถึงต่อมไพเนียล มไพเนียลตอบสนองโดยการปิดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิและสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น SCN ยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนผลิตปัสสาวะและการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิต หลังจากที่ความมืดตก SCN สัญญาณอีกครั้งและระดับของร่างกายของคุณเพิ่มเมลาโทนิทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน. นี้ระบบอวัยวะที่ซับซ้อนและมีความซับซ้อนตอบสนองชีวิตประจำวันและโดยอัตโนมัติไปยังจังหวะของกลางวันและกลางคืน เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่ทุกท่านตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด เมื่อคุณกำหนดจังหวะเทียมเพื่อวันของคุณได้โดยไปที่เตียงสายเกินไปที่จะมีผลกระทบด้านสุขภาพที่แท้จริง. ประเภทของการนอนหลับการนอนหลับเป็นวงจรของขั้นตอนการเปลี่ยนไปมาระหว่างตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับและไม่ REM นอน ในระหว่างการนอนหลับ REM ความทรงจำและความคิดจากวันที่มีการประมวลผล; มันเป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่เกิดขึ้นความฝันที่สดใส ในระหว่างการนอนหลับที่ไม่ REM, ฟังก์ชั่นการบูรณะหลายเกิดขึ้น ในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ REM (เรียกว่าการนอนหลับช้าคลื่น) สมองฟื้นตัวจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันและฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างตัวเองจากความเสียหายที่กระทำในระหว่างวัน. หลังจากที่คุณหลับวงจรคุณ ผ่าน 90 นาทีของการนอนหลับที่ไม่ REM ตามด้วยการนอนหลับ REM. ผิดปกติอัตราส่วนของการไม่ REM การนอนหลับ REM เหล่านี้ที่อยู่ในรอบ 90 นาทีการเปลี่ยนแปลงทั่วทั้งคืนโดยไม่คำนึงถึงเมื่อคุณไปที่เตียง ในช่วงต้นคืน (ระหว่างชั่วโมง 11:00 และ 03:00) ส่วนใหญ่ของวงจรเหล่านี้จะประกอบไปด้วยการนอนหลับที่ไม่ REM ลึกและการนอนหลับ REM น้อยมาก แต่ในช่วงครึ่งหลังของคืน (เวลา 03:00-07:00) การเปลี่ยนแปลงความสมดุลนี้ รอบ 90 นาทีจะประกอบด้วยการนอนหลับ REM มากขึ้นพร้อมกับรูปแบบที่มีน้ำหนักเบาของการนอนหลับที่ไม่ REM เพราะมีอยู่แนวโน้มที่มากขึ้นสำหรับการนอนหลับที่ไม่ REM ลึกก่อนหน้านี้ในคืนคนที่หลับ 21:00-05:00 (แปดชั่วโมงรวม) จะมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันโดยรวมของการนอนหลับที่มีมากขึ้นที่ไม่ REM กว่าคนที่หลับจาก 3 เพื่อ am 11:00 (ยังมีแปดชั่วโมงรวม) และเพื่อเป็นแนวโน้มที่จะพบมากขึ้น REM. ไปนอนดึกเกินไปแล้วจะกีดกันคุณของบางส่วนของฟังก์ชั่นการบูรณะว่าการนอนหลับที่ไม่ REM ปกติให้. นอนไม่หลับมีผลเกือบทันที ที่จะเข้านอนหลังเที่ยงคืนก็คือว่ามันพ่นออกจังหวะ circadian ของคุณธรรมชาติควบคุมโดย SCN ของคุณและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ รวมทั้งมีช่วงเวลาที่ยากนอนหลับคุณยังจะมีปัญหาในการหลับ แม้ว่าคุณจะมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นในภายหลังส่วนที่เหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ บ่อยครั้งที่เสียงรบกวนและความปั่นป่วนของวันจะในทุกโอกาสที่คุณตื่นก่อนที่คุณต้องการ; มันเป็นความจริงดีเอกสารว่าคนงานกะกลางคืนแม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับได้รับการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวัน. พร้อมกับความวิตกกังวลพื้นที่ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบไหลจากความเป็นจริงพื้นฐานของ อดนอน. อุบัติเหตุในสถานที่ทำงาน, ผลกระทบของการนอนหลับน้อยเกินไปจะถูกเปิดเผยโดยมีประสิทธิภาพการผลิตที่ลดลงและข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุ แต่ความสามารถในการขับรถลดลงเป็นความเสี่ยงมากจริงของโลกที่เกี่ยวข้องกับหนี้การนอนหลับ ผลการศึกษาพบอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับไดรเวอร์รายงานน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย ปัจจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เกิดปัญหาเหล่านี้รวมถึงคุณภาพการนอนหลับไม่ดีไม่พอใจกับระยะเวลาในการนอนหลับและง่วงนอนตอนกลางวัน ตามการจราจรทางหลวงแห่งชาติบริหารความปลอดภัย "ขับรถง่วง" ทำให้เกิดการกว่า 100,000 รถเกิดปัญหาในแต่ละปีส่งผลให้การเกี่ยวกับการเสียชีวิต 1,550. การตอบสนองภูมิคุ้มกันผลกระทบของการนอนหลับน้อยเกินไปในระบบภูมิคุ้มกันยังไม่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากแม้ว่าจะมีการอดนอน รับการแสดงเพื่อเปิดใช้งานกลไกการป้องกันและการยกระดับ cytokines อักเสบบางอย่างหรือเซลล์ "สาร" (IL-6, ทีเอ็นเอฟ) ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ในการทดลองที่มีสุขภาพดีมีผู้เข้าร่วมการนอนหลับของพวกเขาถูก จำกัด ถึงหกชั่วโมงต่อคืน พบรายละเอียดหลั่งตลอด 24 ชั่วโมงของ IL-6 