High intensity workouts are the lat

High intensity workouts are the latest trend in fitness. But what does that actually mean? Working to the point of complete muscle fatigue or until you throw up? Or something a little less intense, but hard enough that you can't talk.

One of the most important elements is the intensity of your workout, so it is important to get it right. While most guidelines recommend moderate intensity exercise most days of the week, working at a high intensity can help you burn more calories, save time with shorter workouts, and increase your fitness level.


Ways to Meaure Intensity
So, how do you know if you're working at a high or vigorous intensity level? There's no precise definition, but there are ways to monitor how hard you're working:

The Talk Test - If you're working at a vigorous intensity level, you should be breathless and only able to say a few words at a time.
Perceived Exertion - To use this method, match how you feel during your workout to this Perceived Exertion Chart. A high intensity would be around a Level 8-9. Studies have found that perceived exertion ratings closely reflect what your heart rate is doing. This means that if you perceive that your exertion is high, then it is very possible that your heart rate is also high.
Percentage of Your Maximum Heart Rate - For this method, you can calculate your target heart rate zone and use a heart rate monitor to track your heart rate. To work at a high intensity, you would stay between 80-90% percent of your maximum heart rate.
How Often to Do High Intensity Exercise
The 2008 Physical Activity Guidelines suggest doing 5 days of moderate intensity exercise each week or vigorous/high intensity exercise for about 20 minutes, 3 days a week, but how much you do is based on your fitness level and goals. It's good to work at a variety of intensity levels to tap into different energy systems and work your body in different ways.


Too much high intensity exercise could lead to burn out or overuse injuries, so you don't want to do this kind of exercise every day.

If you're a beginner, starting with interval training is a great way to get your body used to higher intensity exercise in short, manageable bites. There are ways to work hard while keeping things low impact if jumping isn't comfortable for you. Learn more about how to add intensity to your workouts and get the most out of your workout time.

Examples of High Intensity Activities
Some activities are naturally more intense than others, especially exercises that involve using large muscle groups like your legs. These include:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายที่ความเข้มสูงที่มีแนวโน้มล่าสุดในฟิตเนส แต่ที่จริงคืออะไร ทำงานไปยังจุด ของความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อสมบูรณ์ หรือ เมื่อคุณโยนขึ้น หรือสิ่งที่น้อยรุนแรง แต่หนักพอที่คุณไม่สามารถพูดคุยหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือความเข้มของการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับมันขวา ในขณะที่แนวทางส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายความเข้มปานกลาง วันสุดสัปดาห์ ทำงานที่มีความเข้มสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมาก ประหยัดเวลา ด้วยการออกกำลังกายสั้น และเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณวิธีการความเข้ม Meaureดังนั้น คุณรู้หากคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับความเข้มสูง หรือแข็งแรง มีนิยามไม่ชัดเจน แต่มีวิธีการตรวจสอบวิธีการที่ยากที่คุณกำลังทำงาน:ทดสอบพูดคุย - ถ้าคุณทำงานในระดับความเข้มแข็งแรง คุณควรจะหายใจ และสามารถพูดไม่กี่คำในแต่ละครั้งเท่านั้นความยาก - การใช้วิธีการนี้ การรับรู้ตรงกันว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกายนี้แผนภูมิการรับรู้ความยาก มีความเข้มสูงจะใกล้เคียงระดับ 8-9 การศึกษาพบที่มองว่าความยากคะแนนสะท้อนอัตราการเต้นหัวใจของคุณทำอะไรอยู่อย่างใกล้ชิด ซึ่งหมายความ ว่า หากคุณรู้สึกว่า ออกแรงของคุณจะสูง แล้วมันเป็นไปได้มากว่ายังสูงอัตราการเต้นหัวใจของคุณเปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ-- สำหรับวิธีการนี้ คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของโซน และใช้ในอัตราการเต้นหัวใจเพื่อติดตามอัตราการเต้นหัวใจของคุณ การทำงานที่มีความเข้มสูง คุณจะอยู่ระหว่างร้อยละ 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณมักจะต้องออกกำลังกายความเข้มสูงแนวทางกิจกรรมทางกายภาพของ 2008 แนะนำให้ทำ 5 วันออกกำลังกายความเข้มปานกลางแต่ละสัปดาห์หรือออกกำลังกายแข็งแรงสูงความเข้มประมาณ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ แต่เท่าไหร่ตามระดับออกกำลังกายและเป้าหมายของ ก็ดีการทำงานที่ระดับความเข้มในการแตะลงในระบบพลังงานแตกต่างกัน และการทำงานของร่างกายในลักษณะต่าง ๆ ที่หลากหลายออกกำลังกายความเข้มสูงมากเกินไปอาจทำให้ไหม้ หรือบาดเจ็บ ใช้มากเกินดังนั้นคุณไม่ต้องการทำชนิดของการออกกำลังกายทุกวันหากคุณเริ่มต้น เริ่มต้นช่วงเวลาการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ร่างกายใช้ในการออกกำลังกายความเข้มสูงในระยะสั้น จัดการกัดของคุณดีเยี่ยม มีวิธีในการทำงานอย่างหนักในขณะที่เก็บสิ่งที่ผลกระทบต่ำถ้ากระโดดไม่สะดวกสบายสำหรับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกาย และประโยชน์จากเวลาออกกำลังกายของคุณตัวอย่างของกิจกรรมความเข้มสูงกิจกรรมบางอย่างเป็นธรรมชาติรุนแรงมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ขนาดใหญ่กล้ามเนื้อกลุ่มเช่นขา เหล่านี้รวมถึง:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงแนวโน้มล่าสุดในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ไม่จริงหมายถึงอะไร การทำงานไปยังจุดของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อสมบูรณ์หรือจนกว่าคุณจะโยนขึ้นหรือไม่? หรือสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รุนแรงน้อย แต่หนักพอที่คุณไม่สามารถพูดคุย.

