But cardio IS a waste of time if...

But cardio IS a waste of time if...

a) You are doing a lot of it and you are not getting results. That goes for any form of training. But every week or so I get an email from someone doing mega amounts of cardio (in some cases, 7 hours per week!), but the person goes on to complain they are not losing fat even when doing this much exercise.

So clearly, this is a waste of their time. What's next? Quit their job? Workout 3 hours a day? Forget it, you need something besides cardio in this situation.

b) Cardio causes an overuse injury. This happens all the time. If you are a runner logging more than 20 miles a week, chances are you've been to the physiotherapist, doctor, or chiropractor because of your high-volume running. But that's what happens when you do something thousands and thousands of times per workout. You must expect overuse injuries. But a good program should not leave you injured. If your routine leaves you with medical bills, it's a waste of time.

c) Cardio is a waste of time if you could be getting more results (or even the same results) in less time. Let's say we take 2 guys, and each can find time to exercise about 3 hours per week. Guy A runs 60 minutes per day. Guy B (they're both French, that's why they are both named Guy) does 25 minutes of free weight and bodyweight training followed by 20 minutes of interval training.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แต่หัวใจจะเสียเวลาถ้า...ท่านกำลังทำมาก และไม่ได้ผล ที่ไปสำหรับการฝึกอบรม แต่ทุกสัปดาห์หรือดัง นั้นฉันได้รับอีเมล์จากคนที่ทำเงินล้านของหัวใจ (ในบางกรณี 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์), แต่คนที่ไปในการบ่นยังไม่มีการสูญเสียไขมันแม้เมื่อทำการออกกำลังกายซึ่งดังนั้นเห็นได้ชัด นี้จะเสียเวลา ถัดไป ออกจากงานของพวกเขา ออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อวัน ลืมมัน คุณต้องการสิ่งที่นอกเหนือจากหัวใจในสถานการณ์นี้ข) หัวใจทำให้บาดเจ็บมากเกินไป นี้เกิดขึ้นตลอดเวลา ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่เข้าสู่ระบบกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โอกาสคุณเคยกับนักกายภาพบำบัด แพทย์ หรือหมอนวดเนื่องจากการทำงานสูง แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่พันและนับพันครั้งต่อการออกกำลังกาย คุณต้องคาดว่าบาดเจ็บมากเกินไป แต่โปรแกรมดีควรปล่อยให้คุณได้รับบาดเจ็บ ถ้ากิจวัตรทำให้คุณจ่ายค่ารักษาพยาบาล ก็เสียเวลาค) หัวใจจะเสียเวลาถ้าคุณอาจได้รับผลลัพธ์เพิ่มเติม (หรือแม้แต่ผลเดียวกัน) ในเวลาน้อยลง สมมติว่า เราใช้ 2 คน และแต่ละคนสามารถหาเวลาการออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ Guy A วิ่ง 60 นาทีต่อวัน ผู้ชาย B (พวกเขากำลังทั้งฝรั่งเศส ที่ว่าทำไมพวกเขาทั้งสองตั้งชื่อผู้ชาย) ไม่นาทีที่ 25 ของการลดน้ำหนัก และการฝึกอบรมน้ำหนักตัวตาม ด้วย 20 นาทีของการฝึกอบรมช่วง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แต่หัวใจเป็นเสียเวลาถ้า ...

ก) คุณกำลังทำมากของมันและคุณจะไม่ได้รับผล ที่ไปสำหรับรูปแบบของการฝึกอบรมใด ๆ แต่ทุกสัปดาห์หรือดังนั้นฉันจะได้รับอีเมลจากคนที่ทำจำนวนเงินล้านของหัวใจ (ในบางกรณี 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) แต่คนที่ไปในการที่จะบ่นพวกเขาจะไม่สูญเสียไขมันแม้ในขณะที่การออกกำลังกายมากขนาดนี้

เพื่อให้ชัดเจนนี้เป็นเสียเวลาของพวกเขา อะไรต่อไป? ลาออกจากงานของพวกเขา? การออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อวัน? ลืมมันคุณจะต้องสิ่งที่นอกเหนือจากหัวใจในสถานการณ์เช่นนี้

ข) หัวใจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไป นี้เกิดขึ้นตลอดเวลา ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่เข้าสู่ระบบมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์โอกาสที่คุณเคยไปกายภาพบำบัดแพทย์หรือหมอนวดเพราะปริมาณสูงของคุณทำงาน แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำบางสิ่งบางอย่างมากมายและหลายพันครั้งต่อการออกกำลังกาย คุณต้องรู้ว่าการบาดเจ็บมากเกินไป แต่โปรแกรมที่ดีไม่ควรจะปล่อยให้คุณได้รับบาดเจ็บ หากประจำวันของคุณใบคุณมีค่ารักษาพยาบาลก็เสียเวลา

c) หัวใจเป็นเสียเวลาถ้าคุณอาจจะได้รับผลมากขึ้น (หรือแม้กระทั่งผลเดียวกัน) ในเวลาน้อย สมมติว่าเราใช้เวลา 2 คนและแต่ละคนสามารถหาเวลาไปออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้ชายวิ่ง 60 นาทีต่อวัน ผู้ชาย B (พวกเขากำลังทั้งภาษาฝรั่งเศสที่ว่าทำไมพวกเขาทั้งสองชื่อผู้ชาย) ไม่ 25 นาทีของการลดน้ำหนักและการฝึกอบรมน้ำหนักตัวตามด้วย 20 นาทีของการฝึกอบรมช่วง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แต่หัวใจมันเสียเวลาถ้า . . . . . . .) คุณจะทำมันเยอะมาก และคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ ที่ไปสำหรับรูปแบบใด ๆของการฝึกอบรม แต่ทุกสัปดาห์หรือดังนั้นฉันได้รับอีเมลจากคนที่ทำเมกะปริมาณของหัวใจ ( ในบางกรณี , 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ) แต่คนก็จะบ่นว่าพวกเขาจะไม่สูญเสียไขมัน แม้เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้มากอย่างชัดเจน ดังนั้นนี้จะเสียเวลาของพวกเขา อะไรต่อไปล่ะ ? ออกจากงานของพวกเขา ออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อวัน ช่างเถอะ คุณต้องการอะไรนอกจากหัวใจ ในสถานการณ์นี้b ) ใช้หัวใจทำให้เกิดการบาดเจ็บ มันเกิดขึ้นตลอดเวลา ถ้าคุณเป็นนักวิ่งเข้าสู่ระบบกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โอกาสคุณได้ให้นักกายภาพบำบัด หมอ หรือ หมอนวด เพราะวิ่งมากของคุณ แต่นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำหลายพันและหลายพันครั้งต่อการออกกําลังกาย คุณต้องคิดว่าการบาดเจ็บมากเกินไป แต่โปรแกรมที่ดีไม่ควรปล่อยให้คุณบาดเจ็บ ถ้ารูทีนของคุณใบคุณกับค่ารักษาพยาบาล มันเสียเวลาc ) หัวใจจะเสียเวลาถ้าคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่มากขึ้น ( หรือแม้แต่ผลลัพธ์เดียวกัน ) ในเวลาที่น้อยลง สมมติว่า เราใช้ 2 คน และแต่ละสามารถหาเวลาออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผู้ชายวิ่ง 60 นาทีต่อวัน ผู้ชาย B ( ทั้งคู่เป็นฝรั่งเศส นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาทั้งสองชื่อผู้ชาย ) 25 นาทีของน้ำหนักฟรีและปริมาณการฝึกอบรมตามด้วย 20 นาทีของการฝึกอบรมช่วง