ที่เพิ่มขึ้นในทั้งสองเพศและ TNF-อัลฟาเพิ่มขึ้นในผู้ชาย ทั้ง IL-6 และ TNF-อัลฟาเป็นเครื่องหมายของการอักเสบของระบบซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและความรุนแรงและอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง. ในการศึกษาอื่นนักวิจัยรายงานการนอนหลับข้อ จำกัด การผลิตแอนติบอดีลดลงการฉีดวัคซีน ในการเข้าร่วมการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทันทีหลังจากวิ่งคืนหกของการนอนหลับสั้น ๆ (สี่ชั่วโมงต่อคืน) ในระดับของแอนติบอดีลดลงมากกว่าร้อยละ 50 เป็นเวลา 10 วันต่อไปนี้การฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับการฉีดวัคซีนเหล่านั้นหลังจากวิ่งคืนหกของการนอนหลับปกติ. หัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงที่ลดลงนอนหลับนอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของทั้งสองเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือด ในการพยาบาลสุขภาพการศึกษานักวิจัยพบหลักฐานของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในหัวใจอาสาสมัครหญิงที่ได้รับเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าของการนอนหลับต่อคืนเมื่อเทียบกับผู้ที่เฉลี่ยแปดชั่วโมงต่อคืน ในการศึกษาอื่นสองหรือเพิ่มขึ้นสามเท่าในความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายที่พบในวิชาที่มีระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ยของห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน (หรือโรคเรื้อรังที่มีห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า การนอนหลับต่อคืนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์) มีรายงาน ผลการวิจัยที่คล้ายกันได้รับการปฏิบัติในการศึกษาการตรวจสอบสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในคนงานกะที่มักจะได้สัมผัสกับการหยุดชะงักในเป็นกลางของพวกเขา แม้ว่าบางอย่างของการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับสั้นและมีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด, นักวิจัยไม่เข้าใจเหตุผลของเรื่องนี้. มะเร็งในการศึกษาในอนาคตของผู้หญิงญี่ปุ่น 23995 ระยะเวลาที่สั้นกว่าการนอนหลับโดยเฉพาะหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน แต่มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ โรคมะเร็งเต้านมเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่หลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืน นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนิซึ่งจะหลั่งส่วนใหญ่มาจากต่อมไพเนียลเป็นปัจจัยสำคัญในการเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและโรคมะเร็งนี้ สั้นผลการนอนในระยะเวลาสั้นของการหลั่งเมลาโทนิกลางคืนและลดระดับเมลาโทนิได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม. โรคอ้วนเพิ่มมากขึ้นนักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าการขาดดุลการนอนหลับที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ตามที่ผู้เขียนของการศึกษา 1,024 อาสาสมัครจากการนอนหลับวิสคอนซินศึกษาการศึกษา - ประชากรที่ใช้ศึกษาระยะยาวของความผิดปกติของการนอนหลับ - นอนน้อยเกินไปเห็นได้ชัดว่าการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร ผู้เข้าร่วมรับการตรวจนอนกรออกหากินเวลากลางคืนและรายงานเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับของพวกเขาผ่านแบบสอบถามและสมุดบันทึกการนอนหลับ นอกจากนี้ทุกเช้าพวกเขาให้ตัวอย่างเลือดที่ได้รับการประเมินสำหรับ leptin ซีรั่ม ghrelin, adiponectin อินซูลินระดับน้ำตาลและไขมัน. หลังจากผ่านการเรียงลำดับมาตรการเหล่านี้เช่นเดียวกับนิสัยการนอนหลับและดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับแต่ละ ผู้เข้าร่วมการวิจัยระบุความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและค่าดัชนีมวลกาย เพิ่มค่าดัชนีมวลกายถูกสัดส่วนกับระยะเวลาการนอนหลับลดลงสำหรับผู้เข้าร่วมผู้ที่หลับแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่า (ร้อยละ 74.4 ของกลุ่มตัวอย่าง) ในแต่ละคืน เป็นอิสระจากค่าดัชนีมวลกาย, รูปแบบการนอนสั้นมีความสัมพันธ์กับ leptin ต่ำและ ghrelin สูง ตั้งแต่ leptin ลดลงและ ghrelin สูงเพิ่มความอยากอาหารนี้มีแนวโน้มที่จะอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณชอบบอกว่าคุณเป็นคนทำงานกลางคืน แต่ร่างกายของคุณจะบอกเรื่องราวที่แตกต่างกันมาก ช่วงที่มันสมอง การเปลี่ยนแปลงตามปกติในพฤติกรรม จิตใจ และทางกายภาพการทำงานที่เกิดขึ้นผ่านหลักสูตรของวัน จะถูกควบคุมโดยพื้นที่เล็กๆ ของ สมอง โดยทั่วไปเรียกว่านาฬิกาชีวภาพของคุณ ' ' นิวเคลียส suprachiasmatic ( SCN ) มีรูปร่างเหมือนสนกรวยแต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของเมล็ดข้าว แต่มันมีประมาณ 20 , 000 เซลล์ประสาท

