Start on your hands and knees in a

Start on your hands and knees in a “tabletop” position. Make sure your knees are set directly below your hips and your wrists, elbows and shoulders are in line and perpendicular to the floor. Center your head in a neutral position, eyes looking at the floor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เริ่มต้นบนมือและหัวเข่าในตำแหน่ง "tabletop" ตรวจสอบให้แน่ใจว่า หัวเข่าของคุณตั้งอยู่ตรงด้านล่างของสะโพก และข้อ ข้อ และไหล่อยู่ในบรรทัดและเส้นตั้งฉากกับพื้น ศูนย์ตาที่มองชั้นหัวหน้าในฐานะที่เป็นกลาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณใน "โต๊ะ" ตำแหน่ง ตรวจสอบให้แน่ใจหัวเข่าของคุณมีการตั้งค่าด้านล่างสะโพกและข้อมือของคุณ, ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ศูนย์หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางสายตามองไปที่พื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มต้นบนมือและเข่าใน " โต๊ะ " ตำแหน่ง ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณชุดด้านล่างตรงสะโพกและข้อมือ ข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ศูนย์หัวของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ดวงตามองไปที่พื้น