You're on the wrong diet if it...1.

You're on the wrong diet if it...

1. Cuts out entire food groups. Each major food group provides an assortment of extremely important nutrients. Together, as part of a varied diet, these food groups work together to create an intricate balance of nutrients that your body needs to function at its peak performance. Cut out an entire group (e.g., no grains, no fruit, etc.) and you're likely cutting out vital nutrients. Of course, if you're lactose intolerant (you need to avoid dairy) or have celiac disease or gluten intolerance (you need to eliminate gluten found in wheat, rye, barley, and some oats), you'll need to make up for those nutrients in other places, such as plant sources of calcium or fortified dairy alternatives and gluten-free whole grains.

2. Makes you feel like you're not good enough unless you lose weight. Who you are as a person has nothing to do with a number on the scale. You are absolutely good enough as-is. That's the point. You deserve to feel your best. Self-love and feeling good, so you can enjoy life to the fullest, should be the motivations for making healthy changes presented by a diet.

3. Is stressing your social life too much: If you're continuously stressed out because of the rigidity of your diet, then it might be time to look elsewhere. For example, if you cancel dinner with your friends on more than one occasion because you're supposed to only drink a smoothie for dinner. While adopting a healthier lifestyle can mean some social discomfort at first, your diet shouldn't make you feel isolated or helpless. The most sustainable diet is the one that makes you feel empowered in any setting.

4. Doesn't offer flexibility for travel, dining out, etc. A meal plan can be a truly valuable tool in not only teaching you what to eat but also illustrating how much to eat. However, a plan without tools that teach you how to translate that same eating style into your order at a restaurant or options at an airport doesn't help much unless you're planning on staying home for the rest of your life (see number three).

5. Focuses on a temporary diet plan and not habit changes. Sure, you can do anything for a week! And jumpstart weeks where you follow a stricter diet can be motivating. But healthy eating needs to be a daily endeavor in order to have an ongoing positive impact. And in order to sustain healthy eating, those choices need to become habits. Expect it to take at least 30 days for a consistent choice to become a habit.

6. Expects you to buy pricey supplements. A healthy, balanced diet can provide all of the nutrients you need to support your body's many amazing functions each day. If you do consider taking a supplement, it should be a conversation you have with your healthcare team. The bottom line on weight loss supplements is that the research is iffy, at best, for many of them, the supplement industry is loosely regulated, and in many cases they are unnecessary, ineffective, and even harmful.

7. Claims that one food or beverage will create weight loss on its own. There is no single food or drink that will create weight loss. Losing weight is a matter of assessing your portion choices, eating foods that help you feel satisfied for fewer calories, healing your relationship with eating and your body, being active, and setting your life up to maintain these ongoing choices. No food burns calories in an amount significant enough to matter to your weight. No food cancels out the other foods you're eating. If it sounds too good to be true, it is.

8. Doesn't give you energy to exercise... and you're moody. Any diet that is so meager with its food offerings that you feel lethargic is not healthful eating. Eating healthfully means eating in a way that supports daily activity. And getting the hangries (hungry + angry) usually means you've gone too long without eating (or aren't eating enough).

