Here's How:Place a couple of dumbbe

Here's How:

Place a couple of dumbbells looking forward in front of a flat bench.
Sit on the end of the bench with your legs together and the dumbbells behind your heels.
Bend at the waist while keeping the back straight in order to pick up the dumbbells. The palms of your hands should be facing each other as you pick them. This will be your starting position.
Keeping your torso forward and stationary, with the arms slightly bent at the elbows, lift the dumbbells straight to the side until both arms are parallel to the floor. Exhale as you lift the weights. Make sure that you avoid swinging the torso or bringing the arms back as opposed to the side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี่คือวิธี:วางคู่ของ dumbbells ที่มองไปข้างหน้าหน้าม้าแบนนั่งบนปลายม้ากับขาของคุณร่วมกันและ dumbbells หลังส้นเท้าของคุณโค้งที่เอวในขณะเก็บรักษาหลังตรงเพื่อรับ dumbbells ฝ่ามือควรจะหัน ตามที่คุณรับ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณรักษาของลำตัวไปข้างหน้า และเครื่อง เขียน มีแขนงอเล็กน้อยที่ข้อ ยก dumbbells ตรงไปด้านข้างจนแขนทั้งสองอยู่ในแนวขนานกับพื้น ส่งออกมา ตามที่คุณยกน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณหลีกเลี่ยงโล้ลำตัว หรือนำแผ่นดินกลับตรงข้ามกับด้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นี่คือวิธีการ:. สถานที่คู่ของดัมเบลมองไปข้างหน้าในด้านหน้าของม้านั่งแบน. นั่งบนจุดสิ้นสุดของม้านั่งที่มีขาของคุณเข้าด้วยกันและดัมเบลที่อยู่เบื้องหลังส้นเท้าของคุณโค้งที่เอวขณะที่การรักษาหลังตรงเพื่อรับดัมเบล ฝ่ามือของมือของคุณควรจะหันหน้าไปทางอื่น ๆ ที่คุณเลือกพวกเขา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. รักษาเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าและเครื่องเขียนที่มีแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกยกดัมเบลตรงไปที่ด้านข้างจนแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น หายใจออกเป็นคุณยกน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการแกว่งลำตัวแขนหรือนำกลับตรงข้ามกับด้านข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี่เป็นวิธีที่ :

วางคู่ของ dumbbells รอคอยในด้านหน้าของม้านั่งแบน
นั่งบนปลายม้านั่งด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและ dumbbells หลังส้นเท้าของคุณ .
งอที่เอวขณะที่การรักษาหลังตรงเพื่อรับ dumbbells . ฝ่ามือของมือของคุณควรจะเผชิญกับแต่ละอื่น ๆที่คุณเลือกพวกเขา นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
รักษาเนื้อตัวของคุณไปข้างหน้าและเครื่องเขียน กับแขนจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ยก dumbbells ตรงข้างๆ จนแขนขนานกับพื้น หายใจออกในขณะที่คุณยกหนัก ให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงลำตัว หรือนำอาวุธกลับตรงข้ามกับด้านข้าง