Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (มัลทีส) 1:

Chronobiology jista jagħmel ħoss ftit futuristic – bħal xi ħaġa mill-ġodda tax-xjenza fizzjoni, forsi – imma huwa attwalment f'qasam ta ' studju li tikkonċerna wieħed mill-proċessi eqdem ħajja fuq din il-pjaneta qatt tkun magħrufa: r-ritmi għal żmien qasir ta ' żmien u l-effett tagħhom fuq il-flora u fawna.Dan jista ' jieħu forom ħafna. Ħajja tal-baħar, per eżempju, huwa influwenzat mill-mudelli tal-frugħ. Annimali għandhom tendenza li tkun attiva jew inattivi jiddependi fuq il-pożizzjoni tal-xemx jew Qamar. Kreaturi numerużi, bnedmin inklużi, huma ħafna matul il-ġurnata – jiġifieri, huma simili biex jidħlu l-matul il-ħinijiet ta ' dawl tax-xemx. Annimali nocturnal, bħall-pali u possums, jippreferu li l-għalf bil-lejl. Grupp terzi huma magħrufa bħala crepuscular: huma tiffjorixxi fil-baxx-dawl ta ' dawn u dusk u jibqgħu inattivi siegħa oħra.Meta wieħed jasal għall-bnedmin, chronobiologists huma interessati fl-liema huwa magħruf bħala r-ritmu tal-circadian. Dan huwa l-ċiklu sħiħ tagħna korpi huma naturalment ingranati biex jgħaddu minn ġewwa l-passaġġ ta ' l-Erbgħa u għoxrin siegħa kuljum. Apparti minn meta l-irqad bil-lejl u meta tqajmu matul il-ġurnata, kull ċiklu jinvolvi ħafna fatturi oħra bħall-bidliet fil-pressjoni tad-demm u temperatura tal-ġisem. Mhux kulħadd ikollu r-rittmu ta ' l-circadian identiċi. "In-nies bil-lejl", per eżempju, ħafna drabi Iddeskrivi kif huma jsibuha iebsa ħafna biex joperaw matul filg odu, imma jsiru allert u iffukati b ' fl-għaxija. Dan huwa varjazzjoni beninji ġewwa r-ritmi circadian magħrufa bħala a chronotype.Xjentisti illimitaw l-abilitajiet biex toħloq modifiki durabbli ta ' talbiet ta ' l-chronobiological. L-iżviluppi reċenti terapewtiċi għall-bnedmin bħal magni tad-dawl artifiċjali u l-amministrazzjoni ta ' l-melatonin jistgħu Irrisettja tagħna r-ritmi ta ' circadian, per eżempju, imma korpi tagħna jistgħu tell-differenza u saħħa jsofri meta aħna jikser dawn r-ritmi naturali għal perjodi estiżi ta ' żmien. Pjanti jidhru aktar malleabbli f'dan ir-rigward; studji juru li ħxejjex imkabbra fl-istaġun u immaturat fuq is-siġra huma sa ogħla fl-nutrijenti essenzjali minn dawk imkabbra fis-serer u immaturat b ' lejżer.Għarfien tal-mudelli chronobiological jista ' jkollhom implikazzjonijiet pragmatiku ħafna għall-ħajja kuljum tagħna. Filwaqt li l-ħajja kontemporanja jistgħu kultant jidhru li subjugate Bijoloġija – wara kollox, li teħtieġ r-ritmi circadian meta għandna kaffeina mediċini, ix-xorb ta ' l-enerġija, ix-shift tax-xogħol u bliet li qatt ma jorqod? – li jżommu in synch mal-tagħna arloġġ korp huwa importanti. Il-medja residenti urbani, per eżempju, rouses waqt l-għajn-blearing 04 a.m., riċerkaturi li jaħsbu li huma wisq kmieni. Studju wieħed misjub li anke li jitla ' fuq is-7.00 a.m. ikollu effetti ta ' ħsara fuq is-saħħa sakemm isir eżerċizzju għall-30 minuta wara. L-aħjar mument tkun ġiet whittled għal-22 a.m.; muskoli aches, headaches u moodiness kienu rrapportati li tkun aktar baxxa mill-parteċipanti fl-istudju li awoke imbagħad.Darba jkollok sa u lesta biex titlaq, dak imbagħad? Jekk qed tipprova iwaqqgħu xi libra żejda, dieticians huma adamant: qatt Aqbeż kolazzjon. Dan disorients tiegħek circadian ritmu u jqiegħed il-ġisem tiegħek fil-mod ta ' Devois. Il-kors rakkomandata ta ' l-azzjoni