1. Concentration – การมีสมาธิจดจ่ออ

1. Concentration – การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆ เป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆ ที่หลงเข้ามาในสมอง     

 2. Breath – หายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้สุด ใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย     

3. Centering – การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆ ท่า ช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน     

4. Control – การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลก เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

5. Precision – การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี    

6. Flowing Movement – การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่ง ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ

7. Isolation – การฝึกพิลาทีสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัว ที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากัน แตกต่างกันไป

8. Routine – การทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน 

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ความเข้มข้น –การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าทางต่างๆเป็นการปิดกั้นความคิดอื่นๆที่หลงเข้ามาในสมอง     

ไหม 2 . ลมหายใจ –หายใจเข้าให้ลึกและหายใจออกให้สุดใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องช่วยฟิตหน้าท้องไปในตัวด้วย     

3ศูนย์กลาง –การรวมสมาธิไปที่จุดศูนย์กลางของร่างกายบริเวณหน้าท้องการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพื่อบังคับร่างกายให้ทำท่าบริหารทุกๆท่าช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน     

4 .ควบคุม –การบังคับให้ร่างกายทำงานต้านแรงโน้มถ่วงโลกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

5ความแม่นยำ –การวางมือเท้าหรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี    

6การเคลื่อนไหวไหล –การเคลื่อนไหวจากท่าหนึ่งไปสู่อีกท่าหนึ่งต้องทำอย่างต่อเนื่องเหมือนวงล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ

7 การแยก –การฝึกพิลาทีสจะเป็นความท้าทายเฉพาะตัวที่แต่ละคนจะมีไม่เท่ากันแตกต่างกันไป

8 –การทำซ้ำๆสม่ำเสมอจะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึกจนสามารถพัฒนาไปสู่ท่าที่ยากขึ้นได้ในระยะเวลาไม่นาน รูทีน