D3 is made in the skin from cholest

D3 is made in the skin from cholesterol, and changed into a more active form by the liver. However, the skin will not make it unless enough ultraviolet light shines on it. As sunlight contains ultraviolet light, getting enough sun is one way of getting enough D3.

Many things can keep the skin from making enough D3. Winter sunlight may be too weak. Melanin, which protects skin from damage, also keeps it from making D3, which is why people with darker skin are more prone to deficiency. Older people are also prone, because aging skin makes less D3, even with enough sunlight. Clothing, glass, sunscreens and sunblocks also shield the skin from getting enough ultraviolet light to make D3.

It is hard to know how much supplemental Vitamin D, if any, is needed. Some current recommendations from health organizations (such as the Institute of Medicine) have recently increased. They are still typically less than 25 micrograms (1000 IU) per day, but up to 100 mcg (4000 IU) per day is considered safe[1]. A recent panel of Vitamin D researchers concluded that at least 20-25 mcg (800-1000 IU) per day would be beneficial for most adults[2].

Very few foods naturally contain much D3. Fish do, especially oily ones, such as salmon, sardine and mackerel. Many kinds of edible mushrooms contain some D2, like shiitake. Mushrooms grown in full sunlight tend to have more.

The U.S. Institute of Medicine is involved in a study that will likely result in an increase in the recommended daily intake of vitamin D. Research shows vitamin D affects nearly every area of the body and low levels of vitamin D can have serious consequences.

It's the vitamin associated with the sun that we absorb through our skin, and increasingly block out when we use sunblock, to avoid getting skin cancer.

Vitamin D is also available in some foods, but as the world gets fatter, Vitamin D gets trapped in body fat.

What doctors are now discovering is that many people don't have enough vitamin D.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดี 3 ทำผิวจากไขมัน และเปลี่ยนแปลงลงในแบบฟอร์มอื่น ๆ โดยตับ อย่างไรก็ตาม ผิวจะไม่ทำเว้นแต่พอรังสีอัลตราไวโอเลตส่องบน แสงแดดประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต ได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นหนึ่งทางการดี 3 พอได้

สิ่งสามารถทำให้ผิวหนังทำดี 3 พอได้ แสงแดดฤดูหนาวอาจจะอ่อนเกินไป เมลานิน ซึ่งปกป้องผิวจากความเสียหาย นอกจากนี้ยัง ช่วยทำดี 3 ซึ่งเป็นเหตุให้ผู้ที่ มีผิวคล้ำมีแนวโน้มมากขึ้นที่ขาด คนสูงอายุมียังแนวโน้ม เพราะผิวริ้วรอยทำให้น้อยลงดี 3 แม้จะ มีแสงแดดเพียงพอ เสื้อผ้า แก้ว sunscreens และ sunblocks นอกจากนี้ยังป้องกันผิวหนังจากการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตพอดี 3 ด้วย

จึงยากที่จะทราบจำนวนเสริมวิตามิน D ถ้ามี เป็นสิ่งจำเป็น ล่าสุดได้เพิ่มคำแนะนำบางปัจจุบันจากองค์กรสุขภาพ (เช่นสถาบันการแพทย์) พวกเขาจะยังคงปกติน้อยกว่า 25 micrograms (1000 IU) ต่อวัน แต่ถึง 100 ไมโครกรัม (4000 IU) ต่อวันถือว่าปลอดภัย [1] แผงล่าสุดของวิตามินดีนักวิจัยสรุปว่า น้อย 20-25 ไมโครกรัม (800-1000 IU) ต่อวันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ [2]

อาหารน้อยมากตามธรรมชาติประกอบด้วยมากดี 3 ปลาทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันคน ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอแร กินเห็ดหลายชนิดประกอบด้วย D2 บาง เช่นเห็ดหอม เห็ดที่ปลูกแดดเต็มมักจะ มีมากขึ้น

สหรัฐอเมริกาสถาบันการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับในการศึกษาที่มีแนวโน้มจะส่งผลในการเพิ่มการบริโภคประจำวันแนะนำของวิตามินดี วิจัยพบวิตามินดีมีผลต่อเกือบทุกพื้นที่ของร่างกาย และระดับต่ำของวิตามินดีได้ผลอย่างจริงจัง

มันเป็นวิตามินที่สัมพันธ์กับดวงอาทิตย์ที่เราซึมซับผ่านผิวหนังของเรา และขึ้นบล็อกออกเมื่อเราใช้ครีมกันแดด เพื่อหลีกเลี่ยงโรคมะเร็งผิวหนัง

ยังมีวิตามินดีในอาหารบางอย่าง แต่เป็นโลกรับ fatter วิตามิน D ได้รับการติดอยู่ในไขมันในร่างกาย

อะไรแพทย์อยู่ตอนนี้ค้นพบคือ หลายคนไม่มีวิตามินดีเพียงพอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