għandu jsegwi xi workout intens mal-kolazzjon goli karboidrati; il-mod ieħor tond u piż telf r-riżultati ma jkunux kif qawwija.Filgħodu hija wkoll kbira għat-tkissir l-vitamini. Suppliment assorbiment mill-korp mhux temporali jiddependu, imma naturopath Pam Stone tinnota li l-extra spinta ' l quddiem fil-kolazzjon tgħin lilna Ikseb tinfeta għall-jum segwenti. Għall-assorbiment mtejba, ġebel jissuġġerixxi tqabbil supplimenti ma ' l-ikel li huma solubbli u tmexxija bogħod minn xorb caffeinated. Finalment, ġebel javżakom li jieħdu ħsieb b ' ħażna; għoli tal-potenza huwa l-aħjar għall-assorbiment, u warmth u l-umdità huma magħrufa li jnaqqsu s-potenza tas-Suppliment.Espressos lejla posterjuri qegħdin isiru aktar minn tradizzjoni – għandna l-mħabbtin biex jirringrazzjaw għal dak – imma biex jippreparaw għal-lejl tajba 's jorqdu aħna huma l-aħjar off tqegħid il-brejkijiet fuq il-konsum ta ' kaffeina kmieni kemm 3 p.m. Mal-half-LIFE siegħa seba, xi kikkra kafè li jkun fihom 90 mg tal-kaffeina meħuda fuq din il-siegħa jistgħu xorta ħalli 45 mg tal-kaffeina fil tiegħek sistema nervuża fuq għaxar nofs in-nhar dik il-lejla. Huwa essenzjali li, mill-ħin inti lest biex jorqod, ġismek huwa rid ta ' traċċi kollha.Il-weekend huma importanti għal tkebbib qabel l-irqad; Madankollu, dietician Geraldine Georgeou tavżakom illi xi ħames posterjuri karboidrati-veloċi hija myth kulturali aktar minn domanda chronobiological. Dan se iċaħħdu lil ġismek tal-ħtiġiet vitali ta ' l-enerġija. Tagħbija żejda tiegħek musrana jistgħu jwasslu għal indigestion, għalkemm. Tagħna diġestiva kitbiet ma jagħlaq għal-lejl għal kollox, iżda xogħolhom idewwem li a hemm crawl bl kif korpi tagħna jipprepara għall-irqad. Li jikkonsma a modest snack għandha tkun biżżejjed għal kollox.

ผลลัพธ์ (มัลทีส) 2:

Chronobiology jista 'ħoss futuristiku ftit - xi ħaġa simili minn rumanz fantaxjenza, forsi - imma huwa attwalment qasam ta' studju li tikkonċerna wieħed mill-proċessi ħajja eqdem fuq din il-pjaneta qatt magħrufa: ritmi żmien qasir ta 'żmien u l-effett tagħhom fuq il-flora u fawna. Din tista 'tieħu ħafna forom. Ħajja tal-baħar, per eżempju, hija influwenzata mill-mudelli tal-marea. Annimali għandhom tendenza li jkunu attiva jew inattiva skond il-pożizzjoni tax-xemx jew qamar. Bosta kreaturi, il-bnedmin inklużi, huma ġeneralment matul il-ġurnata - jiġifieri, huma simili li toħroġ matul is-sigħat ta dawl tax-xemx. Annimali matul il-lejl, bħal friefet il-lejl u possums, jippreferu għall-għalf bil-lejl. A tielet grupp huma magħrufa bħala crepuscular: dawn jirnexxu fid-dawl baxx tal bidunett u dusk u jibqgħu inattivi fis-sigħat oħra. Meta niġu għall-bnedmin, chronobiologists huma interessati fil dak li hu magħruf bħala l-ritmu ċirkadjani. Dan huwa l-ċiklu komplet korpi tagħna huma naturalment mmirati li jgħaddu fil-passaġġ ta 'kuljum erbgħa u għoxrin siegħa. Apparti minn irqad bil-lejl u qawmien matul il-jum, kull ċiklu tinvolvi ħafna fatturi oħra bħall-bidliet fil-pressjoni tad-demm u t-temperatura tal-ġisem. Mhux kulħadd ikollu ritmu ċirkadjani identiċi. "Nies Night", per eżempju, ħafna drabi jiddeskrivu kif huma jsibuha diffiċli ħafna li joperaw matul il-għodu, iżda jsiru twissija u ffukat mill filgħaxija. Din hija varjazzjoni beninni fil ritmi ċirkadjani magħrufa bħala chronotype. Ix-xjentisti jkollhom abilitajiet limitati biex joħolqu modifiki