Each one of your meals should inclu

Each one of your meals should include a protein source, a fat source and low-carb vegetables. Constructing your meals in this way will automatically bring your carb intake into the recommended range of 20-50 grams per day.Protein Sources:

Meat – Beef, chicken, pork, lamb, bacon, etc.
Fish and Seafood – Salmon, trout, shrimps, lobsters, etc.
Eggs – Omega-3 enriched or pastured eggs are best.
The importance of eating plenty of protein can not be overstated.

This has been shown to boost metabolism by 80 to 100 calories per day (5, 6, 7).

High protein diets can also reduce obsessive thoughts about food by 60%, reduce desire for late-night snacking by half, and make you so full that you automatically eat 441 fewer calories per day… just by adding protein to your diet (8, 9).

When it comes to losing weight, protein is the king of nutrients. Period.Low-Carb Vegetables:

Vegetables

Broccoli
Cauliflower
Spinach
Kale
Brussels Sprouts
Cabbage
Swiss Chard
Lettuce
Cucumber
Celery
Full list here.
Don’t be afraid to load your plate with these low-carb vegetables. You can eat massive amounts of them without going over 20-50 net carbs per day.

A diet based on meat and vegetables contains all the fiber, vitamins and minerals you need to be healthy. There is no physiological need for grains in the diet.Fat Sources:

Olive oil
Coconut oil
Avocado oil
Butter
Tallow
Eat 2-3 meals per day. If you find yourself hungry in the afternoon, add a 4th meal.

Don’t be afraid of eating fat, trying to do both low-carb AND low-fat at the same time is a recipe for failure. It will make you feel miserable and abandon the plan.

The best cooking fat to use is coconut oil. It is rich in fats called Medium Chain Triglycerides (MCTs). These fats are more fulfilling than others and can boost metabolism slightly (10, 11).

There is no reason to fear these natural fats, new studies show that saturated fat doesn’t raise your heart disease risk at all (12, 13).

To see how you can assemble your meals, check out this low carb meal plan and this list of low carb recipes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แต่ละคนของคุณควรมีแหล่งโปรตีน เป็นแหล่งไขมัน และผักต่ำ สร้างอาหารของคุณด้วยวิธีนี้จะโดยอัตโนมัติมาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงแนะนำ 20-50 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีน:เนื้อเนื้อ ไก่ หมู เนื้อ เบคอน ฯลฯปลาและอาหารทะเล – ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ กุ้ง กุ้งก้ามกราม ฯลฯไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า-3 หรือ pastured ไข่ดีสุดความสำคัญของการรับประทานโปรตีนมากมายไม่สามารถคุยโวนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ โดย 80 ถึง 100 แคลอรีต่อวัน (5, 6, 7)อาหารโปรตีนสูงสามารถลดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร 60% ลดความดึกลดครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณเต็มที่คุณโดยอัตโนมัติกินแคลอรี่น้อย 441 ต่อวัน...เพียง โดยการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ (8, 9)เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก โปรตีนเป็นกษัตริย์ของสารอาหาร Period.Low-คาร์โบไฮเดรตผัก:ผักบรอกโคลีกะหล่ำดอกผักโขมผักคะน้ากะหล่ำดาวกะหล่ำปลีดื่มผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายรายการทั้งหมดที่นี่ไม่ต้องกลัวโหลดจานผักต่ำเหล่านี้ คุณสามารถกินจำนวนมหาศาลของพวกเขาต้องไม่เกิน 20-50 สุทธิคาร์โบไฮเดรตต่อวันอาหารเนื้อสัตว์และผักประกอบด้วยทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี มีความต้องทางสรีรวิทยาสำหรับธัญพืชในอาหาร แหล่งไขมัน:น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอโวคาโดเนยไขกิน 2-3 มื้อต่อวัน หากคุณหิวในช่วงบ่าย เพิ่มอาหาร 4ไม่ต้องกลัวการกินไขมัน พยายามทำทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไขมันต่ำในเวลาเดียวกันคือ สูตรสำหรับความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกสังเวช และละทิ้งแผนการไขมันที่ใช้ทำอาหารที่ดีสุดคือ น้ำมันมะพร้าว จึงอุดมไปด้วยไขมันเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) ไขมันเหล่านี้จะตอบสนองมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ และสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเล็กน้อย (10, 11)มีเหตุผลไม่กลัวไขมันเหล่านี้ธรรมชาติ การศึกษาใหม่แสดงว่าไขมันไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจทั้งหมด (12, 13)เพื่อดูว่าคุณประกอบอาหารของคุณ ตรวจสอบมื้ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้และรายการนี้ของสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แต่ละคนของมื้ออาหารของคุณควรจะมีแหล่งโปรตีนแหล่งไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ การสร้างอาหารของคุณในลักษณะนี้จะนำมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณลงในช่วงแนะนำ 20-50 กรัมต่อแหล่งที่มา day.Protein:

เนื้อสัตว์ - เนื้อ, ไก่, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, เบคอน, ฯลฯ
ปลาและอาหารทะเล - ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, กุ้ง กุ้ง ฯลฯ
ไข่. - โอเมก้า 3 ไข่อุดมหรือต้อนที่ดีที่สุด
. ความสำคัญของการกินอาหารประเภทโปรตีนไม่สามารถคุยโว

นี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญโดย 80-100 แคลอรี่ต่อวัน (5, 6, 7) .

