Technique Lay on your good side. Be

Technique


Lay on your good side. Be sure your position is the top hip over the bottom hip without being rotated backward or forward. Keep knees bent at a right angle with your feet together.
Your feet must be kept in contact with one another. Raise the top knee up off the bottom knee as far as it will go comfortably.
Do not roll your hips backward to gain more hip movement.
Be sure your lower back and pelvis are unmoving for this procedure.
Slowly lower the knee down. Rest a bit and duplicate what you just did possibly raising higher this time.
Anterior pelvis tilt is another hip problem that must be corrected. This condition results in gluteus maximus inhibition caused by an anterior pelvis tilt resulting from tight hip flexors. Tweaking of these flexors will greatly increase hip performance

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิค วางในด้านดีของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ตำแหน่งของคุณมีสะโพกด้านบนมากกว่าด้านล่างสะโพกโดยไม่มีการหมุนย้อนกลับ หรือไปข้างหน้า ให้เข่างอที่มุมขวากับเท้าของคุณร่วมกันเท้าของคุณต้องเก็บไว้ติดต่อกับคนอื่น ยกเข่าด้านบนขึ้นปิดเข่าล่างเท่าที่มันจะไปได้อย่างสะดวกสบายไม่สะสมสะโพกย้อนหลังเพื่อให้เคลื่อนไหวมากขึ้นสะโพกตรวจสอบให้แน่ใจว่า หลังส่วนล่างและเชิงกรานของคุณจะลวิตกสำหรับกระบวนการนี้ค่อย ๆ ลดเข่าลง พักผ่อนน้อย และทำซ้ำสิ่งที่คุณเพียงได้อาจจะเพิ่มสูงขึ้นขณะนี้กระดูกเชิงกรานด้านหน้าเอียงสะโพกอีกปัญหาที่ต้องแก้ไขได้ เงื่อนไขนี้ส่งผลในการยับยั้ง gluteus maximus ที่เกิดจากการเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหน้าเกิดจาก flexors สะโพกแน่น Tweaking ของ flexors เหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่สะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคการ


วางอยู่บนด้านที่ดีของคุณ ให้แน่ใจว่าตำแหน่งของคุณคือสะโพกด้านบนเหนือสะโพกด้านล่างโดยไม่ต้องถูกหมุนไปข้างหน้าหรือย้อนกลับ ให้งอเข่าที่มุมขวากับเท้าของคุณร่วมกัน.
เท้าของคุณจะต้องเก็บไว้ในการติดต่อกับคนอื่น ยกเข่าขึ้นด้านบนปิดหัวเข่าด้านล่างเท่าที่มันจะไปได้อย่างสะดวกสบาย.
ไม่ม้วนสะโพกของคุณย้อนกลับที่จะได้รับการเคลื่อนไหวมากขึ้นสะโพก.
ให้แน่ใจว่าได้กลับลดลงและกระดูกเชิงกรานของคุณ unmoving สำหรับขั้นตอนนี้.
ค่อยๆลดลงหัวเข่าลง ส่วนที่เหลือบิตและทำซ้ำสิ่งที่คุณก็ไม่อาจจะเพิ่มสูงขึ้นในขณะนี้.
กระดูกเชิงกรานเอียง Anterior ปัญหาสะโพกอื่นที่จะต้องได้รับการแก้ไข สภาพนี้ส่งผลในการยับยั้ง gluteus Maximus เกิดจากกระดูกเชิงกรานเอียงด้านหน้าที่เกิดจากสะโพก flexors แน่น tweaking ของ flexors เหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคนิควางด้านที่ดีของคุณ ให้แน่ใจว่าตำแหน่งด้านบน เท่กว่าสะโพกล่างโดยไม่ต้องหมุนไปข้างหลังหรือข้างหน้า ให้เข่างอเป็นมุมฉากกับเท้าของคุณด้วยกันเท้าของคุณจะต้องเก็บไว้ในการติดต่อกับคนอื่น ยกเข่าขึ้นด้านบนปิดเข่าด้านล่างเท่าที่มันจะไปสบายๆอย่าม้วนสะโพกของคุณไปข้างหลัง เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกมากขึ้นมั่นใจกลับลดลงของคุณและกระดูกเชิงกรานจะไม่เคลื่อนไหวสำหรับขั้นตอนนี้ค่อยๆ ลดเข่าลง พักสักครู่ แล้วทำซ้ำในสิ่งที่คุณทำ จะเพิ่มสูงกว่านี้ด้านหน้ากระดูกเชิงกรานเอียงสะโพกเป็นอีกปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข เงื่อนไขนี้ผลลัพธ์ในกล้ามแขน เป็นมัดๆ แม็กซิมัส ยับยั้ง เกิดจากบริเวณเชิงกรานเอียงที่เกิดจาก flexors สะโพกแน่น การปรับเปลี่ยนของ flexors เหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสะโพก