Barbell Bench PressDumbbell FlyIncl

Barbell Bench Press

Dumbbell Fly

Incline Dumbbell Bench Press

Dip For Chest

Crunch

Wide-Grip Lat Pull Down

Barbell Row

Barbell Dead Lift
or Back Extension

Barbell Shrugs

Barbell Squat

Leg press

Leg Extension

Seated Leg curls

Barbell Stiff Leg Dead Lift

Barbell Standing Calf Raises

Seated Calf Raise
Seated Dumbbell Shoulder Press

Standing Dumbbell Side Lateral Raises

High Pull

Bent Over Dumbbell Reverse Fly

Oblique Crunch

Standing Barbell Twist

Standing Barbell Curl

EZ-Bar Preacher Curl

Lying Barbell Triceps Extension

Triceps Push Down

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กดม้านั่งของบาร์เบลบินดัมบ์เบลล์เอียงกดดัมบ์เบลล์กรมทรัพย์สินทางปัญญาสำหรับหน้าอกกระทืบจับกว้างลาดดึงลงแถวของบาร์เบลลิฟต์ของบาร์เบลตายหรือนามสกุลหลังเข้าของบาร์เบลสุขภัณฑ์แบบนั่งยองของบาร์เบลกดขาขยายขาหยิกขานั่งลิฟต์ของบาร์เบลขาแข็งตายยืนยกน่องของบาร์เบลนั่งคาล์ฟนั่งกดไหล่ดัมบ์เบลล์ดัมบ์เบลล์ยืนข้างยกด้านข้างดึงสูงก้มดัมบ์เบลล์บินย้อนกลับกระทืบเฉียงยืนบิดของบาร์เบลยืนขดของบาร์เบลEZ Bar นักเทศน์ขดโกหกต่อหน้าของบาร์เบลหน้ากดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยกน้ำหนักม้านั่งกด

ดัมเบลบิน

Incline Dumbbell กด Bench

Dip หน้าอก

ขบเคี้ยว

Wide-Grip ลาดพร้าวดึงลง

Barbell Row

ยกน้ำหนักตายลิฟท์
หรือกลับขยาย

Barbell Shrugs

ยกน้ำหนักหมอบ

ขากด

ขยายขา

นั่งขาหยิก

ยกน้ำหนักแข็งขาตายลิฟท์

ยกน้ำหนักยืนลูกวัวยก

ยกลูกวัวนั่ง
นั่งดัมเบลกดไหล่

ยืน Dumbbell Side ยกข้าง

ดึงสูง

ก้มลง Dumbbell ย้อนกลับ Fly

เฉียงขบเคี้ยว

ยืนยกน้ำหนัก Twist

ยืน Barbell Curl

EZ-Bar Preacher Curl

นอนยกน้ำหนัก Triceps ขยาย

Triceps กดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ม้านั่งกด barbellดัมเบล บินกดม้านั่งเอียง ดัมเบลจิ้มที่หน้าอกครั้นลาดด้ามจับกว้างดึงลงแถว barbellตายยกบาร์เบลล์หรือกลับส่งเสริมbarbell shrugsbarbell squatกดขาขาขยายนั่งหยิกขาตายยก barbell แข็งขายืนยก barbell ลูกวัวนั่งลูกวัวเพิ่มนั่งไหล่กดดัมเบลยืนข้างข้างยกดัมเบลดึงสูงบินกลับก้มลง ดัมเบลกระทืบเฉียงยืน barbell บิดยืน barbell ขดEZ Bar Curl บาทหลวงโกหก barbell Triceps ส่วนขยาย้ดันลง