7 Diet Misconceptions Share on face

7 Diet Misconceptions

Share on facebook Share on twitter Share on email Share on print More Sharing Services
Weight loss can be difficult, no thanks to popular misconceptions that have the ring of truth but can actually work against you. Among the more common myths:

1. Desserts are forbidden.
The truth is, there’s room in your diet for any kind of food, especially the ones you love most — as long as you control your total caloric intake (and grams of carbohydrate, if you tally them). Denying yourself your favorite foods can lead to binge eating and, ultimately, discouragement.

2. You have to lose a lot of weight to make a difference.
The closer you can get to an ideal weight, the better, but small, sustained improvements at the beginning of a weight-loss program have the biggest impact on your health. Studies show that losing just 5 to 10 pounds can improve insulin resistance enough to allow some people with type 2 diabetes to quit medication or injections.

3. What you eat matters more than how much.
Both matter, but recent research finds that the number of calories in your food is more important than where they come from. Example: A bagel might seem healthier than a doughnut hole, but dense bagels have the calorie content of six slices of bread. As long as you’re not eating too much fat in other foods, the doughnut hole wins.

4. If you work out, you can eat whatever you want.
That’s robbing Peter to pay Paul. You can’t lose weight if you reduce calories in one way but increase them in another.

5. Skipping meals makes you lose weight fast.
Actually, studies show that people who skip breakfast tend to be heavier than people who don’t. And skipping meals tends to make you overeat later. If you have diabetes, it’s important to keep up a steady intake of small portions of food throughout the day to keep your blood-sugar levels stable and reduce the risk of hypoglycemia.

6. Starches are fattening.
If you are insulin resistant, your body may find it easier to convert carbohydrate calories to fat than to burn it as energy, but the fact remains that starches (and other carbohydrates) are less dense in calories gram for gram than other types of food. The main issue is calories, so if you load starchy foods with fat — sour cream and butter on a baked potato, for instance — or eat them in large quantities, the caloric load can add up.

7. You should never eat fast food.
Never say never. Fast food can be worked into your meal plan if you choose well. Opt for grilled foods instead of fried, avoid or scrape away high-fat condiments like mayonnaise, and share those French fries to keep portion size down.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 Diet Misconceptions Share on facebook Share on twitter Share on email Share on print More Sharing ServicesWeight loss can be difficult, no thanks to popular misconceptions that have the ring of truth but can actually work against you. Among the more common myths:1. Desserts are forbidden.The truth is, there’s room in your diet for any kind of food, especially the ones you love most — as long as you control your total caloric intake (and grams of carbohydrate, if you tally them). Denying yourself your favorite foods can lead to binge eating and, ultimately, discouragement.2. You have to lose a lot of weight to make a difference.The closer you can get to an ideal weight, the better, but small, sustained improvements at the beginning of a weight-loss program have the biggest impact on your health. Studies show that losing just 5 to 10 pounds can improve insulin resistance enough to allow some people with type 2 diabetes to quit medication or injections.3. What you eat matters more than how much.Both matter, but recent research finds that the number of calories in your food is more important than where they come from. Example: A bagel might seem healthier than a doughnut hole, but dense bagels have the calorie content of six slices of bread. As long as you’re not eating too much fat in other foods, the doughnut hole wins.4. If you work out, you can eat whatever you want.That’s robbing Peter to pay Paul. You can’t lose weight if you reduce calories in one way but increase them in another.5. อาหารข้ามช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจริง การศึกษาแสดงว่า คนข้ามอาหารเช้ามักจะ เป็นหนักกว่าคนที่ไม่ และข้ามอาหารมีแนวโน้มที่จะ ทำให้คุณ overeat ในภายหลัง ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญในการเก็บบริโภค steady ของเราะอาหารตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคง และลดความเสี่ยงของ hypoglycemia6. สมบัติจะเลี่ยนถ้าคุณมีอินซูลินต้านทาน ร่างกายของคุณอาจพบว่าง่ายต่อการแปลงคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ไขมันมากกว่าการเผาไหม้มันเป็นพลังงาน แต่ความจริงยังคง สมบัตินั้น (และคาร์โบไฮเดรตอื่น) มีน้อยความหนาแน่นสูงในแคลอรี่กรัมสำหรับกรัมมากกว่าอาหารชนิดอื่น ๆ ปัญหาหลักคือ แคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณโหลดฟูมอาหาร ด้วยไขมัน — sour ครีม และเนยในเป็นมันฝรั่งอบ เช่น — หรือกินพวกเขาจำนวนมาก โหลดแคลอริกสามารถเพิ่มขึ้น7.ไม่ควรกินอาหารอย่างรวดเร็วไม่เคยว่า ไม่เคย สามารถทำอาหารจานด่วนในมื้ออาหารของคุณถ้าคุณเลือกที่ดี เลือกหลีกเลี่ยงอาหารย่างแทนผัด หรือขูดเก็บสูงไขมันในเครื่องปรุงรสเช่นมายองเนส และใช้ร่วมกันเหล่านั้นทอดให้ขนาดส่วนลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 อาหารที่ผิด