D3 จะทำในผิวจากคอเลสเตอรอลและเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ใช้งานมากขึ้นโดยตับ แต่ผิวจะไม่ทำให้มันจนกว่าแสงอัลตราไวโอเลตมากพอที่ส่องสว่างอยู่บนมัน เช่นแสงแดดมีรังสีอัลตราไวโอเลตได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการได้รับเพียงพอ D3 หลายสิ่งหลายอย่างให้ผิวจากการทำพอ D3 แสงแดดในฤดูหนาวอาจจะอ่อนแอเกินไป เมลานินที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายยังช่วยให้มันจากการทำ D3 ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนที่มีผิวคล้ำมีแนวโน้มที่จะขาด ผู้สูงอายุยังมีแนวโน้มที่เพราะริ้วรอยทำให้ D3 น้อยแม้จะมีแสงแดดเพียงพอ เสื้อผ้าแก้วสารกันแดดและ sunblocks ยังปกป้องผิวจากการได้รับแสงอัลตราไวโอเลตพอที่จะทำให้ D3 มันยากที่จะรู้ว่าการเสริมวิตามินดีถ้ามีความจำเป็น บางคำแนะนำในปัจจุบันจากหน่วยงานด้านสุขภาพ (เช่นสถาบันการแพทย์) ได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขายังคงมักจะน้อยกว่า 25 ไมโครกรัม (1,000 IU) ต่อวัน แต่ถึง 100 ไมโครกรัม (4000 IU) ต่อวันถือว่าปลอดภัย [1] แผงที่ผ่านมาของนักวิจัยวิตามินดีได้ข้อสรุปว่าอย่างน้อย 20-25 ไมโครกรัม (800-1000 IU) ต่อวันจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่มากที่สุด [2] อาหารน้อยมากตามธรรมชาติมีมาก D3 ปลาทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ผิวมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล หลายชนิดของเห็ดที่กินได้มี D2 บางอย่างเช่นเห็ดหอม เห็ดที่ปลูกในแสงแดดเต็มรูปแบบมีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาสถาบันการแพทย์มีส่วนเกี่ยวข้องในการศึกษาที่อาจจะส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการบริโภคประจำวันที่แนะนำของวิตามินดีวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีผลต่อเกือบพื้นที่ของร่างกายและระดับต่ำทุก ของวิตามินดีสามารถมีผลกระทบร้ายแรงมันเป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ที่เราดูดซึมผ่านผิวหนังของเราและป้องกันไม่ให้ออกมากขึ้นเมื่อเราใช้ครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับโรคมะเร็งผิวหนังวิตามินดีที่ยังมีอยู่ในอาหารบางอย่าง แต่เป็นโลก รับอ้วนขึ้นวิตามินดีได้รับการติดอยู่ในไขมันในร่างกายอะไรขณะนี้แพทย์ค้นพบก็คือว่าหลายคนไม่ได้มีเพียงพอวิตามินดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

D3 ทําในผิวหนังจากคอเลสเตอรอล และเปลี่ยนเป็นรูปแบบการใช้งานมากขึ้น โดยตับ อย่างไรก็ตาม ผิวจะไม่ ให้มัน นอกจากแสงอัลตราไวโอเลตพอส่องบน เป็นแสงแดดที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นวิธีหนึ่งของการ D3 พอแล้ว

หลายสิ่งสามารถให้ผิวจากการ D3 พอแล้ว แสงแดดในฤดูหนาวอาจจะอ่อนเกินไป เมลานิน , ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายยังเก็บจากการทำ D3 ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนผิวเข้มจะยิ่งเสี่ยงขาด คนรุ่นเก่าจะยังชอบ เพราะอายุผิวทำให้ D3 น้อย แม้จะมีแสงแดดเพียงพอ เสื้อผ้า , แก้ว , sunscreens และ sunblocks ยังป้องกันผิวจากแสงยูวีได้เพียงพอเพื่อให้ D3

มันก็ยากที่จะรู้ว่าเสริมวิตามิน D , ถ้าใด ๆที่จำเป็นปัจจุบันข้อเสนอแนะจากองค์กรสุขภาพบางอย่าง ( เช่น สถาบันการแพทย์ ) ได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ . พวกเขายังมักจะน้อยกว่า 25 ไมโครกรัม ( 1000 IU ) ต่อวัน แต่ถึง 100 mcg ( 4000 IU ) ต่อวัน ถือว่าปลอดภัย [ 1 ] แผงล่าสุดของวิตามิน D นักวิจัยสรุปได้ว่าอย่างน้อย 20-25 mcg ( 800-1 , 000 IU ) ต่อวัน จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ [ 2 ] .

อาหารน้อยมากตามธรรมชาติมี D3 ครับ ปลาโดยเฉพาะผิวมันทั้งหลาย เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลา หลายชนิดของเห็ดที่กินได้มีบางคู่ เช่น เห็ดหอม เห็ดเติบโตในแสงแดดเต็มรูปแบบมักจะมีมากขึ้น

สหรัฐอเมริกาสถาบันการแพทย์ที่เกี่ยวข้องในการศึกษามีแนวโน้มที่จะส่งผลในการเพิ่มขึ้นของการแนะนำการบริโภคประจำวันของวิตามิน Dการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามิน D จากเกือบทุกพื้นที่ของร่างกายและระดับต่ำของวิตามินดีสามารถมีผลกระทบร้ายแรง

มันเป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ที่เราซึมซับผ่านผิวหนังของเรา และขึ้นบล็อกออก เมื่อเราใช้ครีมกันแดด เพื่อหลีกเลี่ยงโรคมะเร็งผิวหนัง

วิตามิน D ยังสามารถใช้ได้ในอาหารบางอย่าง แต่เป็นโลกที่ได้รับอ้วนขึ้น วิตามิน D จะอยู่ในไขมันในร่างกาย

สิ่งที่หมอกำลังสมาบัตินั้น หลายคนไม่ได้มีเพียงพอวิตามิน D .