9. Promises you'll lose more than two pounds per week. If you're doing consistent weight training and eating healthfully, you can lose up to 2 pounds each week and ensure that the majority of that weight is fat. Losing more than two pounds each week typically indicates losing muscle and water weight that will quickly be gained back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณอยู่บนอาหารไม่ถูกต้องถ้ามัน...1. ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่ละกลุ่มอาหารที่สำคัญช่วยให้การจัดประเภทของสารอาหารที่สำคัญมาก ร่วมกัน เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่แตกต่างกัน กลุ่มอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความสมดุลซับซ้อนของสารอาหารที่ร่างกายต้องทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุดของ การ ตัดออกจากกลุ่มทั้งหมด (เช่น ไม่มีแป้ง ไม่มีผลไม้ ฯลฯ) และคุณอาจจะตัดออกสารอาหารที่สำคัญ แน่นอน ถ้าคุณแล็กโทส intolerant (คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม) หรือมีโรค celiac intolerance ตัง (ต้องกำจัดตังที่พบ ในข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ตบาง) คุณจะต้องจัดทำขึ้นสำหรับสารอาหารเหล่านั้นในสถานอื่น ๆ เช่นพืชแหล่งแคลเซียม หรือธาตุทางนม และธัญพืชฟรีตังทั้งนั้น2. ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ดีพอจนกว่าคุณลดน้ำหนัก ที่คุณเป็นคนมีอะไรกับตัวเลขบนสเกล คุณเป็นอย่างดีเพียงพอ-ไม่ ที่เป็นจุด คุณสมควรจะรู้ว่า Self-love ความรู้สึกดี ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็ม ควรจะโต่งเพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพที่นำเสนอ โดยอาหาร3. เป็นย้ำชีวิตสังคมของคุณมากเกินไป: ถ้าคุณอย่างต่อเนื่องจะเน้นออกเนื่องจากความแข็งแกร่งของอาหารของคุณ แล้วอาจจะมีลักษณะอื่น ตัวอย่าง ถ้าคุณยกเลิกมื้อเย็นกับเพื่อนครั้งหนึ่งเนื่องจากคุณไม่ควรจะ ดื่มเป็นสมูทตี้สำหรับมื้อเย็น ในขณะที่สามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึง สบายบางสังคมครั้งแรก อาหารของคุณควรไม่ทำให้คุณรู้สึกแยก หรือกำพร้า อาหารอย่างยั่งยืนมากที่สุดทำให้คุณรู้สึก empowered ในการตั้งค่าใด ๆ ได้4. ไม่มีความยืดหยุ่นสำหรับการเดินทาง ร้านอาหารออก ฯลฯ อาหารจัดได้เครื่องมือที่มีคุณค่าอย่างแท้จริงไม่เพียงแต่สอนอะไรกินแต่ยัง แสดงว่ากิน อย่างไรก็ตาม แผน โดยไม่มีเครื่องมือที่สอนวิธีการแปลแบบกินที่เดียวกันเป็นการสั่งซื้อที่ร้านอาหารหรือสนามบิน ไม่ช่วยมากยกเว้นว่าคุณต้องการพักบ้านที่เหลือของชีวิตของคุณ (โปรดดูหมายเลข 3)5. เน้นแผนอาหารชั่วคราวและการเปลี่ยนแปลงนิสัยไม่ แน่นอน คุณสามารถทำอะไรต่อสัปดาห์ และที่คุณทำตามอาหารที่เข้มงวดสัปดาห์ jumpstart สามารถจูงใจ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจำเป็นต้อง แข่งขันทุกวันเพื่อให้มีผลกระทบในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง และการรักษารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เลือกจำเป็นต้องเป็น นิสัย คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 วันสำหรับเป็นทางเลือกที่สอดคล้องกันเป็น นิสัย6. คาดว่าคุณซื้ออาหารเสริมแพ่ง อาหารเพื่อสุขภาพ สมดุลสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการรองรับร่างกายของฟังก์ชันมากมายตื่นตาตื่นใจแต่ละวัน ถ้าคุณยกพิจารณาภาคผนวก มันควรเป็นการสนทนาที่คุณมีกับทีมแพทย์ของคุณ บรรทัดล่างบนน้ำหนักอาหารเสริมเป็นว่า การวิจัย iffy ที่สุด สำหรับมากของพวกเขา ซึ่งมีควบคุมอุตสาหกรรมอาหารเสริม และในหลายกรณี พวกเขาจะไม่จำเป็น ผล และจะเป็นอันตราย7. อ้างว่า อาหารหรือเครื่องดื่มจะสร้างน้ำหนักในตัวเอง มีเดียวอาหารหรือเครื่องดื่มที่จะสร้างน้ำหนักไม่ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการประเมินส่วนตัวเลือกของคุณ รับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกพอใจในแคลอรี่น้อยลง รักษาความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณ การงาน และตั้งชีวิตของคุณในการรักษาตัวเลือกเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง อาหารไม่เผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนที่สำคัญพอกับเรื่องน้ำหนักของคุณ ยกเลิกการออกอาหารอื่น ๆ ที่คุณกำลังกินอาหารไม่ ถ้ามันฟังดูดีเกินจะเป็นจริง มันเป็นการ8. ไม่ให้พลังงานกับการออกกำลังกาย... และคุณอารมณ์ มีอาหารที่ไม่เพียงพอกับการถวายอาหารให้คุณรู้สึกง่วงจึง ไม่ได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กิน healthfully หมายความว่า การรับประทานอาหารในลักษณะที่สนับสนุนกิจกรรมประจำวัน และได้รับการ hangries (หิว + โกรธ) มักจะหมายความว่า คุณได้หายไปนานเกินไปโดยไม่รับประทานอาหาร (หรือกินไม่พอ)9. สัญญาคุณจะสูญเสียกว่า 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณกำลังทำการฝึกอบรมน้ำหนักสม่ำเสมอและกิน healthfully คุณสามารถสูญเสียถึง 2 ปอนด์ ในแต่ละสัปดาห์ และให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ที่น้ำหนักไขมัน สูญกว่า 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์โดยปกติบ่งชี้แพ้กล้ามเนื้อและน้ำหนักของน้ำที่จะเร็วได้รับกลับมา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณอยู่ในอาหารที่ไม่ถูกต้องถ้ามัน ... 