แบ่งปันใน Facebook แบ่งปันบน Twitter แบ่งปันในอีเมลแลกเปลี่ยนพิมพ์เพิ่มเติมบริการแชร์
ลดน้ำหนักได้ยาก ไม่ขอบคุณความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมมีแหวนแห่งความจริง แต่สามารถทำงานกับคุณ หนึ่งตำนานทั่วไป :

1 ของหวานต้องห้าม
ความจริงคือ มีห้องในอาหารของคุณสำหรับการใด ๆชนิดของอาหารโดยเฉพาะคนที่คุณรักมากที่สุด - ตราบใดที่คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ ( และกรัมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณเค้าไว้ ) การปฏิเสธตัวเองอาหารที่ชื่นชอบของคุณสามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารการดื่มสุราและ , ในที่สุด , มิทธะ .

2 คุณต้องสูญเสียมากของน้ำหนักที่จะสร้างความแตกต่าง .
ใกล้ชิดคุณสามารถได้รับน้ำหนักที่เหมาะดี แต่เล็ก ๆได้รับการปรับปรุงที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงว่าแพ้เพียง 5 ถึง 10 ปอนด์สามารถเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินเพียงพอเพื่อให้บางคนที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะเลิกยา หรือฉีดยา

3 สิ่งที่คุณกินสำคัญกว่ามากแค่ไหน
ทั้งเรื่องแต่งานวิจัยล่าสุดพบว่าจำนวนของแคลอรี่ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าที่พวกเขาจากมา ตัวอย่าง : ขนมปังอาจจะดูแข็งแรงกว่าโดนัทโดนัทมีรู แต่แน่นเนื้อหาแคลอรีหกชิ้นของขนมปัง ตราบใดที่คุณไม่กินไขมันมากเกินไปในอาหารอื่น ๆ , รูโดนัทชนะ

4 . ถ้าคุณทำงานออก คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ .
ที่ปล้นปีเตอร์จ่ายให้พอล คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณลดแคลอรี่ในวิธีหนึ่ง แต่เพิ่มอีก

5 ข้ามอาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว .
ที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะหนักกว่าคนที่ไม่ข้ามมื้ออาหารและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินมากเกินไปนะ หากคุณมีโรคเบาหวานมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บริโภคคงที่ของส่วนเล็ก ๆของอาหารตลอดทั้งวัน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพและลดความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ .

6 แป้งอ้วน .
ถ้าคุณต่อต้านอินซูลิน ร่างกายของคุณอาจจะพบว่ามันง่ายที่จะแปลงคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ไขมันมากกว่าการเผาไหม้มันเป็นพลังงานแต่ความเป็นจริงยังคงอยู่ที่แป้ง ( คาร์โบไฮเดรต ) มีความหนาแน่นน้อยกว่าในกรัมแคลอรี่สำหรับกรัมกว่าชนิดอื่น ๆของอาหาร ปัญหาหลักคือ แคลอรี ดังนั้นถ้าคุณโหลดอาหารประเภทแป้งกับไขมัน - ครีมและเนยบนขนมปัง เช่น - หรือทานในปริมาณมาก โหลดแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้น

7 คุณไม่ควรกินอาหารจานด่วน
ไม่เคยพูดไม่เคยอาหารจานด่วนสามารถทำงานในแผนอาหารของคุณถ้าคุณเลือกดี เลือกสำหรับอาหารย่าง แทนการทอด หลีกเลี่ยงหรือขูดไขมันเครื่องปรุงรสเช่น มายองเนส และหุ้นที่มันฝรั่งทอดให้
ส่วนลง