When you’re in the habit, it’s not

When you’re in the habit, it’s not so hard to eat healthily when you’re at home.

Regular routines, and shopping and cooking for ourselves mean we can get healthy food in without too much bother. We’re able to plan and prepare the food we want to eat and, if we’re of a mind to, we can optimise this to be as healthy as possible. We can get in the half-plate of veges at every meal; we can make sure our serving sizes are reasonable and we’re not eating too much refined brown and white food.

When we’re travelling, though, all of this gets much harder. When we’re relying on others – restaurant chefs, convenience food outlets, airlines – to prepare our food, it becomes a lot more random. When you don’t necessarily have control over where or when you eat, keeping the healthy food going can be really tricky.

I say this having recently returned from a travel-heavy couple of weeks, for both business and pleasure. Traveling for work for me often means events and conferences (most recently TEDx Queenstown, which I’ll tell you more about in a little while). With these kinds of events, often where and when I eat is organised by someone else. Meals are catered or venues are pre-arranged or, alternatively, nothing is organised and I have to forage food from wherever is convenient. This makes healthy eating much tougher – it’s sometimes necessary to get anything in just to avoid falling down from hunger. ‘Healthy’ goes down the list of criteria in this case; ‘filling’ becomes top priority.

Pre-arranged restaurant meals present different challenges. Often they are superb food, but rarely do they contain what I’d think of as a couple of vege serves. After a few days, this can have an effect on the body!

Being on holiday is slightly easier; we are more in control of where and what we eat, although this isn’t always foolproof, either. My flight to Sydney the other day involved me eating potato chips for breakfast, after an engineering delay and a plane change meant the airline couldn’t offer a meal service. That’s not an ideal breakfast in anyone’s language, but I had no choice and I was, by that point, starving.

So what’s the answer? Not travelling is not an option. Travel enriches the mind, if not always the body. And trying different food, no matter where we are, is one of the great joys of travel. We need to be flexible enough, mentally and physically, to adjust to issues when they arise. There’s no point stressing out about not getting our 5 plus a day if there’s nothing we can do about it. But there are some things we can try.

Carrying ‘emergency’ snacks – a bag of nuts; a fruit bar; pieces of fruit or even a sandwich – is not silly. Just ditch the leftovers before arrivals if you’re travelling internationally.

Breakfast, oddly enough, is often the healthiest meal of the day if you’re not in control of lunch or dinner, and usually you can decide what you eat here. If you have access to a breakfast buffet choose all the veges on offer and stock up on fruit. If you’re making your own make sure it’s high-fibre and heavy on the fruit. I’ve been known to pack my own bircher muesli to eat in motel rooms, soaked overnight in the motel milk.

If you’re travelling for fun, obviously try and seek out healthy outlets for lunch and dinner, and load up on the veges. Even if choices are limited, there’s usually some plants on almost every menu. And remember holidays are for pleasure, too, and treat foods are part of the fun. Don’t let the stress of finding healthy food overwhelm you.