1 ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่ละกลุ่มอาหารที่สำคัญมีการแบ่งประเภทของสารอาหารที่สำคัญอย่างมาก ร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่แตกต่างกัน, กลุ่มอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างความสมดุลที่ซับซ้อนของสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ตัดออกทั้งกลุ่ม (เช่นธัญพืชไม่ไม่มีผล ฯลฯ ) และคุณมีแนวโน้มที่ตัดออกจากสารอาหารที่สำคัญ แน่นอนถ้าคุณแพ้แลคโต (คุณต้องหลีกเลี่ยงนม) หรือมีโรค celiac หรือแพ้กลูเตน (คุณต้องกำจัดตังที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตบางส่วน), คุณจะต้องทำขึ้นสำหรับ สารอาหารที่ผู้ที่อยู่ในสถานที่อื่น ๆ เช่นแหล่งพืชของแคลเซียมหรือเสริมทางเลือกนมและธัญพืชตังฟรี. 2 ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ดีพอจนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก คุณเป็นใครเป็นคนที่มีอะไรจะทำอย่างไรกับตัวเลขในระดับ คุณมีดีพอตามที่เป็นอย่างแน่นอน นั่นเป็นจุด คุณควรที่จะรู้สึกดีที่สุดของคุณ ความรักของตัวเองและความรู้สึกที่ดีเพื่อให้คุณสามารถสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ควรจะแรงจูงใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพที่นำเสนอโดยการรับประทานอาหาร. 3 จะเน้นหนักชีวิตสังคมของคุณมากเกินไป: ถ้าคุณกำลังเครียดออกมาอย่างต่อเนื่องเพราะความแข็งแกร่งของอาหารของคุณแล้วมันอาจจะถึงเวลาที่จะมองหาที่อื่น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณยกเลิกการรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนของคุณในมากกว่าหนึ่งครั้งเพราะคุณควรจะเพียงดื่มปั่นสำหรับอาหารค่ำ ในขณะที่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจหมายถึงความรู้สึกไม่สบายบางทางสังคมในตอนแรกอาหารของคุณไม่ควรทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือทำอะไรไม่ถูก อาหารที่ยั่งยืนมากที่สุดคือคนที่ทำให้คุณรู้สึกเพิ่มขีดความสามารถในการตั้งค่าใด ๆ . 4 ไม่ได้มีความยืดหยุ่นสำหรับการเดินทาง, การรับประทานอาหารนอก ฯลฯ แผนอาหารสามารถเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าอย่างแท้จริงในการเรียนการสอนไม่เพียง แต่คุณว่าจะกิน แต่ยังแสดงให้เห็นถึงวิธีการมากที่จะกิน อย่างไรก็ตามแผนโดยไม่มีเครื่องมือที่สอนวิธีที่จะแปลว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่เดียวกันในคำสั่งของคุณที่ร้านอาหารหรือตัวเลือกที่สนามบินไม่ได้ช่วยมากถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะอยู่บ้านในช่วงที่เหลือของชีวิตของคุณ (ดูเลขที่สาม ). 5 มุ่งเน้นไปที่แผนอาหารชั่วคราวและไม่เปลี่ยนแปลงนิสัย แน่นอนว่าคุณสามารถทำอะไรสำหรับสัปดาห์! และสัปดาห์ที่ผ่านมาเริ่มต้นอย่างรวดเร็วที่คุณทำตามอาหารที่เข้มงวดสามารถสร้างแรงจูงใจ แต่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะต้องมีความพยายามในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีผลกระทบเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง และเพื่อที่จะรักษารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเลือกเหล่านั้นต้องกลายเป็นนิสัย คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 วันสำหรับทางเลือกที่สอดคล้องกับการกลายเป็นนิสัย. 6 คาดว่าคุณจะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแพ่ง สุขภาพอาหารสมดุลสามารถให้บริการทั้งหมดของสารอาหารที่จำเป็นในการสนับสนุนการทำงานที่น่าตื่นตาตื่นใจของร่างกายของคุณจำนวนมากในแต่ละวัน หากคุณพิจารณาการเสริมก็ควรจะสนทนาที่คุณมีกับทีมการดูแลสุขภาพของคุณ บรรทัดล่างในอาหารเสริมลดน้ำหนักคือการวิจัยคือเต็มไปด้วยปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับมากของพวกเขา, อุตสาหกรรมอาหารเสริมได้รับการควบคุมอย่างอิสระและในหลายกรณีที่พวกเขาจะไม่จำเป็นไม่ได้ผลและยังเป็นอันตราย. 7 อ้างว่าหนึ่งในอาหารหรือเครื่องดื่มจะสร้างการสูญเสียน้ำหนักตัวของมันเอง ไม่มีอาหารชนิดเดี่ยวหรือเครื่องดื่มที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการประเมินทางเลือกที่ส่วนของการกินอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกพอใจสำหรับแคลอรี่น้อยกว่าการรักษาความสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณ, การใช้งานและการตั้งค่าชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับการรักษาทางเลือกเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ไม่มีอาหารเผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนมากพอที่จะมีความสำคัญต่อน้ำหนักของคุณ อาหารไม่ยกเลิกออกอาหารอื่น ๆ ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ถ้ามันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันเป็น. 8 ไม่ให้พลังงานในการออกกำลังกาย ... และคุณอารมณ์ อาหารใด ๆ ที่เป็นเช่นนั้นไม่พอเพียงด้วยการนำเสนออาหารที่คุณรู้สึกเซื่องซึมไม่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหาร healthfully หมายถึงการรับประทานอาหารในทางที่สนับสนุนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และได้รับ hangries (หิว + โกรธ) มักจะหมายถึงคุณได้ไปนานเกินไปโดยไม่กินอาหาร (หรือไม่กินพอ). 9 สัญญาคุณจะสูญเสียมากขึ้นกว่าสองปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังดำเนินการฝึกอบรมน้ำหนักที่สอดคล้องกันและการรับประทานอาหาร healthfully คุณสามารถลดได้ถึง£ 2 ในแต่ละสัปดาห์และให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่เป็นไขมัน การสูญเสียมากกว่า£ 2 ในแต่ละสัปดาห์มักจะแสดงให้เห็นการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักของน้ำที่ได้อย่างรวดเร็วจะได้รับกลับมา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณกำลังผิดอาหารถ้ามัน . . . . . . .

1 . ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมด แต่ละกลุ่มอาหารหลักมีการแบ่งประเภทของสารอาหารที่สำคัญมาก ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย กลุ่มอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างซับซ้อนสมดุลของสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่ประสิทธิภาพสูงสุดของ ตัดกลุ่มทั้งหมด ( เช่น ไม่มีข้าว ไม่มีผลไม้ ฯลฯ) และคุณอาจจะตัดออกจากรังที่สําคัญ แน่นอนถ้าคุณกำลังแพ้แลคโตส ( ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม ) หรือ โรค celiac หรือ gluten intolerance ( คุณต้องกำจัดโปรตีนที่พบในข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ) , คุณจะต้องชดเชยสารอาหารเหล่านั้นในสถานที่อื่น ๆเช่นพืชแหล่งแคลเซียมเสริมแทนนมหรือ และกลูเตนฟรีธัญพืช .

2ทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่เก่งพอ ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนัก ที่คุณจะเป็นคนไม่เกี่ยวกับตัวเลขบนตาชั่ง คุณเป็นอย่างดี พอแล้ว นั่นคือประเด็น คุณสมควรที่จะรู้สึกของคุณที่ดีที่สุด ด้วยความรักและความรู้สึกที่ดีเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตที่เต็ม ควรเป็นแรงจูงใจที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพที่นำเสนอโดยอาหาร

3เครียดชีวิตสังคมของคุณเกินไปถ้าคุณอย่างต่อเนื่อง เครียด เนื่องจากความแข็งแกร่งของอาหารของคุณแล้วมันอาจจะมีเวลาที่จะดูที่อื่น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณยกเลิกมื้อค่ำกับเพื่อนของคุณในมากกว่าหนึ่งครั้ง เพราะคุณจะต้องดื่มแค่ปั่นสำหรับอาหารค่ำ ในขณะที่การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถหมายถึงสังคมอึดอัดในตอนแรกอาหารของคุณไม่ควรทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว หรือช่วยตัวเองไม่ได้ อาหารที่ยั่งยืนมากที่สุด คือ คนที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังในการตั้งค่าใด ๆ .

