We all know the proverb "an apple a

We all know the proverb "an apple a day," but equally an orange could be recommended. There are thousands of reasons why eating an orange a day is a good idea; they are low in calories but full of nutrients, they promote clear, healthy skin and can help to lower our risk for many diseases and conditions as part of an overall healthy and varied diet.

Orange trees are the most cultivated fruit trees in the world. Oranges are a popular fruit because of their natural sweetness, wide variety of types and diversity of uses - from juices and marmalades to face masks and candied orange slices.

An orange has over 170 different phytochemicals and more than 60 flavonoids, many of which have been shown to have anti-inflammatory properties and strong antioxidant effects.6

This MNT Knowledge Center feature is part of a collection of articles on the health benefits of popular foods. It provides a nutritional breakdown of the fruit and an in-depth look at its possible health benefits, how to incorporate more oranges into your diet and any potential health risks of consuming oranges.
Nutritional breakdown of oranges
Orange and orange peel
One orange provides a range of vitamins and minerals; a staggering 130 percent of your vitamin C needs for the day.

One medium orange (approximately 154 grams) contains 80 calories, 0 grams of fat, 250 milligrams of potassium, 19 grams of carbohydrate (14 grams of sugar and 3 grams of dietary fiber) as well as 1 gram of protein.

One orange provides 130 percent of your vitamin C needs for the day, 2 percent of vitamin A needs, 6 percent of calcium and 0 percent of iron.

Oranges also contain thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate, pantothenic acid, phosphorus, magnesium, manganese, selenium and copper. Because of their high vitamin C content (over twice the daily need) oranges are associated with boosting the immune system.

Oranges also contain choline, zeaxanthin, and carotenoids.

Choline is an important nutrient found in oranges that helps with sleep, muscle movement, learning and memory. Choline also helps to maintain the structure of cellular membranes, aids in the transmission of nerve impulses, assists in the absorption of fat and reduces chronic inflammation.2

Zeaxanthin and carotenoids have antioxidant effects and have been shown to have an inverse relationship with overall cancer rates and prostate cancer in particular.
Possible health benefits of consuming oranges

Stroke: According to the American Heart Association, eating higher amounts of a compound found in citrus fruits like oranges and grapefruit may lower ischemic stroke risk for women. Those who ate the highest amounts of citrus had a 19 percent lower risk of ischemic stroke than women who consumed the least. 5

Blood pressure: Maintaining a low sodium intake is essential to lowering blood pressure, however increasing potassium intake may be just as important because of its vasodilation effects. According to the National Health and Nutrition Examination Survey, fewer than 2 percent of US adults meet the daily 4700 mg recommendation.3

Also of note, a high potassium intake is associated with a 20 percent decreased risk of dying from all causes.3

Cancer: According to a study published in the American Journal of Epidemiology, consuming bananas, oranges and orange juice in the first two years of life may reduce the risk of developing childhood leukemia.

As an excellent source of the strong antioxidant vitamin C, oranges can also help combat the formation of free radicals known to cause cancer. While an adequate vitamin C intake is necessary and very beneficial as an antioxidant, the amount necessary to consume for therapeutic purposes for cancer is beyond oral intake.1 High fiber intakes from fruits and vegetables are associated with a lowered risk of colorectal cancer.

Heart health: The fiber, potassium, vitamin C and choline content in oranges all support heart health. An increase in potassium intake along with a decrease in sodium intake is the most important dietary change that a person can make to reduce their risk of cardiovascular disease, according to Mark Houston, M.D, M.S, an associate clinical professor of medicine at Vanderbilt Medical School and director of the Hypertension Institute at St. Thomas Hospital in Tennessee.3

In one study, those who consumed 4069 mg of potassium per day had a 49 percent lower risk of death from ischemic heart disease compared with those who consumed less potassium (about 1000 mg per day).3

High potassium intakes are also associated with a reduced risk of stroke, protection against loss of muscle mass, preservation of bone mineral density and reduction in the formation of kidney stones.3

Diabetes: Studies have shown that type 1 diabetics who consume high-fiber diets have lower blood glucose levels and type 2 diabetics may have improved blood sugar, lipids and insulin levels. One medium banana provides about 3 grams of fiber.

The Dietary Guidelines for Americans recommends 21-25 g/day for women and 30-38 g/day for men.

