Introduction to stress management C

Introduction to stress management


Continuously growing pace of the modern life puts more demands on our stress management skills. You may already be in a situation when you feel pressured to accomplish more and more every year with less resources and shorter deadlines. Or you may feel overwhelmed by the challenges in maintaining balance between your work and family life.

Whichever sources your stress is coming from, if you just let it build up for too long, you will eventually pay the price and face sad consequences. And unless you improve your stress management abilities, this may happen much sooner than you expected.

How much can poor stress management cost you? Stress has been linked to a major portion of health problems, from premature aging to heart attacks. Even when stress does not causes the illness directly, it can accelerate development of existing conditions or make you more vulnerable to health problems, as well as to threats from your home or office environment. And even if you don't count physical health damage and premature death, overwhelming stress may also waste a significant portion of your life. Just by keeping you in a state of fatigue, unhappiness, and depression.

Stress management goes hand in hand with time management

On the one hand, good time management is a critical element of effective stress management. Time management is probably the number one tool for managing stress at its sources. If you get organized, plan ahead, stop procrastinating, clarify your priorities, and delegate effectively you are much less likely to be overwhelmed by the pre-deadline stress. Even without advanced relaxation techniques. And you are more likely to get ahead in balancing your work and family life.
On the other hand, stress management is an essential component of effective time management. Many people cannot completely avoid the sources of their stress, and an overwhelming stress can block their ability to think and perform. In such situations stress management techniques, including relaxation techniques, can be critical for getting unstuck and staying effective.

You also need to be well aware of stress symptoms in order to wisely manage your pace in moving to your goals. If you try to move too fast in short term and don't take adequate breaks, your may damage your abilities and motivation, hurting your longer term progress.

And it is certainly not good time management if you become disabled, miserable, or die prematurely from the effects of excessive stress.

Neurosis — a spiritual disease


If you ever were trying to find a way to heal yourself from a deeper and persistent emotional or health crisis or depression, outside of situation where there is a clear medical resolution, you may eventually realise that most of the options you find (yoga, some types of alternative medicine, meditation, psychotherapy, various ways of reprogramming your mind and thinking, certain ways to address or release your emotions, etc) have a spiritual component in them, even if presented (or applied) as purely physical, secular, scientific-looking, or pragmatic (just try and see for yourself that it works). This is not surprising as the problem you are trying to solve is hard to separate from the spiritual component in its root. Yet, by focusing on immediate practical benefits of one such practice or another you may overlook the secondary consequences of what you subconsciously buy into in the process, and that what feels as freedom and ease is only as much freedom as in a free fall (only while you keep falling). Here is an account of a true story of fakir's "miracle" that illustrates such differences in an example of their clash.

Are you at risk of burnout syndrome?
Recognize the risks and causes of burnout syndrome. You are much better off preventing burnout now than putting your life back together later.

Build coping skills to withstand life's challenges
Well-developed coping skills help you maintain control and do the best that could be done when faced with outstanding challenges.

Selected stress management articles
A selection of stress management articles from various authors.

