Nutrients in Cheesenutrients in Che

Nutrients in Cheese
nutrients in Cheese quesadilla

Cheese is produced throughout the world; it is an ancient food with origins that predate recorded history. It is a dairy product made from pressed milk curds. Different varieties are made from unripened (fresh) cheese or ripened (aged) cheese.

Cheese is a delicious and nutritious food that is very versatile. You can add it to other dishes or eat it by itself. It’s convenient and portable. There are more than 300 varieties of cheese—including American, Cheddar, Mozzarella and Colby—many of which are available in various flavors, forms (chunks, slices, cubes, shredded, grated, crumbled, sticks, spreads) and packages to meet consumers' needs.

Health Benefits of Cheese
Cheese contains a host of nutrients like calcium, protein, phosphorus, zinc, vitamin A and vitamin B12. Calcium is one of the nutrients most likely to be lacking in the American diet. According to government statistics, nine out of 10 women and six out of 10 men fall short of calcium recommendations. The high-quality protein in cheese provides the body with essential building blocks for strong muscles. For a complete listing of the nutrients in cheese, see the table below.

If you are lactose intolerant, many cheeses, particularly aged cheeses such as Cheddar and Swiss, contain little or no lactose and are often well tolerated.

For the past 30 years or so, saturated fat—found in meats, eggs, cheese, butter, whole milk, lard and some oils—was considered a primary cause of heart disease. New research, however, is showing that saturated fat has a minimal impact on heart disease risk, which is changing the "saturated fat is bad" paradigm and allowing people to enjoy more cheese and other favorite foods. Further research is needed showing significant scientific agreement.

Even if saturated fat is less of a concern, calories still matter. To reduce calories, you can grate or sprinkle harder cheeses over your dishes or use small amounts of aromatic and sharp cheeses for their delicious cheese flavor. Many reduced-fat varieties of cheeses are also available. This 2014 article in the Food and Nutrition Magazine provides more information on the Charms and Challenges of Cheese.

