Some things to avoid:◾taking stimul

Some things to avoid:
◾taking stimulants to keep you awake, or sedatives or alcohol to help you sleep
◾sleeping during the day no matter how tired you are
◾going to bed when you're stressed, wound up or not ready
◾having arguments at bedtime or in bed
◾using your bed for working, watching TV, eating, telephoning - i.e. waking activities
◾lying in bed awake for more than 30 minutes
◾eating, drinking or smoking when you get up during the night
◾falling asleep in front of the TV
◾drinking too much towards the end of the evening
◾worrying yourself into not sleeping
◾getting angry with yourself or the world if you can't sleep - it only makes it worse!

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

บางสิ่งบางอย่างที่จะหลีกเลี่ยง:
◾takingสารกระตุ้นที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นหรือยานอนหลับหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
◾sleepingในระหว่างวันไม่ว่าคุณกำลังเหนื่อย
◾goingนอนเมื่อคุณกำลังเครียดแผลขึ้นหรือไม่พร้อม
ข้อโต้แย้ง◾having ก่อนนอนหรือนอนอยู่บนเตียง
◾usingเตียงของคุณสำหรับการทำงาน, ดูทีวี, การรับประทานอาหาร, ทางโทรศัพท์ - คือกิจกรรมตื่น
◾lyingอยู่บนเตียงตื่นนานกว่า 30 นาที
◾eatingดื่มหรือสูบบุหรี่เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน
◾fallingนอนหลับอยู่ในด้านหน้า ของทีวี
◾drinkingมากเกินไปในช่วงสุดท้ายของตอนเย็น
◾worryingตัวเองเป็นไม่ได้นอน
◾gettingโกรธกับตัวเองหรือโลกถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้ - ก็เพียงทำให้มันแย่ลง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยง :
◾การกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นตัว หรือยานอนหลับ หรือแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้คุณหลับ
◾นอนหลับทั้งวันไม่ว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยแค่ไหน
◾เข้านอนเมื่อคุณเครียด แผลขึ้น หรือไม่พร้อม
◾มีข้อคิดก่อนนอน หรือบนเตียง
◾ใช้เตียงของคุณสำหรับ ทำงาน ดูทีวี กินข้าว โทรศัพท์ - เช่นปลุกกิจกรรม
◾นอนตื่นมากกว่า 30 นาที
◾กินการดื่มเหล้า หรือสูบบุหรี่เมื่อคุณตื่นในตอนกลางคืน
◾หลับหน้าทีวี
◾ดื่มมากเกินไปในตอนท้ายของตอนเย็น
◾กังวลตัวเองไม่นอน
◾โกรธตัวเองหรือโลกถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับ มันยิ่งทำให้มันแย่ลง