- Circuit Two: Add a balance challe

- Circuit Two: Add a balance challenge.
- Circuit Three: Increase range of motion or add power.
- Circuit Four: Add movement in an additional plane of motion.
Preview exercises before class. There is little rest between moves and, therefore, limited time for demonstration during class.
Warm-Up (7 minutes)
Do 8 reps of the following exercises, 3x:

step-touch side to side
alternating knee lift
alternating traveling squat
alternating rear lunge
modified burpee (step back to plank)
push-up on knees
Work Phase (48 minutes)
General tips for alignment and safety:

Cue abdominal bracing to stabilize spine during squats, lunges and plank exercises.
Encourage participants to take advantage of modifications as needed.
Encourage students to maintain neutral neck position during planks and push-ups.
Circuit One: Simple Option

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-วงจรที่สอง: เพิ่มความท้าทายที่ยอด-วงจรที่สาม: เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มพลังงาน-วงจรที่สี่: เพิ่มการเคลื่อนไหวในการเพิ่มการเคลื่อนไหวตัวอย่างการออกกำลังกายก่อนที่ชั้น มีเหลือน้อยระหว่างย้าย และ จึง จำกัดเวลาเพื่อการสาธิตในชั้นเรียนอุ่นเครื่อง (7 นาที)ทำ 3 x พนักงาน 8 การออกกำลังกายต่อไปนี้:ขั้นตอนสัมผัสทางด้านข้างยกเข่าสลับสุขภัณฑ์แบบนั่งยองเดินสลับสลับหลังอบแก้ไข burpee (ขั้นตอนหลังการแผ่น)push-up บนหัวเข่างานเฟส (48 นาที)เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการจัดตำแหน่งและความปลอดภัย:เลื่อนค้ำยันรอบช่องท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังระหว่าง squats, lunges และออกกำลังกายที่ไม้กระดานส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมการใช้ประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นส่งเสริมให้นักเรียนรักษาตำแหน่งคอกลางระหว่างลับแลและวิดพื้นวงจรที่หนึ่ง: เลือกง่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

- วงจรที่สอง: เพิ่มความท้าทายที่สมดุล.
- วงจรที่สาม: ช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มอำนาจ.
- วงจรที่สี่: เพิ่มการเคลื่อนไหวในเครื่องบินที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหว.
การออกกำลังกายดูตัวอย่างก่อนที่ชั้น มีส่วนที่เหลือเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวและมีระยะเวลาที่ จำกัด สำหรับการสาธิตในชั้นเรียนเป็น.
อุ่นเครื่อง (7 นาที)
อย่า 8 ตัวแทนของการออกกำลังกายต่อไปนี้ 3x: Side Step สัมผัสข้างสลับยกเข่าสลับเดินทางหมอบสลับแทงด้านหลังมีการปรับเปลี่ยน Burpee (ขั้นตอนที่กลับไปที่กระดาน) ผลักดันขึ้นบนหัวเข่าทำงานเฟส (48 นาที) เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการจัดตำแหน่งและความปลอดภัย: คิวค้ำยันท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังช่วง squats กระตุกและการออกกำลังกายไม้กระดาน. ส่งเสริมให้เข้าร่วมในการใช้ประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น. ส่งเสริมให้ นักเรียนที่จะรักษาตำแหน่งคอเป็นกลางระหว่างแผ่นและผลักดันพ. วงจรที่หนึ่ง: ตัวเลือกที่ง่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- วงจรสอง : เพิ่มความท้าทาย- วงจรที่ 3 : เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มอำนาจ- วงจร 4 : เพิ่มการเคลื่อนไหวในเครื่องบินที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวตัวอย่างแบบทดสอบก่อนเรียน มีเหลือเพียงเล็กน้อยระหว่างการย้าย ดังนั้น เวลาที่ จำกัด สำหรับการสาธิตในชั้นเรียนอุ่นเครื่อง ( 7 นาที )ทำ 8 reps ต่อไปนี้ 3x : แบบฝึกหัดขั้นตอนที่สัมผัสด้านข้างสลับยกเข่าสลับเดินทาง หมอบหลังแทงสลับแก้ไขเบอร์พี่ ( ขั้นตอนกลับไม้ )ดันขึ้นบนเข่าขั้นตอนการทำงาน ( 48 นาที )เคล็ดลับทั่วไปสำหรับการจัดตำแหน่งและความปลอดภัย :คิวที่ช่องท้องกายทรงใบในระหว่าง squats , lunges และการออกกำลังกายไม้กระดานส่งเสริมให้ผู้เรียนใช้ประโยชน์จากการปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการส่งเสริมให้นักเรียน เพื่อรักษาตำแหน่งคอเป็นกลางระหว่าง planks และผลักดัน upsวงจรหนึ่ง : ตัวเลือกที่ง่าย ๆ