Skin: The antioxidant vitamin C, when eaten in its natural form (as in an orange) or applied topically, can help to fight skin damage caused by the sun and pollution, reduce wrinkles and improve overall skin texture. Vitamin C plays a vital role in the formation of collagen, the support system of your skin

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรารู้สุภาษิต "แอปเปิลตลอด" แต่เท่า ลูกส้มสามารถแนะนำ มีพันเหตุผลทำไมกินส้มเป็นวันความคิดที่ดี พวกเขามีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหาร พวกเขาส่งเสริมผิวใส อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ และสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคและเงื่อนไขหลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่แตกต่างกัน และสุขภาพโดยรวมต้นส้มมีต้นผลไม้ปลูกมากที่สุดในโลก ส้มเป็นผลไม้ยอดนิยมเนื่องจากความหวานหอมของธรรมชาติ หลากหลายชนิด และความหลากหลายของการใช้ - น้ำผลไม้และ marmalades หน้ามาสก์ และตกผลึกชิ้นสีส้มลูกส้มมี phytochemicals 170 กว่าแตกต่างกว่า 60 flavonoids จำนวนมากที่ได้รับการแสดงเพื่อมีคุณสมบัติแก้อักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่แรง effects.6คุณลักษณะศูนย์ความรู้ MNT นี้เป็นส่วนหนึ่งของชุดของบทความเกี่ยวกับสุขภาพของอาหารยอดนิยม ให้รายละเอียดทางโภชนาการของผลไม้และมีลักษณะในเชิงลึกที่เป็นสุขภาพได้ประโยชน์ วิธีการรวมส้มเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณและความเสี่ยงสุขภาพอาจเกิดขึ้นของการบริโภคส้มรายละเอียดทางโภชนาการของส้มเปลือกส้ม และสีส้มสีส้มหนึ่งช่วยให้วิตามินและแร่ธาตุ การส่าย 130 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีสำหรับวันสีส้มขนาดกลางหนึ่ง (ประมาณ 154 กรัม) ประกอบด้วย 80 แคลอรี่ 0 กรัมของไขมัน milligrams 250 ของโพแทสเซียม 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (14 กรัมน้ำตาล และ 3 กรัมกากใย) และ 1 กรัมของโปรตีนสีส้มหนึ่งแสดง 130 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีสำหรับวัน 2 ร้อยละของความต้องการวิตามินเอ แคลเซียมร้อย ละ 6 และ 0 เปอร์เซ็นต์ของเหล็กนอกจากนี้ส้มยังประกอบด้วย thiamin ไรโบเฟลวิน ไนอาซิน วิตามินบี 6 โฟเลต กรดแพนโทธีนิค ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส เกลือ และทองแดง เนื่องจากความสูงวิตามินซี ส้มเนื้อหา (มากกว่าสองจำเป็นประจำวัน) เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันนอกจากนี้ส้มยังประกอบด้วย choline, zeaxanthin และ carotenoidsCholine เป็นสารสำคัญในส้มที่ช่วยให้นอนหลับ ความเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เรียนรู้ และหน่วยความจำ Choline ยังช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ ช่วยในการส่งแรงกระตุ้นของประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลด inflammation.2 เรื้อรังZeaxanthin และ carotenoids มีผลต้านอนุมูลอิสระ และมีการแสดงมีความสัมพันธ์ผกผันกับอัตรามะเร็งโดยรวมและมะเร็งต่อมลูกหมากโดยเฉพาะประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถใช้ส้มจังหวะ: ตามสมาคมหัวใจอเมริกัน กินยอดสูงของสารประกอบที่พบในผลไม้เช่นส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองสำรอกสำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินยอดสูงสุดของส้มได้ 19 เปอร์เซ็นต์ต่ำเสี่ยงต่อการสำรอกจังหวะมากกว่าผู้หญิงที่ใช้น้อยที่สุด 5ความดันโลหิต: รักษาบริโภคโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมแต่ อาจได้เพียงความสำคัญเนื่องจากผล vasodilation ตามแบบสำรวจตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพแห่งชาติ น้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่เราตรงกับ recommendation.3 mg รอบ 4700 รอบ/วันยัง ตั๋ว บริโภคโพแทสเซียมสูงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงร้อยละ 20 ของการตายจาก causes.3 ทั้งหมดโรคมะเร็ง: ตามการศึกษาเผยแพร่ในสมุดประชาชนอเมริกัน บริโภคกล้วย ส้ม และน้ำส้มในสองปีแรกของชีวิตอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาเด็กมะเร็งเม็ดเลือดขาวเป็นแหล่งดีของวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระแรง ส้มยังช่วยต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่จะทำให้เกิดมะเร็ง ในขณะบริโภควิตามินซีเพียงพอเป็นความจำเป็น และเป็นประโยชน์มากเป็นสารต้าน