Flat Bench 4×10• Incline Bench 4×10

Flat Bench 4×10
• Incline Bench 4×10
• Incline Fly’s 4×10
• Cable Fly’s 4×10
• Seated Calve Raises 4×30 (superset)
• Standing Calve Raises 4×30

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ม้านั่งแบน 4 × 10
•ม้านั่งเอียง 4 × 10
•บินเอียง 4 × 10
•บินสาย 4 × 10
•คลอดลูกนั่งยก 4 × 30 (ซูเปอร์)
•คลอดลูกยืนยก 4 × 30

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แบนผู้พิพากษา 4 × 10
•ม้านั่งชัน 4 × 10
•เอียงบินของ 4 × 10
•สายบินของ 4 × 10
Seated Calve ยก 4 × 30 (ประจำ) •
• Calve ยืนยก 4 × 30

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จอแบนโต๊ะ 4 x 10
•เอียงม้านั่งยาว 4 x 10
•เอียงบินของ 4 x 10
•สายบินของ 4 x 10
•นั่งคู่ผสมพันธุ์ให้กำเนิดยก 4 x 30 ( superset )
•ยืนคู่ผสมพันธุ์ให้กำเนิดยก 4 x 30