Getting Enough ZZZsBy far, the most

Getting Enough ZZZs

By far, the most important school health issue for most kids is getting enough sleep --about 10 to 11 hours a night for elementary school-age children. That sounds simple, but the trouble is, it's not always easy to make your child's sleep patterns mesh with his new school schedule.

When parents work late, children's bedtimes often get pushed back to create a window of family time. How can you argue with that? But to make sure your child can make it through the day without dozing at his desk, night-owl families need to start gradually shifting their schedules a few weeks before school starts, advises Donald Schiff, M.D., professor of pediatrics at the University of Colorado School of Medicine. "You can't wait and say, 'Oh, my gosh, we start school tomorrow. You have to get to bed early tonight.' "

Don't be surprised if your child comes home from school exhausted, especially in the first few weeks, says Greg Prazar, M.D., a pediatrician in Exeter, NH. "It's a huge adjustment for children," he says. "Lots of kids will need a nap after school to help them revive." If your child doesn't want to sleep, settle for 30 to 45 minutes of quiet time --with no television.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับ zzzs พอ

โดยไกลที่โรงเรียนปัญหาที่สำคัญที่สุดสุขภาพสำหรับเด็กส่วนใหญ่จะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ - ประมาณ 10-11 ชั่วโมงคืนสำหรับเด็กวัยเรียนระดับประถมศึกษา ที่ฟังง่าย แต่ที่เป็นปัญหาก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะทำให้นอนหลับตาข่ายของบุตรของรูปแบบกับตารางเวลาของโรงเรียนใหม่ของเขา.

ตอนที่พ่อแม่ทำงานสายbedtimes เด็กมักจะได้รับการผลักดันกลับไปสร้างหน้าต่างของเวลาครอบครัว วิธีการที่คุณสามารถโต้เถียงกับที่? แต่เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณสามารถทำให้มันผ่านวันโดยไม่ต้องหลับที่โต๊ะทำงานของเขาครอบครัวคืนนกฮูกต้องเริ่มต้นค่อยๆขยับตารางเวลาของพวกเขาเพียงไม่กี่สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มเรียน, โดนัลด์ชิฟ, MD, อาจารย์ของกุมารเวชศาสต​​ร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดให้คำแนะนำ School of Medicine"คุณไม่สามารถรอและพูดว่า 'โอ้ my gosh เราเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้โรงเรียน. คุณต้องได้รับไปนอนคืนนี้ก่อน. "

ไม่ต้องแปลกใจถ้าลูกของคุณกลับมาบ้านจากโรงเรียนหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองสามสัปดาห์แรกเกร็ก prazar, MD, กุมารแพทย์ในเอ็กซีเตอร์, นิวแฮมป์เชียร์พูดว่า "มันปรับขนาดใหญ่สำหรับเด็ก," เขากล่าว "จำนวนมากของเด็กจะต้องงีบหลับหลังจากที่โรงเรียนเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นคืนชีพ"ถ้าเด็กของคุณไม่ต้องการนอนหลับชำระสำหรับ 30 ถึง 45 นาทีเวลาที่เงียบสงบด้วย - ไม่มีโทรทัศน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับ ZZZs พอ

โดยไกล ปัญหาสุขภาพโรงเรียนสำคัญที่สุดสำหรับเด็กส่วนใหญ่จะหลับ - คืนสำหรับเด็กประถมอายุประมาณ 10-11 ชั่วโมง เสียงที่ง่าย แต่ปัญหา คือ มันไม่เสมอทำให้ประกบกับเขาใหม่โรงเรียนกำหนดการรูปแบบการนอนของเด็ก

เมื่อผู้ปกครองทำงานสาย bedtimes เด็กมักจะได้รับการผลักดันกลับสร้างหน้าต่างของครอบครัว คุณทะเลาะกับวิธีสามารถ แต่ให้แน่ใจว่า ลูกของคุณสามารถให้ผ่านวันไม่ dozing ที่โต๊ะของเขา ครอบครัวนกฮูกกลางคืนต้องเริ่มค่อย ๆ ขยับเวลาการทำไม่กี่สัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน โดนัลด์องท์ชิฟฟ์ นพ. ศาสตราจารย์กุมารโรงเรียนมหาวิทยาลัยโคโลราโดของแพทย์ที่ให้คำแนะนำ "คุณไม่สามารถรอ และบอก ว่า, ' Oh ฉันพุทโธ่ เราเริ่มเรียนพรุ่งนี้ คุณต้องไปนอนก่อนคืนนี้ ' "

ไม่ต้องแปลกใจถ้าเด็กมาบ้านจากโรงเรียนเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสองสามสัปดาห์แรก กา Prazar นพ. กุมารในเอ็กเซเตอร์ เอ็นกล่าวว่า . "เป็นการปรับปรุงขนาดใหญ่สำหรับเด็ก เขากล่าวว่า "ของเด็กจะได้นอนเล่นหลังเลิกเรียนเพื่อช่วยในการฟื้นฟู"ถ้าลูกไม่ต้องการนอนหลับ ชำระ 30-45 นาทีเวลาเงียบสงบ - มีโทรทัศน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพียงพอ zzzs

อยู่ไม่ไกลจากปัญหาด้าน สุขภาพ มากที่สุดโรงเรียนที่มีความสำคัญสำหรับเด็กๆมากที่สุดก็คือการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณ 10 ถึง 11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนสำหรับเด็กโรงเรียนประถม - อายุ ที่ให้เสียงแบบเรียบง่ายแต่มีปัญหาคือมันไม่ใช่เรื่องง่ายจะทำให้หลับในรูปแบบของคุณตาข่ายพร้อมด้วยตารางเวลาเด็กโรงเรียนใหม่ของเขา.

เมื่อพ่อแม่ทำงานช่วงดึกbedtimes ของเด็กมักจะได้รับดันกลับไปสร้างหน้าต่างของเวลาที่อยู่กับครอบครัว ได้อย่างไรคุณสามารถให้เหตุผลด้วยว่า แต่ในการตรวจดูให้แน่ใจว่าลูกของคุณสามารถทำให้มันผ่านวันที่นั่งหลับตาไม่มีครอบครัวอยู่ที่เคาน์เตอร์ของเขาในยามค่ำคืน - นกเค้าแมวจำเป็นต้องเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเปลี่ยนตารางเวลาของไม่กี่สัปดาห์ก่อนโรงเรียนจะเริ่มให้คำปรึกษา Donald schiff m . D .ศาสตราจารย์ของกุมารเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโรงเรียนของยา"คุณไม่สามารถรอและพูดว่า"จริงสิเราจะเริ่มเรียนในโรงเรียนของฉันในวันพรุ่งนี้ คุณจะต้องให้ไปถึงที่นอนแต่เช้าตรู่ในคืนนี้""

ไม่ต้องแปลกใจเลยถ้าลูกของคุณกลับมาบ้านจากโรงเรียนหมดแล้วโดยเฉพาะในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกที่ Greg prazar m . D .กระป๋องทำให้ใน Exeter Road ใช้เวลาเดินทางเพื่อ "มันเป็นการปรับขนาดใหญ่สำหรับเด็ก"เขากล่าว "จำนวนมากของเด็กๆจะต้องใช้ผ้าสักหลาดหลังโรงเรียนเลิกเพื่อช่วยให้พวกเขามีชีวิตชีวา"หากลูกของคุณไม่ได้ต้องการนอนหลับพักผ่อนสำหรับ 30 ถึง 45 นาทีของช่วงเวลาที่เงียบสงบพร้อมด้วยไม่มีโทรทัศน์