Personal time management and goal setting guide main page
Practical information and advice on various personal time management and goal setting topics.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำการจัดการความเครียด อย่างต่อเนื่องก้าวเติบโตของชีวิตสมัยใหม่ทำให้ความต้องการเพิ่มเติมในทักษะจัดการความเครียดของเรา คุณอยู่ได้ในสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกว่าให้ทำทุกปีน้อยกว่าทรัพยากรและกำหนดเวลาที่สั้นมาก หรือคุณอาจรู้สึกจมความท้าทายในการรักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัวของคุณแหล่งใดความเครียดมาจาก ถ้าคุณเพียงแค่ให้มันสร้างขึ้นสำหรับยาวเกินไป คุณจะจ่ายผลเศร้าราคาและหน้าในที่สุด และถ้าคุณปรับปรุงความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณ ซึ่งอาจเกิดขึ้นมากเร็วกว่าที่คุณคาดไว้สามารถจัดการความเครียดดีเท่าใดค่าใช้จ่ายหรือไม่ ความเครียดมีการเชื่อมโยงกับส่วนสำคัญของปัญหาสุขภาพ จากริ้วรอยก่อนวัยเพื่อโจมตีหัวใจ แม้เมื่อมีความเครียดไม่ทำให้เจ็บป่วยได้โดยตรง สามารถเร่งพัฒนาเงื่อนไขที่มีอยู่ หรือทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่นเป็นภัยคุกคามจากสภาพแวดล้อมภายในบ้านหรือสำนักงานของคุณ และถ้าคุณไม่นับเสียสุขภาพและเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ความเครียดเข้าครอบงำอาจยังเสียเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของคุณ เพียงแค่ให้คุณในความเมื่อยล้า ทุกข์ และภาวะซึมเศร้าเครียดไปกับการจัดการเวลามือคง การบริหารเวลาที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การบริหารเวลาอาจเป็นเครื่องมือหมายเลขหนึ่งสำหรับการจัดการความเครียดที่แหล่ง ถ้าคุณจัดระเบียบ วางแผนล่วงหน้า หยุด procrastinating ชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณ และมอบหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะมากน้อยแนวโน้มที่จะเครียดเวลาก่อนแพ้ แม้ไม่มีขั้นสูงเทคนิคการผ่อนคลาย และจะยิ่งได้รับล่วงหน้าในสมดุลงานและชีวิตครอบครัวของคุณบนมืออื่น ๆ ความเครียดเป็นส่วนประกอบสำคัญของการบริหารเวลามีประสิทธิภาพ หลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงแหล่งมาของความเครียดของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ และความเครียดการกระทำสามารถบล็อกความสามารถในการคิด และทำ ในความเครียดสถานการณ์ดังกล่าว จัดการเทคนิค เทคนิคการผ่อนคลาย สามารถความมีประสิทธิภาพ unstuck และคนรับนอกจากนี้คุณจำเป็นต้องตระหนักดีถึงอาการความเครียดเพื่อจัดการก้าวย่างในการย้ายไปยังเป้าหมายของคุณอย่างชาญฉลาด ถ้าคุณพยายามย้าย ไปอย่างรวดเร็วในระยะสั้นระยะ และไม่หยุดเพียงพอ คุณอาจเสียความสามารถและแรงจูงใจ การทำร้ายดำเนินการระยะยาวของคุณและไม่แน่นอนการจัดการเวลาที่ดีถ้าคุณปิดใช้งาน อนาถ หรือตายก่อนกำหนดจากผลกระทบของความเครียดที่มากเกินไปโรคประสาทจิตวิญญาณโรคถ้าคุณเคยพยายามหาวิธีรักษาตัวเองจากลึก และแบบจิตใจหรือสุขภาพภาวะวิกฤตหรือภาวะซึมเศร้า นอกสถานการณ์ที่มีความละเอียดชัดเจนแพทย์ คุณอาจตระหนักถึงที่สุดในตัวเลือกที่คุณค้นหาในที่สุด (โยคะ บางชนิดของการแพทย์ทางเลือก ทำสมาธิ จิตบำบัด วิธีต่าง ๆ การ reprogramming จิตและวิธีคิด บางที่ หรือปล่อยอารมณ์ของคุณ ฯลฯ) มีส่วนประกอบฝ่ายวิญญาณในพวกเขา แม้ว่านำเสนอ (หรือใช้) เป็นเพียงอย่างเดียวทางกายภาพ เกี่ยวกับฆราวาส วิทยาศาสตร์มอง หรือ pragmatic (เพียงแค่ลองและดูตัวที่ทำงาน) ไม่น่าแปลกใจเป็นยากที่จะแยกออกจากส่วนประกอบฝ่ายวิญญาณในรากของปัญหาที่คุณกำลังพยายามจะแก้ปัญหา ยัง โดยเน้นประโยชน์ทางปฏิบัติทันทีหนึ่งปฏิบัติหรืออีกคุณอาจมองข้ามลำดับรองของอะไรคุณ subconsciously ซื้อเข้าในกระบวนการ และว่า อะไรรู้สึกเป็นอิสระและง่ายเป็นเพียงเสรีภาพมากในฟรีอยู่ (ก็คุณให้ตก) นี่คือองค์กรเรื่องราวจริงของของ fakir "โรงแรมมิราเคิล" ที่แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างดังกล่าวในตัวอย่างของการปะทะมีคุณที่ถูกกระทำอย่างรุนแรงอาการรับรู้ความเสี่ยงและสาเหตุของกลุ่มอาการถูกกระทำอย่างรุนแรง คุณจะดีกว่ามากป้องกันการถูกกระทำอย่างรุนแรงขณะนี้กว่าวางชีวิตกลับกันในภายหลังสร้างทักษะการรับมือในการทนต่อความท้าทายของชีวิต รับมือดีพัฒนาทักษะช่วยให้คุณรักษาควบคุม และทำดีสุดที่สามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่โดดเด่นบทความการจัดการความเครียดที่เลือกการเลือกบทความการจัดการความเครียดจากผู้เขียนต่าง ๆการบริหารเวลาส่วนตัวและหน้าหลักของคู่มือการตั้งค่าเป้าหมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำในการบริหารเวลาส่วนตัวต่าง ๆ และหัวข้อการตั้งค่าเป้าหมาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในการก้าวของชีวิตที่ทันสมัยทำให้ความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะการจัดการความเครียดของเรา คุณอาจจะอยู่ในสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกกดดันที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นและมากขึ้นทุกปีที่มีทรัพยากรน้อยลงและกำหนดเวลาที่สั้นลง