4 . ไม่ได้มีความยืดหยุ่นสำหรับเดินทาง , รับประทานอาหารนอกบ้าน ฯลฯ อาหารแผนได้คุณค่าอย่างแท้จริงเครื่องมือที่ไม่เพียง แต่สอนอะไรให้กิน แต่แสดงวิธีมากที่จะกิน อย่างไรก็ตามแผนโดยไม่มีเครื่องมือที่สอนวิธีการแปลว่าเหมือนกันกินสไตล์ในการสั่งซื้อในร้านอาหารหรือตัวเลือกที่สนามบินไม่ช่วยมาก ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะอยู่บ้านสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ ( ดูหมายเลข 3 ) .

5 เน้นแผนอาหารชั่วคราว และไม่ได้เปลี่ยนนิสัย ให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำอะไรสำหรับสัปดาห์ !และ เริ่มต้นสัปดาห์ที่คุณทำตามอาหารที่เข้มงวดที่สามารถกระตุ้น . แต่การกินเพื่อสุขภาพต้องมีทุกวัน พยายามเพื่อที่จะมีผลกระทบในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง และเพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ , ตัวเลือกนั้นต้องกลายเป็น นิสัย คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 30 วัน สำหรับทางเลือกที่สอดคล้องกันเป็นนิสัย

6 คาดว่า จะซื้อแพงด้วยอาหารเสริม สุขภาพอาหารที่สมดุลสามารถให้บริการทั้งหมดของสารอาหารที่คุณต้องการที่จะสนับสนุนร่างกายของคุณ ฟังก์ชั่นที่น่าตื่นตาตื่นใจมากมายในแต่ละวัน หากคุณพิจารณาการเสริม มันควรเป็นการสนทนาที่คุณมีกับทีมสุขภาพของคุณ บรรทัดด้านล่างเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ําหนักคือการวิจัยนั้นแน่นอน , ที่ดีที่สุด , สำหรับมากของพวกเขา อุตสาหกรรมอาหารเสริม loosely ระเบียบและในหลายกรณีพวกเขาไม่จำเป็น ไม่ได้ผล และแม้กระทั่งเป็นอันตราย .

7 อ้างว่าหนึ่งอาหารหรือเครื่องดื่ม จะสามารถสร้างน้ำหนักในตัวของมันเอง ไม่มี เดียว อาหารหรือเครื่องดื่มที่จะสร้างการสูญเสียน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการประเมินทางเลือกในส่วนของคุณ การรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกพอใจสำหรับแคลอรี่น้อยลง การรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับการรับประทานอาหารและร่างกายของคุณถูกใช้งานและการตั้งค่าในชีวิตของคุณการรักษาทางเลือกอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ ไม่เผาผลาญแคลอรีในอาหารจำนวนมากพอที่จะเรื่องน้ำหนักของคุณ อาหารที่ไม่ยกเลิกออกอาหารอื่น ๆที่คุณกิน ถ้ามันฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมัน

8 ไม่ได้ให้พลังงานออกกำลังกาย . . . . . . . และคุณกำลังอารมณ์เสีย อาหารที่ขาดแคลน เพื่อบูชาเป็นอาหารที่คุณรู้สึกเซื่องซึมไม่กินอาหารสุขภาพ .กิน healthfully หมายถึงการรับประทานอาหารในลักษณะที่สนับสนุนกิจกรรมรายวัน และได้รับ hangries ( โมโหหิว ) มักจะหมายถึงคุณได้ไปนานเกินไปโดยไม่ต้องกิน ( หรือไม่กินพอ ) .

9 สัญญาว่า เจ้าจะสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณกำลังฝึกยกน้ำหนักที่สอดคล้องกัน และ healthfully กิน ,คุณสามารถสูญเสียได้ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ และให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่อ้วน การสูญเสียมากกว่าสองปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ โดยทั่วไปจะหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ได้อย่างรวดเร็วจะได้รับกลับมา