says Janet Kennedy, PhD, a New York

says Janet Kennedy, PhD, a New York City–based clinical psychologist who specializes in sleep disorders. "Changing your schedule to make up for lost sleep can actually lead to other problems, like early waking and eveninsomnia." Instead of sleeping right after dinner, go to bed no earlier than an hour before your normal bedtime and wake up no later than an hour past your normal wake time to catch up without overdoing it

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เจเน็ต kennedy, PhD, นักจิตวิทยาคลินิก york ใหม่เมืองตามที่เชี่ยวชาญในความผิดปกติของการนอนหลับว่า "การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของคุณที่จะทำขึ้นสำหรับการนอนหลับหายไปจริงสามารถนำไปสู่​​ปัญหาอื่น ๆ เช่นตื่นต้นและ eveninsomnia." แทนการนอนหลับที่เหมาะสมหลังอาหารเย็นไปที่เตียงก่อนหน้านี้กว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนปกติของคุณและตื่นขึ้นมาไม่ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาเวลาปลุกปกติของคุณที่จะจับขึ้นมาโดยไม่มี overdoing มัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กล่าวว่า เจเคนเนดี้ ดร. จิตวิทยาคลินิกที่นิวยอร์ก City–based ผู้เชี่ยวชาญโรคป "เปลี่ยนแปลงกำหนดการของคุณเพื่อให้นอนหายจริงอาจปัญหาอื่น ๆ เช่นเช้าปลุกและ eveninsomnia" แทนที่จะนอนขวากลาง ไปนอนไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนของคุณปกติ และตื่นนอนไม่หลังชั่วโมงที่ผ่านมาเวลาตื่นปกติสามารถตรวจจับได้โดยไม่ต้อง overdoing มัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Janet Kennedy กล่าวว่านักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญปริญญาดุษฎีบัณฑิตทางการแพทย์ New York City ที่ซึ่งเชี่ยวชาญในความผิดปกติหลับ "การเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเพื่อทำให้ได้สำหรับการนอนหลับพักผ่อนหายไปสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่นๆเช่น eveninsomnia และตื่นตั้งแต่เช้าตรู่"แทนการนอนหลับพักผ่อนหลังจากอาหารมื้อค่ำอย่างแท้จริงไปที่เตียงไม่มีก่อนหน้ากว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนตามปกติของคุณและตื่นขึ้นมาไม่ช้ากว่าชั่วโมงที่ผ่านมาปกติเวลาปลุกของคุณจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องเฝือหาได้