เมื่อแสงเข้าสู่ดวงตาของคุณ กระตุ้นเซลล์ประสาทในจอตาที่แปลงโฟตอน ( อนุภาคแสง ) สัญญาณไฟฟ้า สัญญาณเหล่านี้เดินทางไปตามประสาทตาไปยัง SCN ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองหลายภูมิภาค รวมทั้งต่อม .ต่อมตอบสนองโดยการปิดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน และนี้ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ส่วน SCN ยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การหลั่งฮอร์โมนผลิตปัสสาวะ และการเปลี่ยนแปลงในความดันโลหิต หลังจากความมืดฟอลส์ , ระบบสัญญาณอีกครั้ง และระดับของร่างกาย เพิ่มเมลาโทนิน ทำให้คุณรู้สึกง่วง

นี้ซับซ้อนและซับซ้อนระบบชีวภาพตอบสนองทุกวันโดยอัตโนมัติและจังหวะของวันและคืน ชอบสิ่งมีชีวิตทางชีวภาพทั้งหมด คุณตอบสนองกับสภาพแวดล้อมของคุณ คุณเป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด เมื่อคุณกำหนดเป็นจังหวะเทียมเพื่อวันของคุณด้วยการเข้านอนดึกเกินไป จะมีผลกระทบต่อสุขภาพจริง