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือความเข้มของการออกกำลังกายของคุณดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับมันขวา ขณะที่แนวทางส่วนใหญ่แนะนำปานกลางออกกำลังกายความเข้มวันที่มากที่สุดของสัปดาห์การทำงานที่ความเข้มสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประหยัดเวลากับการออกกำลังกายที่สั้นลงและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ.


วิธีการ Meaure เข้ม
ดังนั้นวิธีการที่คุณจะรู้ว่าคุณ ' เรื่องการทำงานในระดับความเข้มสูงหรือแข็งแรง? ไม่มีความหมายที่ถูกต้อง แต่มีวิธีการตรวจสอบวิธีการที่ยากที่คุณกำลังทำงาน:

. การทดสอบพูดคุย - หากคุณกำลังทำงานในระดับความเข้มแข็งแรงคุณควรจะหอบและมีเพียงสามารถที่จะพูดคำไม่กี่คำในเวลา
ที่รับรู้ การออกแรง - เมื่อต้องการใช้วิธีนี้ตรงกับความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณนี้แผนภูมิการออกแรงรับรู้ ความเข้มสูงจะประมาณระดับ 8-9 การศึกษาพบว่าการจัดอันดับการออกแรงรับรู้อย่างใกล้ชิดสิ่งที่สะท้อนให้เห็นถึงอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะทำ ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับรู้ว่าการออกแรงของคุณสูงแล้วมันเป็นไปได้ว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณยังสูง.
ร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ - วิธีนี้คุณสามารถคำนวณเป้าหมายโซนอัตราการเต้นหัวใจของคุณและใช้การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ในการติดตามอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ไปทำงานที่ความเข้มสูงคุณจะอยู่ระหว่างร้อยละ 80-90% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ.
ความถี่ในการทำเข้มสูงออกกำลังกาย
ปี 2008 แนวทางการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำ 5 วันของการออกกำลังกายความรุนแรงปานกลางในแต่ละสัปดาห์หรือแข็งแรง / ออกกำลังกายความเข้มสูง ประมาณ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ แต่เท่าไหร่ที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ เป็นเรื่องที่ดีในการทำงานที่หลากหลายของระดับความเข้มไปแตะลงในระบบพลังงานที่แตกต่างกันและการทำงานของร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกัน.


ออกกำลังกายความเข้มสูงเกินไปมากอาจนำไปสู่การเผาไหม้ออกหรือการบาดเจ็บมากเกินไปเพื่อให้คุณไม่ต้องการที่จะทำชนิดของการออกกำลังกายนี้ ทุกวัน.