อาหารที่มีโปรตีนสูงยังสามารถลดความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหาร 60% ลดความปรารถนาดึกอาหารว่างโดยครึ่งหนึ่งและทำให้คุณเพื่อให้เต็มรูปแบบที่คุณจะกิน 441 แคลอรี่น้อยลงต่อวัน ... เพียงโดยการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ (ที่ 8 9).

เมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนักโปรตีนเป็นกษัตริย์ของสารอาหาร Period.Low คาร์โบไฮเดรตผัก:

ผัก

บรอกโคลี
กะหล่ำดอก
ผักโขม
คะน้า
กะหล่ำ
กะหล่ำปลี
สวิสชาร์ด
ผักกาดหอม
แตงกวา
คื่นฉ่าย
. รายการเต็มได้ที่นี่
ไม่ต้องกลัวที่จะโหลดแผ่นของคุณกับเหล่าผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถกินจำนวนมหาศาลของพวกเขาโดยไม่ต้องไปมากกว่า 20-50 คาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน.

อาหารที่ขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์และผักที่มีทุกไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่คุณจะต้องมีสุขภาพดี : ไม่จำเป็นต้องมีทางสรีรวิทยาธัญพืชในแหล่ง diet.Fat เป็น

น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะพร้าว
อโวคาโดน้ำมัน
เนย
Tallow
กิน 2-3 มื้อต่อวัน หากคุณพบว่าตัวเองหิวในช่วงบ่ายเพิ่มอาหาร 4.

อย่ากลัวของการรับประทานอาหารไขมันพยายามที่จะทำทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกันเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและละทิ้งแผน.

ที่ดีที่สุดของการปรุงอาหารไขมันที่จะใช้เป็นน้ำมันมะพร้าว มันอุดมไปด้วยไขมันที่เรียกว่ากลางห่วงโซ่ Triglycerides (MCTs) ไขมันเหล่านี้จะตอบสนองมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ และสามารถเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย (10, 11).

มีเหตุผลที่จะกลัวไขมันธรรมชาติเหล่านี้ไม่มีการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจของคุณที่ทั้งหมด (12, 13)

เพื่อดูว่าคุณสามารถรวบรวมมื้ออาหารของคุณให้ตรวจสอบนี้แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและรายชื่อของสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งในแต่ละมื้ออาหารของคุณควรจะรวมถึงแหล่งโปรตีนเป็นแหล่งไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ การสร้างอาหารของคุณ ในวิธีนี้จะทำให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณในช่วงแนะนําของ 20-50 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีน :เนื้อ - เนื้อ , ไก่ , หมู , เนื้อแกะ , เบคอน เป็นต้นปลาและปลาแซลมอน อาหารทะเลและปลา , กุ้ง , กุ้งก้ามกราม , ฯลฯไข่โอเมก้า - 3 หรือไข่ pastured และอุดมสมบูรณ์ที่สุดความสำคัญของการรับประทานอาหารโปรตีนมากมายที่ไม่สามารถพูดเกินไปนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ โดย 80 ถึง 100 แคลอรีต่อวัน ( 5 , 6 , 7 )อาหารโปรตีนสูงสามารถลดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหาร โดย 60% ลดความปรารถนาดึกอาหารว่างโดยครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณอิ่มมากที่คุณจะกินมีน้อยแคลอรี่ต่อวัน . . . . . . . โดยการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ( 8 , 9 )เมื่อมาถึงการสูญเสียน้ำหนักโปรตีนเป็นกษัตริย์ของสารอาหาร period.low-carb ผัก :ผักคะน้ากะหล่ําผักโขมคะน้าบรัสเซลส์ถั่วงอกกะหล่ำปลีสวิสชาร์ดผักกาดหอมแตงกวาขึ้นฉ่ายรายการทั้งหมดที่นี่อย่ากลัวที่จะโหลดจานด้วยผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ . คุณสามารถกินจำนวนมหาศาลของพวกเขาโดยไม่ต้องไปมากกว่า 20-50 สุทธิคาร์โบไฮเดรตต่อวันอาหารจากเนื้อสัตว์ และผัก มีทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณต้องการที่จะมีสุขภาพ ไม่มีร่างกายต้องการธัญพืชในอาหาร แหล่งไขมัน :น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอโวคาโดเนยไขวัวกิน 2-3 มื้อต่อวัน ถ้าคุณพบว่าตัวเองหิวตอนบ่าย เพิ่มอาหาร 4ไม่กลัวการรับประทานไขมัน พยายามทำทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกัน เป็นสูตรสำหรับความล้มเหลว มันจะทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์และละทิ้งแผนอาหารไขมันที่ดีที่สุดที่ใช้คือน้ำมันมะพร้าว มันอุดมไปด้วยไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ห่วงโซ่ขนาดกลาง ( MCTS ) ไขมันเหล่านี้จะตอบสนอง กว่าคนอื่น ๆและสามารถเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อย ( 10 , 11 )ไม่มีเหตุผลที่ต้องกลัวไขมันธรรมชาติเหล่านี้ การศึกษาใหม่พบว่า ไขมันไม่อิ่มตัวเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณทั้งหมด ( 12 , 13 )เพื่อดูว่าคุณสามารถรวบรวมอาหารของคุณให้ตรวจสอบนี้แผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและรายการนี้ของตำรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