durabbli ta 'talbiet chronobiological. Iżviluppi terapewtiċi riċenti għall-bnedmin bħal magni tad-dawl artifiċjali u amministrazzjoni melatonin jista reset ritmi ċirkadjani tagħna, per eżempju, iżda korpi tagħna tista 'tgħid id-differenza u s-saħħa ibati meta aħna jikser dawn ritmi naturali għal perjodi ta' żmien estiż. Pjanti jidhru mhux aktar malleabbli f'dan ir-rigward; Studji juru li l-ħaxix mkabbra fl-istaġun u misjura fuq is-siġra huma ferm ogħla fl nutrijenti essenzjali minn dawk imkabbra fis-serer u immaturat laser. Għarfien ta 'mudelli chronobiological jista' jkollhom implikazzjonijiet prammatiċi ħafna għall tagħna jum għal jum ħajja. Filwaqt ħajja kontemporanja jistgħu xi drabi jidher subjugate bijoloġija - wara kollox, li jeħtieġ ritmi ċirkadjani meta jkollna pilloli kaffeina, xorb enerġetiku, xogħol bix-xift u l-ibliet li qatt ma jorqdu? - Iżomm synch mal arloġġ tal-ġisem tagħna huwa importanti. Il-residenti urbani medja, per eżempju, rouses fil-limiti ta 'blearing għajn tal 6:04, li riċerkaturi jemmnu li tkun ferm kmieni wisq. Studju wieħed sab li anke żieda fil 07:00 għandha effetti ta 'ħsara fuq is-saħħa ħlief jekk l-eżerċizzju jitwettaq għal 30 minuta afterward. L-aħjar mument ġie fadal biex 07:22; uġigħ fil-muskoli, uġigħ ta 'ras u moodiness kienu rrappurtati li jkun aktar baxx mill-parteċipanti fl-istudju li awoke imbagħad. Ladarba int up u lesta li tmur, dak allura? Jekk inti qed tipprova tefa 'liri żejda, esperti tad-dieta huma sod: qatt skip kolazzjon. Dan disorients ritmu ċirkadjani tiegħek u tpoġġi ġisem tiegħek fil-modalità ġuħ. Il-kors rakkomandat ta 'azzjoni huwa li ssegwi workout intensa ma' kolazzjon 'karboidrati b'ħafna; bil-maqlub u r-riżultati telf ta 'piż huma mhux bħala qawwija. Morning hija wkoll kbira għall breaking out-vitamini. Assorbiment Suppliment mill-korp ma jkunx temporali-dipendenti, iżda naturopath Pam Stone jinnota li l-ispinta żejda fil-kolazzjon jgħinna jiksbu enerġizzat għall-jum qabel. Għall-assorbiment imtejjeb, Stone jissuġġerixxi supplimenti tqegħid f'par ma 'l-ikel li fihom huma solubbli u l-istering ċara ta' xorb caffeinated. Fl-aħħarnett, Stone iwissi biex jieħu kura mal-ħażna; . potenza għolja huwa l-aħjar assorbiment, u sħana u l-umdità huma magħrufa li jnaqqsu l-qawwa ta 'suppliment Wara l-pranzu espressos qed isiru aktar ta' tradizzjoni - għandna l-Taljani biex nirringrazzja għal dan - iżda biex tipprepara għall-irqad bil-lejl tajba aħna f'qagħda aħjar trażżan l-konsum kaffeina kmieni kemm 03:00 Bil-half-life seba siegħa, tazza tal-kafè li jkun fihom 90 mg ta 'kaffeina meħuda fuq f'din is-siegħa xorta tista' tħalli 45 mg ta 'kaffeina fis-sistema nervuża tiegħek fuq għaxar o " arloġġ li filgħaxija. Huwa essenzjali li, mill-ħin li inti lest biex torqod, ġismek huwa rid ta 'traċċi kollha. Filgħaxija huma importanti għall likwidazzjoni qabel l-irqad; madankollu, dietician Geraldine Georgeou iwissi li wara ħamsa u karboidrat fast huwa leġġenda aktar kulturali mid-domanda chronobiological. Dan ser iċaħħad ġisem tiegħek ta 'ħtiġijiet ta' enerġija vitali. Tagħbija żejda imsaren tiegħek jistgħu jwasslu biex indiġestjoni, għalkemm. Kitbiet diġestivi tagħna ma magħluq f'din il-lejl għal kollox, iżda x-xogħol tagħhom inaqqas b'mod jitkaxkru bħala korpi tagħna tipprepara għall-irqad. Jikkunsmaw snack modest għandu jkun kompletament suffiċjenti.