The 2010 Dietary Guidelines for Americans recommend that individuals ages 9 and older consume at least 3 servings of milk, cheese or yogurt each day; children aged 4-8 years need 2-1/2 cups per day. One serving of cheese is one and one-half ounces of hard cheese, one-third cup for grated cheese and two ounces for processed cheese.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สารอาหารในชีสารอาหารในชี quesadillaผลิตชีทั่วโลก มันเป็นอาหารโบราณที่ มีต้นกำเนิดที่ predate บันทึกประวัติ เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมกด curds สายพันธุ์ต่าง ๆ ที่ทำจากชี unripened (สด) หรือสุกชีส (อายุ)ชีสเป็นอาหารที่อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายมาก คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ หรือกินมัน ด้วยตัวเอง สะดวก และพกพาได้ มีมากกว่า 300 พันธุ์ชี – อเมริกัน สเนยแข็งชนิดหนึ่ง ซีฟู๊ด และ Colby — จำนวนมากที่มีรสชาติต่าง ๆ แบบฟอร์ม (ก้อน ชิ้น คิวบ์ หยอง ยัง ได้ ขยี้ แท่ง แพร่กระจาย) และแพคเกจตามความต้องการของผู้บริโภคสุขภาพของชีสชีสประกอบด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินเอ และวิตามินบี 12 ให้เลือกมากมาย แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มักจะขาดอาหารอเมริกันอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามสถิติของรัฐบาล ผู้หญิงเก้าจาก 10 และ 6 จากทั้งหมด 10 คนตกขาดแคลเซียมคำแนะนำ โปรตีนคุณภาพสูงในชีทางร่างกายที่ มีการประกอบที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง สำหรับรายการที่สมบูรณ์ของสารอาหารในชี ดูตารางด้านล่างถ้าคุณมีแล็กโทส intolerant หลายเนยแข็ง เนยแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุสเนยแข็งชนิดหนึ่งและสวิส ประกอบด้วยน้อย หรือไม่มีแล็กโทส และดีมักจะเกิดขึ้นโดยเด็ดขาดFor the past 30 years or so, saturated fat—found in meats, eggs, cheese, butter, whole milk, lard and some oils—was considered a primary cause of heart disease. New research, however, is showing that saturated fat has a minimal impact on heart disease risk, which is changing the "saturated fat is bad" paradigm and allowing people to enjoy more cheese and other favorite foods. Further research is needed showing significant scientific agreement.Even if saturated fat is less of a concern, calories still matter. To reduce calories, you can grate or sprinkle harder cheeses over your dishes or use small amounts of aromatic and sharp cheeses for their delicious cheese flavor. Many reduced-fat varieties of cheeses are also available. This 2014 article in the Food and Nutrition Magazine provides more information on the Charms and Challenges of Cheese.The 2010 Dietary Guidelines for Americans recommend that individuals ages 9 and older consume at least 3 servings of milk, cheese or yogurt each day; children aged 4-8 years need 2-1/2 cups per day. One serving of cheese is one and one-half ounces of hard cheese, one-third cup for grated cheese and two ounces for processed cheese.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สารอาหารในชีสสารอาหารใน Quesadilla ชีสชีสที่ผลิตทั่วโลก; มันเป็นอาหารโบราณที่มีต้นกำเนิดที่วันจริงบันทึกประวัติศาสตร์ มันเป็นผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากเต้าหู้นมกด พันธุ์ที่แตกต่างที่ทำจาก unripened (สด) ชีสหรือสุก (อายุ) ชีส. ชีสเป็นอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีความหลากหลายมาก คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ หรือกินมันด้วยตัวเอง มันสะดวกและพกพา มีมากกว่า 300 สายพันธุ์ของชีสรวมทั้งชาวอเมริกัน Cheddar, Mozzarella และคอลจำนวนมากที่มีอยู่ในรสชาติที่หลากหลายรูปแบบ (ชิ้นชิ้น, ก้อน, หั่นขูดร่วงไม้กระจาย) และแพคเกจเพื่อตอบสนองผู้บริโภค ความต้องการ. ประโยชน์ต่อสุขภาพของชีสชีสมีโฮสต์ของสารอาหารเช่นแคลเซียมโปรตีนฟอสฟอรัส, สังกะสี, วิตามินเอและวิตามินบี 12 แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารอาหารส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะขาดในอาหารอเมริกัน ตามสถิติของรัฐบาลเก้าออกจาก 10 ผู้หญิงและหกออกจาก 10 คนขาดแคลเซียมของคำแนะนำ โปรตีนที่มีคุณภาพสูงในชีสให้ร่างกายมีการก่อสร้างตึกที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อแข็งแรง สำหรับรายการที่สมบูรณ์ของสารอาหารในชีสให้ดูที่ตารางด้านล่าง. ถ้าคุณเป็นแพ้แลคโตชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสอายุเช่น Cheddar และสวิสมีแลคโตสน้อยหรือไม่มีเลยและมักจะทนได้ดี. สำหรับที่ผ่านมา 30 ปี ดังนั้นอิ่มตัวไขมันที่พบในเนื้อสัตว์, ไข่, ชีส, เนย, นมสด, น้ำมันหมูและน้ำมัน-ถือเป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรคหัวใจ งานวิจัยใหม่ แต่จะแสดงให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวมีผลกระทบน้อยที่สุดกับความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจซึ่งมีการเปลี่ยนแปลง "ไขมันอิ่มตัวไม่ดี" กระบวนทัศน์และช่วยให้ผู้คนเพลิดเพลินไปกับชีสมากขึ้นและอื่น ๆ อาหารที่ชื่นชอบ นอกจากนี้การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นข้อตกลงการแสดงทางวิทยาศาสตร์อย่างมีนัยสำคัญ. แม้ว่าไขมันอิ่มตัวน้อยของความกังวล, แคลอรี่ยังคงเป็นเรื่อง เพื่อลดแคลอรี่ที่คุณสามารถตะแกรงหรือโรยชีสยากมากกว่าอาหารของคุณหรือใช้จำนวนน้อยชีสหอมและรสชาติที่คมชัดสำหรับชีสแสนอร่อยของพวกเขา หลายพันธุ์ลดไขมันของเนยแข็งนอกจากนี้ยังมี . 2014 บทความนี้ในนิตยสารอาหารและโภชนาการให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสน่ห์และความท้าทายของชีส2010 แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้บุคคลทุกเพศทุกวัยที่มีอายุมากกว่า 9 และใช้เวลาอย่างน้อย 3 เสิร์ฟของนมชีสโยเกิร์ตหรือในแต่ละวัน เด็กอายุ 4-8 ปีต้อง 2-1 / 2 ถ้วยต่อวัน หนึ่งที่ให้บริการของชีสเป็นหนึ่งออนซ์และครึ่งหนึ่งของเนยแข็งถ้วยหนึ่งในสามชีสขูดและสองออนซ์สำหรับชีสประมวลผล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สารอาหารในรังในชีสและชีส

ชีสที่ผลิตทั่วโลก ; มันเป็นอาหารโบราณที่มีต้นกำเนิดที่ลงวันที่ไว้ล่วงหน้าบันทึกประวัติศาสตร์ มันเป็นนม ผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้กด สายพันธุ์ที่แตกต่างกันจะทำจาก unripened ( สด ) ชีส หรือชีสสุก ( อายุ ) .

ชีสอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่มีประโยชน์มาก