ประเภทนอน

นอนรอบระยะเปลี่ยนไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว ( REM ) นอนไม่หลับตื้น . ในระหว่างการนอนหลับ REM , ความทรงจำและความคิดจากวันที่ดำเนินการ เป็นขั้นตอนของการนอนหลับที่สดใสความฝันเกิดขึ้น ในระหว่างการนอนหลับ REM ที่ไม่ใช่หน้าที่บูรณะมากมายเกิดขึ้น ในขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ REM ( ไม่เรียกว่าคลื่นสมองช้า ) , สมองหายจากกิจกรรมประจำวัน และฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างเองจากความเสียหายที่กระทำในระหว่างวัน

หลังจากที่คุณหลับ คุณรอบ 90 นาทีไม่มีการนอนหลับ REM ตามด้วยการนอนหลับ REM ผ่าน

แปลก , อัตราส่วนไม่ REM เพื่อการนอนหลับ REM ภายในรอบ 90 นาทีการเปลี่ยนแปลงทั่วคืน ไม่ว่าเมื่อคุณไปที่เตียง ในช่วงกลางคืน ( ระหว่างเวลาห้าทุ่ม ตีสาม )ส่วนใหญ่ของรอบนั้นจะประกอบด้วยไม่ ลึก หลับและหลับน้อยมาก แต่ในช่วงครึ่งหลังของคืน ( เวลาระหว่าง ตี 3 และ 7 โมงเช้า ) , ยอดการเปลี่ยนแปลง ; 90 นาที รอบจะประกอบด้วยมากกว่าการนอนหลับ REM พร้อมกับฟอร์มเบาไม่ใช่ REM การนอนหลับ เพราะมีอยู่ความเอนเอียงมากขึ้นสำหรับลึกไม่ใช่การนอนหลับ REM ก่อนหน้านี้ในคืนคนที่นอนตั้งแต่ 3 ทุ่มถึงตี 5 ( แปดชั่วโมงทั้งหมด ) จะมีองค์ประกอบโดยรวมที่แตกต่างกันของการนอนหลับ REM ที่ไม่เพิ่มเติมกว่าคนที่นอนตั้งแต่ 3 โมงเช้า - 11 โมง ( ยังแปดชั่วโมงรวม ) และมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์มากขึ้น REM

เข้านอนดึกเกินไปแล้ว จะกีดกันคุณจาก บางฟังก์ชันบูรณะไม่การนอนหลับ REM ปกติให้





นอนไม่หลับเกือบทันที ผลของการเข้านอนหลังเที่ยงคืนที่พ่นจากจังหวะที่เป็นกลางตามธรรมชาติของคุณ ควบคุมโดยระบบของคุณ และนี้อาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายาก falling หลับ นอกจากนี้คุณยังจะมีปัญหาหลับพักอยู่ ถ้าคุณมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นทีหลังส่วนที่เหลือของโลกจะใช้รองรับคุณ มักจะเสียงและความวุ่นวายของวันจะในทุกโอกาสปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ ; มันเป็นข้อเท็จจริงข้อมูลที่พนักงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับ , นอนหลับน้อยกว่าคนที่ทำงานวัน

พร้อมกับความกังวล โฮสต์ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบที่ไหลจากความเป็นจริง พื้นฐานของการอดนอน


อุบัติเหตุในสถานที่ทำงานผลของน้อยเกินไป นอนที่ถูกเปิดเผยโดยลดประสิทธิภาพและประสิทธิผล , ข้อผิดพลาด , และอุบัติเหตุ ยังลดความสามารถในการขับขี่เป็นเรื่องจริงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการ นอน หนี้ หนึ่งการศึกษาพบว่าอุบัติการณ์การเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพิ่มขึ้นในไดรเวอร์รายงานน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย