Step 1;Sit on the floor with your b

Step 1;
Sit on the floor with your buttocks supported on a folded blanket and your legs straight in front of you. Press actively through your heels. Rock slightly onto your left buttock, and pull your right sitting bone away from the heel with your right hand. Repeat on the other side. Turn the top thighs in slightly and press them down into the floor. Press through your palms or finger tips on the floor beside your hips and lift the top of the sternum toward the ceiling as the top thighs descend.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 1นั่งกับพื้นกับบั้นท้ายของคุณได้รับการสนับสนุนผ้าห่มพับและขาลงตรงหน้าคุณ กดอย่างแข็งขันผ่านส้นเท้าของคุณ ร็อคเล็กน้อยบน buttock ซ้ายของคุณ และดึงขวานั่งกระดูกจากส้นด้วยมือขวาของคุณ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เปิดต้นขาด้านในเล็กน้อย และกดลงไปชั้น กดผ่านมือหรือนิ้วบนชั้นข้างสะโพกของคุณ และยกส่วนบนของกระดูกสันอกจะไปทางเพดานเป็นต้นขาด้านบนมา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1;
นั่งบนพื้นกับก้นของคุณรับการสนับสนุนบนผ้าห่มพับและขาของคุณตรงในหน้าของคุณ กดแข็งขันผ่านส้นเท้าของคุณ ร็อคเล็กน้อยลงบนสะโพกซ้ายของคุณและดึงขวาของคุณนั่งอยู่ห่างจากกระดูกส้นเท้าด้วยมือข้างขวาของคุณ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เปิดต้นขาด้านในเล็กน้อยและกดเขาลงมาที่พื้น กดผ่านฝ่ามือหรือปลายนิ้วของคุณบนพื้นข้างสะโพกและยกด้านบนของกระดูกสันอกไปยังเพดานที่ต้นขาด้านบนลงมา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 1 ;
นั่งอยู่บนพื้นกับก้นของคุณได้รับการสนับสนุนในพับ ผ้าห่ม และขาของคุณตรงในหน้าของคุณ กดอย่างผ่านส้นเท้าของคุณ หินเล็กน้อยลงบนสะโพกซ้าย และดึงขวานั่งห่างจากส้นเท้ากับกระดูกมือขวาของคุณ ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ เปิดต้นขาด้านบนเล็กน้อย และกดเขาลงสู่พื้นกดผ่านฝ่ามือหรือเคล็ดลับนิ้วของคุณบนพื้นข้างสะโพกของคุณและยกด้านบนของกระดูกหน้าอกไปทางเพดานและต้นขาด้านบนลงมา