ยอดเงินจำเป็นต้องใช้สำหรับการบำบัดสำหรับโรคมะเร็งจะอยู่นอกเหนือ intake.1 ปากภาคสูงไฟเบอร์จากผลไม้ และผักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ลดลงหัวใจสุขภาพ: ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และ choline เนื้อหาในส้ม ทั้งหมดสนับสนุนสุขภาพใจ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมกับปริมาณโซเดียมลดลงจะเปลี่ยนอาหารสำหรับผู้สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามหมายฮุสตัน นพ. M.S ศาสตราจารย์คลินิกเป็นทีมของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์เวนเดอร์บิลธ์และผู้อำนวยการ สถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลโทมัสเซนต์ใน Tennessee.3ในหนึ่งการศึกษา ผู้ที่ใช้ 4069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงต่ำกว่า 49 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจสำรอกเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้โพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน) .3ภาคโพแทสเซียมสูงจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ป้องกันการสูญหายของมวลกล้ามเนื้อ รักษากระดูกความหนาแน่นและลดการก่อตัวของไต stones.3โรคเบาหวาน: การศึกษาได้แสดงว่า ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีเบาหวานชนิดที่ 1 ที่กินอาหารเส้นใยสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีปรับปรุงโครงการ น้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลิน ประมาณ 3 กรัมของเส้นใยกล้วยหนึ่งกลางทางคำแนะนำอาหารสำหรับผู้สำหรับชาวอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายผิวหนัง: การต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี เมื่อรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ (ในลูกส้ม) หรือใช้ topically สามารถช่วยในการต่อสู้ความเสียหายของผิวที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะ ลดริ้วรอย และปรับปรุงโดยรวมผิวเนื้อ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของคอลลาเจน ระบบสนับสนุนของผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เราทุกคนรู้สุภาษิตที่ว่า "แอปเปิ้ลวัน" แต่อย่างเท่าเทียมกันสีส้มจะได้รับการแนะนำ มีหลายพันของเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารสีส้มวันเป็นความคิดที่ดีคือ พวกเขาอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่พวกเขาส่งเสริมที่ชัดเจนผิวมีสุขภาพดีและสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเราสำหรับหลายโรคและเงื่อนไขในการเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและแตกต่างกัน. ต้นไม้สีส้มเป็นผลไม้ที่ปลูกมากที่สุดในโลก ส้มเป็นผลไม้ที่นิยมเพราะความหวานตามธรรมชาติของพวกเขาหลากหลายประเภทและความหลากหลายของการใช้งาน -. จากน้ำผลไม้และแยมผิวส้มที่จะเผชิญกับมาสก์และชิ้นส้มหวานสีส้มมีกว่า 170 phytochemicals ที่แตกต่างกันและอื่น ๆ กว่า 60 flavonoids หลายแห่งซึ่งมีการรับ แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง effects.6 คุณลักษณะที่ศูนย์การเรียนรู้ MNT เป็นส่วนหนึ่งของคอลเลกชันของบทความเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่เป็นที่นิยม มันมีรายละเอียดทางโภชนาการของผลไม้และมองในเชิงลึกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้อย่างไรที่จะรวมส้มมากยิ่งขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของส้มบริโภค. รายละเอียดทางโภชนาการของส้มส้มและเปลือกส้มหนึ่งสีส้มมีช่วง วิตามินและแร่ธาตุ; ส่ายร้อยละ 130 ของวิตามินซีของคุณต้องการสำหรับวัน. หนึ่งสีส้มขนาดกลาง (ประมาณ 154 กรัม) มี 80 แคลอรี่ 0 กรัมของไขมัน 250 มิลลิกรัมของโพแทสเซียม 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (14 กรัมน้ำตาลและ 3 กรัมของเส้นใยอาหาร ) เช่นเดียวกับ 1 กรัมของโปรตีน. หนึ่งสีส้มให้ร้อยละ 130 ของวิตามินซีของคุณต้องการสำหรับวันที่ร้อยละ 2 ของความต้องการวิตามิน, ร้อยละ 6 ของแคลเซียมและร้อยละ 0 ของเหล็ก. ส้มยังมีวิตามินบี, riboflavin, ไนอาซินวิตามิน B-6, โฟเลต, กรด pantothenic ฟอสฟอรัสแมกนีเซียมแมงกานีสซีลีเนียมและทองแดง เพราะวิตามินสูงของพวกเขาเนื้อหา C (มากกว่าสองเท่าของความต้องการในชีวิตประจำวัน) ส้มที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน. ส้มยังมีโคลีนซีแซนทีนและ carotenoids. โคลีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่พบในส้มที่ช่วยให้การนอนหลับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ, การเรียนรู้ และหน่วยความจำ โคลีนนอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยในการส่งกระแสประสาทที่ช่วยในการดูดซึมของไขมันและลด inflammation.2 เรื้อรังและซีแซนทีนนอยด์มีผลต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงที่จะมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับอัตราการเกิดมะเร็งโดยรวม และมะเร็งต่อมลูกหมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของการบริโภคส้มโรคหลอดเลือดสมอง: ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันกินปริมาณที่สูงขึ้นของสารประกอบที่พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองตีบสำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินในปริมาณที่สูงที่สุดของส้มมีความเสี่ยงร้อยละ 19 ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองตีบมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคน้อย 5 ความดันเลือด: การดูแลรักษาปริมาณโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต แต่ปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นอาจจะเป็นเพียงที่สำคัญเป็นเพราะผลของมันขยายตัวของหลอดเลือด ตามที่สุขภาพแห่งชาติและการสำรวจตรวจสอบโภชนาการน้อยกว่าร้อยละ 2 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตอบสนองทุกวัน 4,700 มิลลิกรัม recommendation.3 ยังมีโน้ตปริมาณโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องกับการลดลงร้อยละ 20 มีความเสี่ยงของการตายจาก causes.3 ทุกโรคมะเร็ง: ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยาการบริโภคกล้วย, ส้มและน้ำส้มในสองปีแรกของชีวิตอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก. ในฐานะที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง C, ส้มยังสามารถช่วย ต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันเพื่อก่อให้เกิดมะเร็ง ในขณะที่ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์มากในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่จำเป็นที่จะต้องใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคมะเร็งในช่องปากอยู่นอกเหนือ intake.1 การบริโภคใยอาหารสูงจากผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่. สุขภาพหัวใจ : เส้นใยโพแทสเซียมวิตามินซีและโคลีนในเนื้อหาส้มสนับสนุนสุขภาพหัวใจ การเพิ่มขึ้นของปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับการลดลงของการบริโภคโซเดียมคือการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตามที่มาร์คฮิวสตัน, MD, MS, รองศาสตราจารย์คลินิกของยาที่ Vanderbilt โรงเรียนแพทย์ และผู้อำนวยการสถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลเซนต์โทมัสใน Tennessee.3 ในการศึกษาผู้ที่บริโภค 4,069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงที่ต่ำกว่าร้อยละ 49 ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดเมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 mg ต่อวัน) 0.3 การบริโภคโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องยังมีการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของไต stones.3 โรคเบาหวาน: การศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ที่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงจะมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดไขมันและระดับอินซูลิน หนึ่งกล้วยขนาดกลางมีประมาณ 3 กรัมของเส้นใย. แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัม / วันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัม / วันสำหรับผู้ชาย. ผิวหนัง: วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ (ในขณะที่ สีส้ม) หรือใช้ topically สามารถช่วยในการต่อสู้กับความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะลดริ้วรอยและปรับปรุงผิวโดยรวม วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน, ระบบสนับสนุนของผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เราทุกคนรู้สุภาษิต " แอปเปิ้ลวัน " แต่ในทางกลับกัน ส้มอาจจะแนะนำ มีหลายเหตุผลที่ทำไมการรับประทานส้มวันละเป็นความคิดที่ดี พวกเขามีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่พวกเขาส่งเสริมอย่างชัดเจน สุขภาพผิว และสามารถช่วยลดความเสี่ยงของเรา หลายโรคและเงื่อนไขที่เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพโดยรวมและหลากหลายอาหาร

ต้นไม้สีส้มจะปลูกไม้ผลมากที่สุดในโลก ส้มเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยม เพราะความหวานของธรรมชาติ ความหลากหลายของชนิดและความหลากหลายของการใช้งาน จากการทํานาย และ marmalades หน้าหน้ากากและชิ้นส้มหวาน

ส้มมีมากกว่า 170 phytochemicals ที่แตกต่างกันมากกว่า 60 และฟลาโวนอยด์ ,หลายแห่งซึ่งได้รับการแสดงที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษที่แข็งแกร่ง 6

นี้ mnt คลังความรู้ คุณลักษณะ เป็นส่วนหนึ่งของชุดของบทความเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารที่นิยม มันมีรายละเอียดทางโภชนาการของผลไม้ และมองในเชิงลึกที่เป็นไปได้ประโยชน์สุขภาพวิธีการรวมส้มมากขึ้นในอาหารของคุณและใด ๆที่มีศักยภาพ ความเสี่ยงต่อสุขภาพของส้มนาน

รายละเอียดทางโภชนาการของส้ม ส้ม ส้ม ส้ม
หนึ่งมีช่วงของวิตามินและแร่ธาตุ ; ส่าย 130 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามิน C สำหรับวัน

ขนาดกลางหนึ่งสีส้ม ( ประมาณ 154 กรัม ) ประกอบด้วย 80 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 250 มิลลิกรัมของโพแทสเซียม19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ( 14 กรัมของน้ำตาลและ 3 กรัมของเส้นใย ) รวมทั้ง 1 กรัมของโปรตีน

หนึ่งสีส้มมี 130 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของคุณ วิตามิน ซี สำหรับวันที่ 2 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามิน , แคลเซียม 0 เปอร์เซ็นต์ และ 6 เปอร์เซ็นต์ของเหล็ก

ส้มยังมีวิตามินบี Riboflavin , ไนอาซินวิตามินบีสิบสอง , โฟเลท , Pantothenic Acid , ฟอสฟอรัส , แมกนีเซียม , แมงกานีส , ซีลีเนียม และทองแดงเพราะเนื้อหาของวิตามินซีสูง ( มากกว่าสองครั้งต้องทุกวัน ) ส้ม ที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ส้มยังประกอบด้วยสารโคลีนสูง ซีแซนทีน และแคโรทีนอยด์

โคลีนเป็นสารอาหารสําคัญที่พบในส้มที่ช่วยในการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเรียนรู้และความจำ โคลีนช่วยรักษาโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยในการส่งผ่านของกระแสประสาท ช่วยในการดูดซึมของไขมัน และลดการอักเสบเรื้อรัง แซนทีน 2

และ carotenoids ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและได้รับการแสดงที่จะมีความสัมพันธ์ผกผันกับอัตราโรคมะเร็งโดยรวม และมะเร็งต่อมลูกหมาก โดยเฉพาะ
เป็นไปได้สุขภาพประโยชน์ของการบริโภคส้ม

จังหวะ : ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน ,กินปริมาณที่สูงขึ้นของสารประกอบที่พบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด สำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินยอดสูงสุดของส้มมี 19 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคน้อย 5

ความดันโลหิตสูงการรักษาปริมาณโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิตอย่างไรก็ตามการเพิ่มโพแทสเซียมบริโภค อาจเป็นเพียงเป็นสำคัญเนื่องจากการเพิ่มผล จากสุขภาพแห่งชาติและการตรวจสอบโภชนาการน้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อย่างเราเจอทุกวัน 4700 mg แนะนำ 3

ยังบันทึกการบริโภคโพแทสเซียมสูงเกี่ยวข้องกับร้อยละ 20 ลดความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ มะเร็ง 3

:ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยา การบริโภคกล้วย ส้ม และส้มในช่วงสองปีแรกของชีวิต อาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งในวัยเด็ก

เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระแรงวิตามินซี ส้มยังสามารถช่วยต่อต้านการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันก่อให้เกิดมะเร็งในขณะที่มีการบริโภควิตามิน C เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์มากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำนวนเงินที่จำเป็นเพื่อใช้สำหรับการรักษาสำหรับมะเร็งช่องปาก ปริมาณเส้นใยสูงเกินกว่า 1 คน จากผักและผลไม้ ที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

หัวใจสุขภาพ : ไฟเบอร์ โปตัสเซียม วิตามินซี และโคลีน เนื้อหาใน ส้มสนับสนุนหัวใจสุขภาพการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับลดการบริโภคโซเดียม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่บุคคลสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด จากมาร์ค ฮูสตัน , M D M S , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิคของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์แวนเดอร์บิลท์ และ ผู้อำนวยการสถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลเซนต์โทมัสโรงพยาบาลในเทนเนสซี 3

ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่บริโภคงานของมิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันเป็น 49 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมน้อย ( ประมาณ 1 , 000 มิลลิกรัมต่อวัน ) 3

โปแตสเซียมสูงและยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รักษาความหนาแน่นของกระดูก และลดการก่อตัวของนิ่วในไต 3

.โรคเบาหวาน : การศึกษาพบว่าประเภท 1 เบาหวานที่บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงระดับกลูโคสในเลือดต่ำ และเบาหวานประเภท 2 อาจจะมีน้ำตาลในเลือดดีขึ้น ไขมันและระดับอินซูลิน ขนาดกลางหนึ่งกล้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับคนอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย

ผิว : สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีเมื่อรับประทานในรูปแบบของธรรมชาติ ( เช่น ส้ม ) หรือใช้ topically , สามารถช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่ผิวที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะ ลดริ้วรอย และปรับปรุงผิวโดยรวม วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน สนับสนุนระบบ
ผิวของคุณ