หรือคุณอาจจะรู้สึกจมโดยความท้าทายในการรักษาความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัวของคุณ. แล้วแต่แหล่งที่มาจากความเครียดของคุณมาจากถ้าคุณเพียงแค่ปล่อยให้มันสร้างขึ้นมานานเกินไปในที่สุดคุณจะจ่ายในราคาและเผชิญกับผลกระทบที่น่าเศร้า และถ้าคุณปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับความเครียดของคุณนี้อาจจะเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคาดหวัง. เท่าไหร่ค่าใช้จ่ายที่สามารถจัดการกับความเครียดที่ไม่ดีกับคุณหรือไม่ ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับส่วนใหญ่ของปัญหาสุขภาพจากริ้วรอยก่อนวัยไปสู่โรคหัวใจ แม้ในขณะที่ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้โดยตรงก็สามารถเร่งการพัฒนาของเงื่อนไขที่มีอยู่หรือทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพเช่นเดียวกับการคุกคามจากที่บ้านหรือสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ และแม้ว่าคุณจะไม่นับรวมความเสียหายของสุขภาพกายและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรความเครียดครอบงำอาจเสียเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เพียงแค่ทำให้คุณอยู่ในสถานะของความเมื่อยล้า, ความทุกข์และภาวะซึมเศร้า. การจัดการความเครียดจะไปจับมือกับการจัดการเวลาในมือข้างหนึ่ง, การจัดการเวลาที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การบริหารเวลาอาจจะเป็นจำนวนหนึ่งเครื่องมือสำหรับการจัดการความเครียดในที่แหล่งที่มา หากคุณได้รับการจัดวางแผนล่วงหน้าหยุด procrastinating ชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณและมอบหมายอย่างมีประสิทธิภาพคุณมีมากน้อยมีแนวโน้มที่จะถูกครอบงำด้วยความเครียดก่อนกำหนดเส้นตาย แม้จะไม่มีเทคนิคการผ่อนคลายขั้นสูง และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับล่วงหน้าในการปรับสมดุลการทำงานและชีวิตครอบครัวของคุณ. ในทางกลับกันการจัดการความเครียดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ มีหลายคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดของพวกเขาและความเครียดครอบงำสามารถปิดกั้นความสามารถในการคิดและดำเนินการ ในสถานการณ์เช่นเทคนิคการจัดการความเครียดรวมทั้งเทคนิคการผ่อนคลายสามารถที่สำคัญสำหรับการพังและอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้คุณยังจะต้องตระหนักดีถึงอาการความเครียดในการจัดการอย่างชาญฉลาดก้าวของคุณในการย้ายไปยังเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะย้ายเร็วเกินไปในระยะสั้นและไม่ใช้เวลาพักเพียงพอของคุณอาจเกิดความเสียหายความสามารถและแรงจูงใจของคุณทำร้ายความคืบหน้าในระยะยาวของคุณ. และมันก็ไม่แน่นอนการจัดการเวลาที่ดีถ้าคุณกลายเป็นผู้พิการ, ความสุขหรือตายก่อนเวลาอันควร จากผลกระทบของความเครียดมากเกินไป. โรคประสาท - โรคทางจิตวิญญาณถ้าคุณเคยพยายามที่จะหาวิธีที่จะรักษาตัวเองจากที่ลึกและถาวรวิกฤตทางอารมณ์หรือสุขภาพหรือภาวะซึมเศร้านอกสถานการณ์ที่มีความละเอียดทางการแพทย์ที่ชัดเจนที่สุดคุณอาจ เข้าใจว่าส่วนใหญ่ของตัวเลือกที่คุณพบ (โยคะบางชนิดของการแพทย์ทางเลือก, สมาธิ, จิตบำบัดรูปแบบต่างๆของ reprogramming ใจของคุณและคิดวิธีการบางอย่างเพื่อที่อยู่หรือปล่อยอารมณ์ของคุณ ฯลฯ ) มีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณในพวกเขาแม้ว่า นำเสนอ (หรือนำไปใช้) เป็นทางกายภาพอย่างหมดจดฆราวาสทางวิทยาศาสตร์ที่ดูหรือในทางปฏิบัติ (เพียงแค่พยายามและดูตัวเองว่าการทำงาน) นี้ไม่ได้เป็นที่น่าแปลกใจเป็นปัญหาที่คุณกำลังพยายามที่จะแก้ยากที่จะแยกออกจากองค์ประกอบทางจิตวิญญาณในรากของมัน แต่โดยมุ่งเน้นประโยชน์ในทางปฏิบัติทันทีของการปฏิบัติเช่นเดียวหรืออื่นคุณอาจมองข้ามผลกระทบรองของสิ่งที่คุณไม่รู้ตัวซื้อเข้ามาในกระบวนการและว่าสิ่งที่รู้สึกว่าเสรีภาพและความสะดวกในเสรีภาพเพียงเท่าในฤดูใบไม้ร่วงฟรี (เฉพาะ ในขณะที่คุณให้ลดลง) นี่คือเรื่องราวของเรื่องจริงของแตของ "มิราเคิล" ที่แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างดังกล่าวในตัวอย่างของการปะทะกันของพวกเขา. คุณที่มีความเสี่ยงของโรคเหนื่อยหน่าย? ตระหนักถึงความเสี่ยงและสาเหตุของโรคความเหนื่อยหน่าย คุณมีมากดีกว่าการป้องกันความเหนื่อยหน่ายในขณะนี้กว่าวางชีวิตของคุณกลับมารวมกันในภายหลัง. สร้างทักษะในการทนต่อความท้าทายของชีวิตที่ดีได้รับการพัฒนาทักษะที่ช่วยให้คุณรักษาควบคุมและการทำสิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่โดดเด่น. เลือกบทความการจัดการกับความเครียดการเลือกของบทความการจัดการกับความเครียดจากผู้เขียนต่างๆ. การบริหารจัดการเวลาส่วนตัวและการตั้งค่าเป้าหมายเป็นแนวทางในหน้าหลักของข้อมูลที่เป็นประโยชน์และคำแนะนำเกี่ยวกับการบริหารจัดการเวลาส่วนตัวต่างๆและการตั้งค่าเป้าหมายหัวข้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการจัดการความเครียด


เติบโตอย่างต่อเนื่องก้าวของชีวิตสมัยใหม่ ทำให้เพิ่มความต้องการในการจัดการความเครียดทักษะ คุณอาจจะอยู่ในสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกกดดันที่จะบรรลุมากขึ้นทุกปี ด้วยทรัพยากรที่น้อยลงและเวลาที่สั้นลง หรือคุณอาจรู้สึกจมโดยความท้าทายในการรักษาสมดุลระหว่างงานและชีวิตครอบครัว

แล้วแต่แหล่งที่มาของความเครียดที่มาจาก ถ้าคุณปล่อยให้มันสร้างมานานแล้ว ในที่สุดคุณจะจ่ายราคาและใบหน้าผลเศร้า และถ้าคุณปรับปรุงความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณ นี้อาจเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิดไว้

เท่าไหร่ก็ไม่ดี การจัดการความเครียด ต้นทุนคุณ ความเครียดที่ได้รับการเชื่อมโยงไปยังส่วนหลักของปัญหาสุขภาพจากริ้วรอยก่อนวัยเพื่อการโจมตีหัวใจ แม้ว่าความเครียดไม่ได้เป็นสาเหตุของโรคโดยตรง มันสามารถเร่งการพัฒนาของเงื่อนไขที่มีอยู่ หรือทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ รวมทั้งภัยคุกคามจากบ้านหรือสภาพแวดล้อมที่สำนักงานของคุณ และถ้าคุณไม่นับความเสียหายทางกายภาพสุขภาพและการตายก่อนวัยอันควร ความเครียดครอบงำอาจเสียเป็นส่วนสําคัญในชีวิตของคุณโดยการรักษาคุณในรัฐของความเมื่อยล้า , ทุกข์ , และภาวะซึมเศร้า การจัดการความเครียด