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น, เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมช่วงเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับร่างกายของคุณที่ใช้ในการออกกำลังกายความเข้มสูงขึ้นในระยะสั้นกัดจัดการได้ มีวิธีการทำงานอย่างหนักในขณะที่การรักษาสิ่งที่ผลกระทบต่ำถ้ากระโดดไม่ได้สะดวกสบายสำหรับคุณมี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกายของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาออกกำลังกายของคุณ.

ตัวอย่างของกิจกรรมความหนาแน่นสูง
บางกิจกรรมเป็นธรรมชาติที่รุนแรงมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาของคุณ เหล่านี้รวมถึง:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายที่ความเข้มสูงเป็นแนวโน้มล่าสุดในฟิตเนส แต่สิ่งที่มันจริงหมายถึงอะไร ทำงานถึงจุดล้าของกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์หรือจนกว่าคุณจะโยนขึ้น หรืออะไรเล็กๆน้อยที่รุนแรง แต่พอคุณพูดไม่ได้หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุด คือ ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับมันขวา ในขณะที่แนวทางส่วนใหญ่แนะนำการออกกำลังกายความเข้มปานกลางวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ทำงานที่ความเข้มสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นประหยัดเวลาด้วย workouts สั้น และเพิ่มระดับของฟิตเนสวิธีการ meaure เข้มดังนั้น คุณทราบได้อย่างไรถ้าคุณกำลังทำงานที่ระดับความเข้มสูงหรือเข้มแข็ง ? ไม่มีนิยามที่ชัดเจน แต่มีวิธีที่จะตรวจสอบวิธีการยากที่คุณกำลังทำ :พูดคุยทดสอบ - ถ้าคุณกำลังทำงานในระดับความเข้มที่เข้มแข็ง คุณควรจะหายใจเท่านั้น และสามารถที่จะพูดคำไม่กี่คำที่เวลาการรับรู้ประโยชน์ - การใช้วิธีนี้ ตรงกับความรู้สึกคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณกับการรับรู้ประโยชน์แผนภูมิ ความเข้มสูงจะอยู่ในระดับ 8-9 . มีการศึกษาพบว่า การรับรู้ประโยชน์การจัดอันดับอย่างใกล้ชิดสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่อัตราการเต้นหัวใจของคุณกำลังทำอะไร ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณรู้สึกว่าออกแรงก็สูงแล้ว เป็นไปได้มากว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณยังสูงร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - สำหรับวิธีนี้คุณสามารถคำนวณพื้นที่เป้าหมายอัตราหัวใจของคุณและใช้กับจอภาพอัตราหัวใจเพื่อติดตามอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ทำงานที่ความเข้มสูง คุณจะอยู่ระหว่าง 80-90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด .วิธีการที่มักจะออกกำลังกายความเข้มสูง2008 กิจกรรมทางกายภาพแนวทางแนะนำให้ทำ 5 วันของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์หรือแข็งแรง / ความเข้มสูงการออกกำลังกายประมาณ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ แต่เท่าไหร่ที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณและเป้าหมาย มันที่ดีที่จะทำงานในความหลากหลายของความเข้มระดับที่จะแตะลงในระบบพลังงานที่แตกต่างกันและทำงานร่างกายของคุณในวิธีที่แตกต่างกันมากเกินไปความเข้มสูงการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การเผาออกหรือ overuse บาดเจ็บ ดังนั้น คุณไม่ต้องการที่จะทำชนิดของการออกกำลังกายทุกวันถ้าคุณเป็นมือใหม่ที่เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับร่างกายของคุณใช้ความเข้มสูงการออกกำลังกายในระยะสั้น , กัดง่าย มีวิธีการทำงานในขณะที่รักษาสิ่งที่ผลกระทบต่ำถ้ากระโดดไม่ได้สะดวกสบายสำหรับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มความเข้ม workouts ของคุณและได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาออกกําลังกายของคุณตัวอย่างกิจกรรมความเข้มสูงบางกิจกรรมมีธรรมชาติที่เข้มข้นมากกว่าผู้อื่น โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น ขา เหล่านี้รวมถึง :