Exercise. Physical activity has pow

Exercise. Physical activity has powerful mood-boosting effects. In fact, research suggests it may be just as effective as antidepressants in relieving depression. The best part is that the benefits come without side effects. You don’t have to hit the gym to reap the rewards. Look for small ways you can add more movement to your day: park farther from the store, take the stairs, do light housework, or enjoy a short walk. Even if you’re ill, frail, or disabled, there are many safe exercises you can do to build your strength and boost your mood—even from a chair or wheelchair.
Connect with others, face to face whenever possible. Getting the support you need plays a big role in lifting the fog of depression and keeping it away. On your own, it can be difficult to maintain perspective and sustain the effort required to beat depression. You may not feel like reaching out, but make an effort to connect to others and limit the time you’re alone. If you can’t get out to socialize, invite loved ones to visit you, or keep in touch over the phone or email. And remember, it’s never too late to build new friendships. Start by joining a support group for depression, a book club, or another group of people with similar interests.  
Bring your life into balance. If you’re feeling overwhelmed by stress and the pressures of daily life, it may be time to learn new emotional management and emotional intelligence skills. Watch the short video clip and consider following Helpguide’s free Bring Your Life Into Balance toolkit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกาย กิจกรรมทางกายภาพมีผลส่งเสริมอารมณ์มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริง งานวิจัยแนะนำอาจเพียงมีประสิทธิภาพเป็น antidepressants ในบรรเทาภาวะซึมเศร้า สุดคือ ว่า ผลประโยชน์มา โดยไม่มีผลข้างเคียง ไม่จำเป็นต้องตีเนสได้รับการเก็บเกี่ยว หาขนาดเล็กวิธีที่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมวัน: สวน farther from ร้านค้า ขึ้นบันได แสงการบ้าน หรือเพลิดเพลินกับการเดิน แม้ว่าคุณจะป่วย frail หรือปิดการใช้งาน มีจำนวนมากปลอดภัยการออกกำลังกายคุณจะสร้างความแข็งแรงของคุณ และกระตุ้นอารมณ์ของคุณ — แม้จากเก้าอี้หรือรถเข็นเชื่อมต่อกับผู้อื่น เผชิญหน้าหากเป็นไปได้ ได้รับการสนับสนุนต้องมีบทบาทใหญ่ยกความซึมเศร้าสับสน และทำให้มันไป คุณ มันสามารถยากที่จะรักษามุมมอง และรักษาพยายามที่ต้องการเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณอาจไม่รู้สึกถึง แต่ทำให้ความพยายามที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่น และจำกัดเวลาคุณอยู่คนเดียว ถ้าคุณไม่ได้ออกสังคม ชวนคนรัก ไปเยี่ยมคุณ ให้ติดต่อผ่านโทรศัพท์หรืออีเมล์ และ จำ มันไม่เคยสายเกินไปเพื่อสร้างมิตรภาพใหม่ เริ่มต้น โดยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้า สโมสรหนังสือ หรือกลุ่มคนมีความสนใจคล้ายกันอีก นำชีวิตสมดุล ถ้าคุณรู้สึกจม โดยความเครียดและความเครียดของชีวิตประจำวัน มันอาจจะเรียนรู้ใหม่การจัดการทางอารมณ์และทักษะความฉลาดทางอารมณ์ ชมคลิปวิดีโอสั้น และพิจารณามือนำของคุณลงในสมดุลชีวิตฟรีของ Helpguide ต่อไปนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลกระทบอารมณ์การส่งเสริมที่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะเป็นเพียงที่มีประสิทธิภาพเป็นซึมเศร้าในการบรรเทาภาวะซึมเศร้า ส่วนที่ดีที่สุดคือการที่ผลประโยชน์ที่มาไม่มีผลข้างเคียง คุณไม่จำเป็นที่จะตีโรงยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทน มองหาวิธีการขนาดเล็กที่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อวันของคุณ: ที่จอดไกลออกไปจากร้านค้า, ใช้บันได, ทำงานบ้านแสงหรือเพลิดเพลินกับการเดินระยะสั้น แม้ว่าคุณจะป่วยอ่อนแอหรือคนพิการที่มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงของคุณและเพิ่มอารมณ์แม้คุณจากเก้าอี้หรือนั่งรถเข็น.
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ตัวต่อตัวเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ การขอความสนับสนุนที่คุณจำเป็นต้องมีบทบาทสำคัญในการยกหมอกของภาวะซึมเศร้าและทำให้มันออกไป ด้วยตัวคุณเองก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษามุมมองและรักษาความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณอาจจะไม่รู้สึกเหมือนเอื้อมมือออก แต่ให้ความพยายามที่จะเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ และ จำกัด เวลาที่คุณอยู่คนเดียว ถ้าคุณไม่สามารถได้รับการออกไปสังสรรค์เชิญคนที่รักไปเยี่ยมคุณหรือให้ติดต่อผ่านทางโทรศัพท์หรืออีเมล์ และจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ เริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้า, สโมสรหนังสือหรือกลุ่มของผู้ที่มีความสนใจคล้ายกันอีก.  
นำชีวิตของคุณเข้าสู่ความสมดุล ถ้าคุณรู้สึกจมจากความเครียดและความกดดันของชีวิตประจำวันมันอาจจะถึงเวลาที่จะเรียนรู้การจัดการอารมณ์และทักษะใหม่ความฉลาดทางอารมณ์ ดูคลิปวิดีโอสั้น ๆ และพิจารณาต่อไป Helpguide ฟรีนำชีวิตของคุณเป็นเครื่องมือยอดคงเหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกําลังกาย กิจกรรมทางกายที่มีประสิทธิภาพอารมณ์เพิ่มผล ในความเป็นจริง งานวิจัยชี้ว่ามันอาจจะมีประสิทธิภาพเพียงเท่าที่ antidepressants ในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ส่วนที่ดีที่สุดคือว่าผลประโยชน์ที่ได้มาโดยปราศจากผลข้างเคียง คุณไม่ต้องเข้ายิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทน มองหาวิธีการขนาดเล็กที่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเพื่อวันของคุณ : จอดห่างจากร้านไปทางบันไดทำงานบ้านเบา หรือเพลิดเพลินกับการเดินที่สั้น แม้ว่าคุณจะป่วย อ่อนแอหรือพิการ มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากคุณสามารถทำเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มอารมณ์ของคุณจากเก้าอี้ หรือรถเข็น
เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ หน้า เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องมีบทบาทในการยก หมอกของภาวะซึมเศร้าและการรักษามัน บนของคุณเองมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษามุมมองและรักษาต้องพยายามที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณไม่อาจรู้สึกถึงออกแต่ให้ความพยายามที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นและขีด จำกัด เวลาที่คุณอยู่คนเดียว ถ้าคุณไม่สามารถออกไปเข้าสังคม ชวนคนที่คุณรักที่จะเยี่ยมชมคุณ หรือติดต่อทางโทรศัพท์ หรือ อีเมล์ และจำไว้ว่า มันไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่เริ่มด้วยการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับอาการซึมเศร้า , ชมรมหนังสือ หรือคนอีกกลุ่มหนึ่งที่มีความสนใจคล้ายกัน รึเปล่า
นำชีวิตของคุณในความสมดุล ถ้าคุณรู้สึกจมโดยความเครียดและความกดดันในชีวิตประจําวัน , มันอาจจะมีเวลาที่จะเรียนรู้ทักษะการจัดการอารมณ์และความฉลาดทางอารมณ์ดูคลิปวิดีโอสั้น ๆ และพิจารณาตาม helpguide ฟรีนำชีวิตสู่ความสมดุลเครื่องมือ .