Eat your vegetables -- it's a rule

Eat your vegetables -- it's a rule you've likely heard since you were a child, but still may not be following through on as an adult. In fact, less than a quarter of Americans eat the recommended five servings of fruits and vegetables a day, according to 2009 data from the CDC's Behavioral Risk Factor Surveillance System. Yet, overcoming your veggie aversion is important because these foods offer tons of vitamins, minerals and other nutrients. They are typically low in calories and fat, making them a great nutritional bargain. Rediscovering the benefits of a vegetable-rich diet may convince you to fill up your plate with these colorful foods from the garden.
Dark Greens
Dark green veggies include broccoli, spinach, kale, collard greens, turnip greens, mustard greens, bok choy and certain dark lettuces, such as romaine. These vegetables are among some of the most important to include in your diet, according to the U.S. Department of Agriculture. They are loaded with vitamins and nutrients, including fiber, potassium, vitamin A and vitamin C. Spinach, in particular, is a good source of iron and folate; mustard greens are also recommended for their folate content, which is particularly important for women of reproductive age.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินผักของคุณ - เป็นกฎคุณอาจเคยได้ยินเนื่องจากคุณมีลูก แต่ยัง อาจไม่สามารถต่อผ่านบนเป็นผู้ใหญ่ ในความเป็นจริง น้อยกว่าไตรมาสของชาวอเมริกันกินกระปุกที่ 5 แนะนำผลไม้และผักวัน ตาม 2009 ข้อมูลจากระบบเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงพฤติกรรมของ CDC ยัง aversion veggie ของคุณมากเพียงใดก็ตามเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ จะต่ำโดยทั่วไปในแคลอรี่และไขมัน การต่อรองราคาทางโภชนาการที่ดี ประโยชน์ของอาหารที่อุดมไปด้วยผัก rediscovering อาจมั่นใจคุณสามารถกรอกค่าของจานกับอาหารเหล่านี้มีสีสันจากสวนสีเขียวเข้มผักสีเขียวเข้มรวมบรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผัก collard สีเขียวหัวผักกาด ผักกาด bok choy และ lettuces บางมืด เช่นสดกรอบ ผักเหล่านี้เป็นของสำคัญสุดเพื่อรวมในอาหารของคุณ ตามแผนกเกษตรสหรัฐอเมริกา จะโหลด ด้วยวิตามินและสารอาหาร รวมทั้งเส้นใย โพแทสเซียม วิตามินเอ และวิตามินซีผักโขม โดยเฉพาะ เป็นแหล่งดีของเหล็กและโฟเลต ผักกาดยังแนะนำสำหรับเนื้อหาโฟ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กินผักของคุณ - มันเป็นกฎที่คุณเคยได้ยินมาตั้งแต่มีแนวโน้มที่คุณเป็นเด็ก แต่อาจจะยังไม่ได้รับการต่อไปนี้ผ่านการเป็นผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันที่กินแนะนำห้าเสิร์ฟผักและผลไม้วันตาม 2009 ข้อมูลจาก CDC ของพฤติกรรมเสี่ยงปัจจัยระบบเฝ้าระวัง แต่การเอาชนะความเกลียดชังผักของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาหารเหล่านี้มีตันของวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ พวกเขามักจะอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่และไขมันที่ทำให้พวกเขาต่อรองทางโภชนาการที่ดี Rediscovering ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักอาจโน้มน้าวให้คุณเติมจานของคุณด้วยอาหารที่มีสีสันเหล่านี้ออกจากสวน.
สีเขียวเข้ม
ผักสีเขียวเข้ม ได้แก่ บรอกโคลีผักโขม, ผักคะน้ากระหล่ำปลีหัวผักกาดเขียวผักกาด, กวางตุ้งบกและบาง ผักกาดหอมเข้มเช่นผักกาดหอม ผักเหล่านี้ในบางส่วนของสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะรวมในอาหารของคุณตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐ พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารรวมทั้งเส้นใยโพแทสเซียมวิตามินเอและวิตามินซีผักโขม, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและโฟเลต; มัสตาร์ดเขียวยังมีการแนะนำสำหรับเนื้อหาที่โฟเลตของพวกเขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินผัก . . . . . . มันเป็นกฎที่คุณอาจได้ยินตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่ก็ยังไม่อาจจะตามผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันกินห้าเสิร์ฟของผักและแนะนำวันผลไม้ ตาม 2009 ข้อมูลจากของ CDC พฤติกรรมปัจจัยเสี่ยงการเฝ้าระวังระบบ ยังการรังเกียจ veggie ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาหารเหล่านี้เสนอตันของวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ พวกเขามักจะต่ำในแคลอรี่และไขมันทำให้พวกเขาต่อรอง โภชนาการที่ดี ค้นพบประโยชน์ของผักที่อุดมไปด้วยอาหารที่อาจโน้มน้าวให้คุณกรอกในจานอาหารของคุณ เหล่านี้มีสีสันจากสวน

สีเขียวเข้ม สีเขียวเข้ม ผัก ได้แก่ คะน้า ผักโขมผักคะน้า , ผักสีเขียว , หัวผักกาดเขียว , มัสตาร์ดเขียวหัวผักกาดและบางสีเข้ม กระหล่ำ เช่นผักกาดหอม . ผักเหล่านี้อยู่ในหมู่บางส่วนของที่สำคัญที่สุดที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ , ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร ได้แก่ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินเอ และวิตามินซี ผักโขม โดยเฉพาะเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและโฟเลต ;มัสตาร์ดเขียวยังแนะนำสำหรับปริมาณโฟเลต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์