- See more at: http://www.healthyfood.co.nz/blogs/niki-bezzant/2016/may/03/the-top-unhealthy-eating-traps-for-travellers-and-how-to-avoid-them#sthash.qaqgBOQh.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณให้เป็นนิสัย ไม่ยากกินยองใยเมื่อคุณอยู่ที่บ้านกิจวัตรปกติ และช้อปปิ้ง และทำอาหารสำหรับตนเองหมายถึง เราสามารถขอรับอาหารสุขภาพโดยไม่รำคาญมากเกินไป เราสามารถวางแผน และจัดเตรียมอาหารที่เราต้องกิน และ ถ้าเราใจไป เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพนี้จะดีที่สุด เราสามารถขอรับแผ่นครึ่งของ veges ทุกมื้อ เราสามารถตรวจสอบขนาดของเราให้บริการเหมาะสม และเราไม่รับประทานอาหารมากเกินไปสีน้ำตาล และสีขาวที่กลั่นเมื่อเรากำลังเดินทาง แม้ว่า ทั้งหมดนี้จะยากมากขึ้น เมื่อเรากำลังอาศัยผู้อื่น – เชฟร้านอาหาร ร้านอาหารสะดวกซื้อ สายการ บินการเตรียมอาหารของเรา มันจะสุ่มมาก เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมตำแหน่ง หรือเมื่อคุณกิน รักษาไปอาหารเพื่อสุขภาพสามารถหากินจริง ๆผมบอกนี้มีกลับมาจากท่องเที่ยวหนักสองสัปดาห์ ธุรกิจและบันเทิง การเดินทางสำหรับการทำงานสำหรับฉันมักจะหมายถึง กิจกรรมและการประชุม (ล่าสุด TEDx ควีนส์ทาวน์ ซึ่งฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับในขณะน้อย) กับเหตุการณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ บ่อยครั้ง เมื่อฉันกินจัด โดยคนอื่น มีบริการอาหาร หรือสถานที่ล่วง หรือ หรือ อะไรจัด และต้องพืชอาหารจากทุกที่ที่สะดวก ทำให้รับประทานเพื่อสุขภาพรุนแรงมาก – บางครั้งจำเป็นต้องรับอะไรในเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงจากความหิว 'สุขภาพดี' ไปลงรายการของเกณฑ์ในกรณีนี้ 'บรรจุ' กลายเป็น ความสำคัญสูงสุดอาหารล่วงนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกัน มักจะมีอาหารยอดเยี่ยม แต่ไม่ค่อยประกอบด้วยอะไรฉันจะคิดว่า เป็นคู่ของบริการ vege หลังจากไม่กี่วัน ซึ่งสามารถมีผลในร่างกายในวันหยุดเป็นง่ายขึ้นเล็กน้อย เราจะเพิ่มเติมในการควบคุมสถานและสิ่งที่เรากิน แม้ว่านี้ไม่เสมอ เข้าใจผิดอย่างใดอย่างหนึ่ง เที่ยวบินไปซิดนีย์วันเกี่ยวข้องฉันกินมันฝรั่งทอดสำหรับอาหารเช้า หลังจากการหน่วงเวลาการวิศวกรรมและการเปลี่ยนเครื่องบินหมายถึง สายการบินไม่มีบริการอาหาร ไม่มีอาหารเช้าเหมาะในภาษาของทุกคน แต่ผมไม่มีทางเลือก และ ผม โดยที่จุด หิวโหยคำตอบคืออะไร ไม่เดินไม่ได้ เดินทางเสริมสร้างจิตใจ ถ้าไม่มีเสมอตัว และพยายามอาหารแตกต่างกัน ไม่ว่าเราจะ เป็นความสุขที่ดีของการเดินทางอย่างใดอย่างหนึ่ง เราต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอ กาย และใจการปรับปัญหาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น ไม่มีเน้นหนักเกี่ยวกับการไม่รับของเรา 5 พลัสวันถ้าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำมัน แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถลองพกขนม 'ฉุกเฉิน' – ถุงถั่ว บาร์ผลไม้ ชิ้นส่วนของผลไม้หรือแม้แต่แซนด์วิชไม่โง่ เพียงคลองหาดก่อนมาถึงหากคุณเดินในระดับสากลอาหารเช้า น่าพอ มักจะเป็นอาหารสุขภาพดีวันถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมอาหาร และโดยปกติแล้วคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณกินที่นี่ ถ้าคุณเข้าถึงบุฟเฟต์อาหารเช้า เลือก veges ที่เสนอและสต็อกขึ้นบนผลไม้ ถ้าคุณต้องการของคุณเอง ให้แน่ใจว่า มี ไฟเบอร์สูง และหนักบนผลไม้ ผมได้รับทราบเพื่อแพ็คของตัวเอง bircher มูสลี่กินในห้อง วิดีโอนมโมเต็ลหากคุณกำลังเดินทางเพื่อความสนุกสนาน เห็นได้ชัดว่าพยายามหาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ และโหลดขึ้นบน veges แม้ว่าทางเลือกมีจำกัด มีปกติบางพืชในเกือบทุกเมนู และจำเป็นเพื่อความสุข เกินไป วันหยุด และรักษาอาหารเป็นส่วนหนึ่งของความสนุก อย่าปล่อยให้ความเครียดของสุขภาพอาหารครอบงำคุณ-ดูเพิ่มเติมที่: http://www.healthyfood.co.nz/blogs/niki-bezzant/2016/may/03/the-top-unhealthy-eating-traps-for-travellers-and-how-to-avoid-them#sthash.qaqgBOQh.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณอยู่ในนิสัยก็ไม่ยากที่จะกินยองใยเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน. กิจวัตรปกติและช้อปปิ้งและการปรุงอาหารสำหรับตัวเองหมายความว่าเราจะได้รับอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่รบกวนมากเกินไป เราสามารถที่จะวางแผนและเตรียมอาหารที่เราต้องการที่จะกินและถ้าเราของจิตใจให้เราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพนี้จะเป็นสุขภาพที่เป็นไปได้ เราจะได้รับในช่วงครึ่งจานของ veges ทุกมื้อ; เราสามารถตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของเรามีความเหมาะสมและเราไม่ได้กินอาหารที่มีสีน้ำตาลและสีขาวเกินไปกลั่นมาก. เมื่อเรากำลังเดินทาง แต่ทั้งหมดนี้จะยากขึ้นมาก เมื่อเรากำลังอาศัยอื่น ๆ - พ่อครัวร้านอาหาร, ร้านอาหารสะดวกซื้อสายการบิน - การเตรียมความพร้อมอาหารของเรามันจะกลายเป็นมากสุ่ม เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมสถานที่หรือเวลาที่คุณกินรักษาอาหารเพื่อสุขภาพจะสามารถหากินจริงๆ. ผมพูดแบบนี้ได้กลับมาจากการเดินทางเป็นคู่หนักของสัปดาห์ที่ผ่านมาสำหรับทั้งธุรกิจและความสุข เดินทางเพื่อทำงานสำหรับฉันมักจะหมายถึงกิจกรรมและการประชุม (ส่วนใหญ่เมื่อเร็ว ๆ นี้ TEDx ควีนส์ทาวน์ที่ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับในขณะที่น้อย) กับเหล่านี้ชนิดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมักจะที่ไหนและเมื่อไหร่ที่ฉันกินถูกจัดขึ้นโดยคนอื่น อาหารรองรับหรือสถานที่ที่มีการกำหนดไว้ล่วงหน้าหรือหรืออะไรที่มีการจัดระเบียบและฉันมีอาหารอาหารสัตว์จากที่ใดก็ตามมีความสะดวก นี้จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่รุนแรงมาก - บางครั้งก็จำเป็นต้องได้รับอะไรในเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงจากความหิว 'สุขภาพ' ไปลงรายการของเกณฑ์ในกรณีนี้; 'เติม' จะกลายเป็นความสำคัญสูงสุด. อาหารร้านอาหารการจัดเตรียมความท้าทายที่แตกต่างกันในปัจจุบัน พวกเขามักจะเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ค่อยทำพวกเขามีสิ่งที่ฉันต้องการคิดว่าเป็นคู่ของหน้าที่ Vege หลังจากไม่กี่วันนี้จะมีผลกระทบต่อร่างกายเป็นวันหยุดจะง่ายขึ้นเล็กน้อย เรามีมากขึ้นในการควบคุมของสถานที่และสิ่งที่เรากินแม้นี่จะไม่เข้าใจผิดได้เสมออย่างใดอย่างหนึ่ง เที่ยวบินของฉันไปซิดนีย์ในวันอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ฉันมันฝรั่งทอดสำหรับอาหารเช้าหลังจากที่ล่าช้าวิศวกรรมและการเปลี่ยนแปลงความหมายของเครื่องบินสายการบินไม่สามารถให้บริการอาหาร ที่ไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่เหมาะในภาษาของทุกคน แต่ผมไม่มีทางเลือกและฉันก็โดยจุดที่หิวโหย. ดังนั้นสิ่งที่เป็นคำตอบหรือไม่ ไม่ได้เดินทางไม่ได้ตัว การเดินทางเสริมสร้างจิตใจถ้าไม่ได้เสมอร่างกาย และพยายามที่อาหารที่แตกต่างกันไม่ว่าเราจะไม่เป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของการเดินทาง เราต้องมีความยืดหยุ่นพอจิตใจและร่างกายปรับตัวเข้ากับปัญหาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น มีจุดเน้นหนักเกี่ยวกับการไม่ได้รับ 5 ของเราบวกวันถ้ามีอะไรที่เราสามารถทำอะไรกับมันไม่ได้ แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถลอง. Carrying 'ฉุกเฉิน' อาหารว่าง - ถุงถั่ว; บาร์ผลไม้; ชิ้นส่วนของผลไม้หรือแม้กระทั่งแซนวิช - ไม่ได้โง่ เพียงแค่คลองที่เหลือก่อนที่จะเดินทางเข้ามาถ้าคุณกำลังเดินทางไปต่างประเทศ. อาหารเช้าผิดปกติพอมักจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของวันถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นและมักจะคุณสามารถตัดสินใจสิ่งที่คุณกินที่นี่ หากคุณมีการเข้าถึงอาหารเช้าแบบบุฟเฟ่ต์เลือก veges ทั้งหมดที่อยู่ในข้อเสนอและตุนผลไม้ หากคุณกำลังทำของคุณเองให้แน่ใจว่าเป็นเส้นใยสูงและหนักในผลไม้ ฉันได้รับการรู้จักที่จะแพ็คมูสลี่ Bircher ของตัวเองที่จะกินในห้องพักห้องเช่าแช่ค้างคืนในนมโมเต็ล. หากคุณกำลังเดินทางเพื่อความสนุกสนานอย่างเห็นได้ชัดและพยายามหาช่องทางที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันและอาหารเย็นและโหลดขึ้น veges . แม้ว่าทางเลือกจะถูก จำกัด มักจะมีพืชบางชนิดในเกือบทุกเมนู และจำไว้ว่าวันหยุดที่มีความสุขมากเกินไปและการรักษาอาหารเป็นส่วนหนึ่งของความสนุก . อย่าปล่อยให้ความเครียดครอบงำในการหาอาหารเพื่อสุขภาพคุณ- ดูเพิ่มเติมได้ที่:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณอยู่ในนิสัย มันไม่ยากที่จะกิน healthily เมื่อคุณอยู่ที่บ้านกิจวัตรปกติ และช้อปปิ้งและปรุงอาหารสำหรับตัวเอง หมายความว่าเราสามารถรับอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มากเกินไปหรอก เราสามารถวางแผน และเตรียมอาหารที่เรากิน และถ้าเรามีจิตใจ เราสามารถปรับให้มีสุขภาพดีเป็นไปได้ . เราสามารถไปครึ่งจาน veges ทุกมื้อ เราสามารถมั่นใจได้ว่าเราบริการขนาดเหมาะสมและเราไม่กินมากเกินไปการกลั่นน้ำตาลและสีขาว อาหารตอนที่เรากำลังเดินทาง แม้ว่า ทั้งหมดนี้จะหนักมาก เมื่อเราต้องพึ่งคนอื่น–ภัตตาคารเชฟ , ร้าน อาหาร ความสะดวกสบาย สายการบิน–เตรียมอาหารของเราก็จะกลายเป็นมากสุ่มมากกว่า เมื่อเธอไม่จําเป็นต้องมีการควบคุมหรือเมื่อคุณกิน รักษาอาหารเพื่อสุขภาพจะสามารถหากินจริงๆผมพูดนี้มีเพิ่งกลับจากเดินทางหนักสองสัปดาห์ ทั้งสำหรับธุรกิจและความสุข เดินทางไปทำงานฉันมักจะหมายถึงเหตุการณ์และการประชุม ( ส่วนใหญ่เมื่อเร็ว ๆนี้เท็ดเ กซ์ ควีนส์ทาวน์ ซึ่งฉันจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับสักพัก ) กับชนิดเหล่านี้ของเหตุการณ์ บ่อยครั้งที่เมื่อฉันกินจัดโดยคนอื่น อาหารอาหารหรือสถานที่ก่อนจัด หรือ หรือ เปล่า ได้รับ และต้องกินอาหารจากที่ใดก็ตามสะดวก ทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่รุนแรงมาก และบางครั้งก็ต้องได้อะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงจากความหิว " สุขภาพ " ไปลงรายการของเกณฑ์ในกรณีนี้ " บรรจุ " เป็นอันดับแรกก่อนจัดอาหารร้านอาหารนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกัน มักจะเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม แต่พวกเขาไม่ค่อยจะมีสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นคู่ของ Vege เสิร์ฟ หลังจากไม่กี่วัน , นี้อาจจะมีผลกระทบต่อร่างกายการที่วันหยุดค่อนข้างง่าย ; เราเป็นมากขึ้นในการควบคุมของที่และสิ่งที่เรากิน แต่ไม่เสมอง่ายเหมือนกัน เที่ยวบินไปซิดนีย์ วันอื่น ๆที่เกี่ยวข้องฉันกินมันฝรั่งกับอาหารเช้า หลังจากล่าช้าวิศวกรรมและการเปลี่ยนระนาบหมายถึงสายการบินไม่สามารถให้บริการอาหาร มันไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่เหมาะในภาษาของทุกคน แต่ผมไม่มีทางเลือก และผม โดยจุดที่หิวโหยดังนั้นคำตอบคืออะไร ? ไม่เดินทาง ไม่ใช่ทางเลือก ท่องเที่ยว คุณค่าจิตใจเสมอถ้าไม่ได้ร่าง และพยายามกินอาหารที่แตกต่างกัน ไม่ว่าเราอยู่ที่ใด เป็นหนึ่งในความสุขของการเดินทาง เราต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอ กาย และใจ เพื่อปรับให้เข้ากับปัญหาเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น มีจุดเน้นเรื่องไม่รับของเรา 5 บวก 1 วัน ถ้าไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้ แต่ก็มีบางอย่างที่เราสามารถลองได้แบก " ฉุกเฉิน " ขนม - ถุงถั่ว ; บาร์ผลไม้ ; ชิ้นผลไม้ หรือแซนด์วิช–ไม่โง่ แค่ทิ้งมันก่อนที่จะมาถึงหากคุณกำลังเดินทางในต่างประเทศอาหารเช้า , ผิดปกติพอ มักค้นอาหารของวันถ้าคุณไม่ได้อยู่ในการควบคุมของ กลางวัน หรือเย็น โดยปกติแล้วคุณสามารถตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณกินเนี่ย หากคุณมีการเข้าถึงบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าเลือกทั้งหมด veges ในข้อเสนอและหุ้นขึ้นบนผลไม้ ถ้าคุณกำลังทำของคุณเองให้แน่ใจว่ามันมีเส้นใยสูงและหนักเกี่ยวกับผลไม้ ผมเคยรู้จักกับแพ็ค muesli เบอร์เชอร์ของตัวเองทานในโรงแรมห้องแช่ค้างคืนในโรงแรมนมหากคุณกำลังเดินทางเพื่อความสนุก ก็พยายามหาช่องสุขภาพสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น และโหลดขึ้นบน veges ถ้าตัวเลือกมี จำกัด มักจะมีพืชบางชนิดในเกือบทุกเมนู และจำไว้ว่าวันหยุดพักผ่อนด้วย และเลี้ยงอาหาร เป็นส่วนหนึ่งของความสนุกสนาน อย่าปล่อยให้ความเครียดในการหาอาหารเพื่อสุขภาพต่อคุณดูเพิ่มเติมได้ที่ : http : / / www.healthyfood . co.nz บล็อก / / นิกกี้ bezzant / 2016 / พฤษภาคม / 03 / ด้านบน unhealthy กินกับดักสำหรับนักเดินทางและวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา # sthash.qaqgboqh.dpuf