ไปมือในมือกับการจัดการ

เวลาบนมือข้างหนึ่ง , การจัดการเวลาที่ดีเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การจัดการเวลาอาจเป็นหนึ่งเครื่องมือสำหรับการจัดการความเครียดในแหล่งที่มาของมัน ถ้าคุณได้รับการจัด วางแผนล่วงหน้า หยุด procrastinating ชี้แจงความสำคัญของคุณและมอบหมายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณมีมากน้อยแนวโน้มที่จะถูกจมโดยก่อนเส้นตาย ความเครียด แม้ไม่มีการพักผ่อนเทคนิคขั้นสูง และคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้รับล่วงหน้าในความสมดุลของคุณในการทำงานและชีวิตครอบครัว
บนมืออื่น ๆ , การจัดการความเครียดการจัดการเวลาที่จำเป็นส่วนประกอบของผล หลายคนไม่สามารถหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดของพวกเขาและความเครียดท่วมท้นสามารถปิดกั้นความสามารถในการคิดและปฏิบัติ เทคนิคการจัดการความเครียดในสถานการณ์ดังกล่าว รวมทั้งเทคนิคการผ่อนคลายสามารถที่สำคัญสำหรับการ unstuck อยู่ที่มีประสิทธิภาพ .

นอกจากนี้คุณยังต้องทราบดีถึงอาการเครียดเพื่อที่จะฉลาดจัดการก้าวของคุณในการย้ายไปยังเป้าหมายของคุณถ้าคุณพยายามที่จะย้ายได้เร็วในระยะเวลาสั้น ๆและไม่ใช้อย่างเพียงพอ แบ่ง ของคุณอาจเกิดความเสียหายในความสามารถและแรงจูงใจของคุณเจ็บปวดของคุณระยะยาวความคืบหน้า

และเป็นที่แน่นอนไม่จัดการเวลาที่ดี ถ้าคุณกลายเป็นผู้พิการ เป็นทุกข์ หรือตายก่อนวัยอันควรจากผลของความเครียดที่มากเกินไป

โรคประสาท - มโนมัย โรค


หากคุณเคยพยายามที่จะหาวิธีที่จะรักษาตัวเองจากที่ลึกและถาวรทางอารมณ์หรือวิกฤตด้านสุขภาพหรือภาวะซึมเศร้าภายนอกของสถานการณ์ที่มีความละเอียดชัดเจนทางการแพทย์ คุณอาจจะตระหนักว่าส่วนใหญ่ของตัวเลือกที่คุณค้นหา ( โยคะบางชนิดของการแพทย์ทางเลือก , สมาธิ , จิตบำบัด , วิธีต่าง ๆ ของการตั้งโปรแกรมใหม่ของคุณ ความคิดและการคิดวิธีการบางอย่างเพื่อแก้ไข หรือ ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ , ฯลฯ ) มีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณของพวกเขา แม้ว่าที่แสดง ( หรือใช้ ) อย่างหมดจดทางกาย ทางโลกทางวิทยาศาสตร์ มองหรือปฏิบัติ ( แค่ลองและดูตัวเองว่า มันใช้ได้ ) นี้ไม่น่าแปลกใจที่ปัญหาคุณพยายามแก้ปัญหายากจะแยกจากองค์ประกอบทางจิตวิญญาณในรากของ ยังโดยเน้นประโยชน์ของการฝึกปฏิบัติได้ทันทีเช่นหนึ่งหรืออื่นคุณอาจมองข้ามผลของสิ่งที่คุณซื้อในระดับจิตใต้สำนึก ในกระบวนการ และที่รู้สึกเป็นอิสระและความสะดวกเท่านั้นเป็นอิสระในฤดูใบไม้ร่วงฟรี ( เฉพาะในขณะที่คุณให้ตก )นี่คือบัญชีของเรื่องราวที่แท้จริงของ fakir " ปาฏิหาริย์ " ที่แสดงให้เห็นถึงความแตกต่าง เช่น ในตัวอย่างของการปะทะกันของพวกเขา .

คุณมีความเสี่ยงของโรค ? ?
รับรู้ความเสี่ยงและสาเหตุของความท้อถอย ซินโดรม คุณจะดีกว่ามากปิดป้องกันความท้อแท้กว่าใส่ชีวิตของคุณกลับมาด้วยกัน

สร้างทักษะในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิต
พัฒนาทักษะการควบคุมจัดการช่วยให้คุณรักษา และทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่โดดเด่น


เลือกการจัดการความเครียดบทความเลือกการจัดการความเครียดบทความจากผู้เขียนต่าง ๆ .

เวลาส่วนตัวและการจัดการข้อมูลการตั้งค่าเป้าหมายการปฏิบัติคู่มือหน้าหลัก
และคำแนะนำในการจัดการและการตั้งค่าเป้าหมายส่วนบุคคลต่างๆหัวข้อ .